人一旦开始减肥，就会进入奇妙的状态。甭管是外出点菜，还是点外卖，下意识……多点菜少点肉，吃得清淡，心情寡淡。但这里，有个小坑坑。清炒时蔬的「油量」可能比你想到要多的多的多的多……「清」炒时蔬，到底有多油？好多朋友肯定不理解：都已经是「清」炒了，怎么会油呢？这里要引入一个「吸油率」的概念。吸油率=（油

这段时间真的是刺激！我是看完击剑，看游泳，看完跳水，看乒乓球儿。特别是乒乓，后台的各位留言，真是追着问：莎莎是不是有「高低肩」，影不影响健康啊？？我刷比赛时候认真观察了一下。对运动员来说，其实特别正常，属于「单边训练为主」运动员的职业病了。你看莎莎比赛的时候，她是右手持拍，注意力全程放在球上。整个身

实话实说，如果你问我「减肥，啥时候最难？」我肯定会说：开头！第一周！因为你要耐着性子，千万别着急掉秤。多！多！多养成 正确的「减肥习惯」。● 饮食方面：绝不节食。三餐有肉有菜，保证蛋白质充足，饮食结构合理。● 锻炼方面：每次 30mins 足够，绝不多练。精力更多放在日常「筋膜松解」「减少久坐伤害」

刚全程追更了全红婵和陈芋汐的跳水比赛，太完美了。这动作，整齐、利落、精准，就跟一个人似的。好些同学感慨：这水花还没我下饺子水花大！这水花还没我💩水花大！嗯......那么，为啥全红婵和陈芋汐，能跳出这么高的水平。除了本身有天赋以外，我觉得更重要的是，俩孩子练得是真辛苦。今天跟各位逐帧解析，唠唠「全红

要说体态矫正里，最闹心人的是啥……侧 面 看 着 弯整个人不挺拔，气质大！大！减！分！最常见的四大天王——「驼背」「圆肩」「头前伸」「含胸」四个体态之间还是互相影响，一个拉胯，个个拉胯。那有啥办法能系统解决吗？叔贵的肩颈课 2.0 ，课程期间陆续有 2w 多用户打卡参与，反馈不错。内容含量非常丰富，

前段时间，刷到去年「封神」男演员「于适」的粉丝路透。这个胸肌大小，这个肌肉形态，这个厚实程度。我满脑子都是：咋练的？咋能这么大啊？🍋🍋🍋🍋我急了，我酸了🍋🍋🍋🍋🔥🔥🔥🔥我的雄竞之火熊熊燃烧了🔥🔥🔥🔥正当我准备，把自己练胸的动作好好安利给各位、咱们共同进步的时候。我上网一搜，发现有相当一部分内容：不建

今年年初，2024 世界最佳饮食排行发布。果不其然，「地中海饮食法」还是世界第一。就这个饮食法的影响力有多可怕哈，不说别的。咱们现在一想到「减肥餐」就想骂街的「凉拌色拉」，99% 来自这个饮食结构。不吃少吃深加工食品、盯着「反式脂肪」一通招呼！！！你上网随手一刷，基本上吃这个的分享。都是以 瘦 XX

减肥时候，不吃主食，掉秤有多快？？？上网搜索，反馈真的都！邪！乎！当然这玩意，有弊也有弊。不止体重掉得快，头发掉的更快。包括什么 便秘、口臭、脑子发晕 都会接踵而来，甚至有同学发现：复胖之后再减肥，效果也不如之前了。那么本期，咱们聊聊「减肥吃主食」。最常见的 面条 & 米饭。咋吃更香，咋吃瘦更快。面

15 年的时候，霉霉团队给她的腿投了保险，评估下来，价值 4000 万美元。按照汇率算下来，到今天，就是价值两亿八千九百八十四万四千人民币。为了方便引用，咱稍微四舍五入一下，当它 3 个亿自从有了这个价格，甭管霉霉是胖了、瘦了，增肌了、锻炼了，好些媒体动不动就是：4000 万美金的腿去哪儿了？还值这

