减肥时候，不吃主食，掉秤有多快？？？上网搜索，反馈真的都！邪！乎！当然这玩意，有弊也有弊。不止体重掉得快，头发掉的更快。包括什么 便秘、口臭、脑子发晕 都会接踵而来，甚至有同学发现：复胖之后再减肥，效果也不如之前了。那么本期，咱们聊聊「减肥吃主食」。最常见的 面条 & 米饭。咋吃更香，咋吃瘦更快。面

15 年的时候，霉霉团队给她的腿投了保险，评估下来，价值 4000 万美元。按照汇率算下来，到今天，就是价值两亿八千九百八十四万四千人民币。为了方便引用，咱稍微四舍五入一下，当它 3 个亿自从有了这个价格，甭管霉霉是胖了、瘦了，增肌了、锻炼了，好些媒体动不动就是：4000 万美金的腿去哪儿了？还值这

减肥的时候，如果说有啥玩意。吃了就能 刷脂提速。无他，指定是  Omega-3 2007 年在美国临床营养学周刊登载一个实验：两组女性，一组「吃不饱和脂肪酸 n-3 」的鱼油；对照组吃葵花籽油，相同饮食热量、相同训练量。3 周后，服用 n-3 鱼油组 平均多减掉 1.5 公斤。说到鱼油这东西，有一款

最近「庆余年2」开播，我也跟着追了。