减肥的时候，如果说有啥玩意。吃了就能 刷脂提速。无他，指定是  Omega-3 2007 年在美国临床营养学周刊登载一个实验：两组女性，一组「吃不饱和脂肪酸 n-3 」的鱼油；对照组吃葵花籽油，相同饮食热量、相同训练量。3 周后，服用 n-3 鱼油组 平均多减掉 1.5 公斤。说到鱼油这东西，有一款

最近「庆余年2」开播，我也跟着追了。因为跟拍摄跟第一季差了5年，所以里头演员身材变化，看着特明显。比方说主角范闲的演员张若昀，再或者二皇子刘端端。人瘦得跟气球漏气儿似的，下颌线出来了，整个小了一大圈。再加上剧里女演员，身材管理也特别棒，光看定妆照对比，感觉不会老一样。这就显得范思辙，也就是郭麒麟，胖

提一个问题：「假如一周只练 90 分钟，咋安排能燃脂最大？」是去泳池里，连游带泡一个半小时，消耗 500Kcal？还是跑步，6 分配速跑 9 公里，消耗 700Kcal？我的建议是：把时间拆开。20mins 高效训练，练 4 次，其余时间 歇着。高效训练，消耗翻番、至少 1200 Kcal但是只说数

前段时间，霉霉新加坡演唱会，我跑去看了一场。印象最深的地方。「这姐的精力，真的吓人」穿这么高的高跟儿鞋，唱、跳整场 3 个半小时。并且，连开 6 场这样的演唱会，开完还能跟男朋友一起逛街。我翻了霉霉 25 岁到现在的大量素材，被她的变化惊到了。根据经验判断哈，这两个阶段，体重差距基本在 30 斤左右

最近叔贵在网络冲浪的时候。无意间刷到一个浪姐 5 的帖子……「郭碧婷那么瘦，怎么下巴还是嘟嘟囔囔的？？」评论里也是说啥都有。聊体态的、希望她多练背的。催促减肥减肥赶紧减肥的。今天咱来聊聊这个话题。双下巴，不大可能胖出来为啥说，双下巴跟体重关系不大？你看 严格管理体重 的明星，也有双下巴。咱们就记一个

转眼今年就快过半了。叔贵小卖部新增 3 个品，但是……上新不多，糟心事不少。先是之前喜盼牛肉丸；被 同行恶意刷单，占库存，影响发货。前脚解决完，后脚又来了「职业打假人」。张嘴就是：「私我 1000 元，不然投诉你」明里暗里骂了几天，烦死我了烦死我了烦死我了叔贵我怕这个？啪！啪！啪！的甩出检测报告！叔

之前有个特火的韩国综艺，叫「没有食欲的姐姐们」。39kg、46kg 的俩姐姐。胃特别小，节目组变着花样让她俩一顿能多吃点。本来挺有意思个事儿，结果最近突然火起来，是因为好些同学，想在综艺里跟她俩「一比一还原」学减肥。嘿！我这个⚠️瞎胡闹减肥警告⚠️小雷达一下子！响起来了！不会又是节食、瞎练、卖药三件

自从我开始推广「生活化减肥」这个概念之后。收到很多朋友反馈：太爽了！每天好吃好喝，心态松弛。这就对了，我的朋友！！！减肥这个事儿，咱们别太逼自己。拿出 21 天三餐规律，有肉、有菜、有主食。偶尔外食，火锅、烧烤、小炒菜。一周 3 练，享受休息。「无痛减肥」效果有多好？👉 欢迎手指「向左滑动」查看 2

开头先跟各位比个 LOVE 。爱了❤️爱了！真的❤️了！说真的，朋友们，我好久没有这么激动过了！今年叔贵不是做了很多关于「生活化饮食」的尝试。又是出食谱，又是自己减肥实测。但「食谱方案」这东西，属于理论热量计算。不同体重，不同生活习惯，不同饮食习惯，不同的工作节奏。还能管用吗？最近第 34 期「减肥

最近我不是在追「浪姐5」嘛，昨天放了期「宿舍火锅局」的聊天节目，我正好下饭看。但是，自从点开这个视频，我全程那是一个提心吊胆啊。担心姐姐们不吃、担心她们只盯着某种食物吃、担心她们完全不吃主食.....好在最后，除了发黑的土豆片，大部分都打扫干净了。我长出一口气。为啥我这么担心？因为只要跟明星减肥有关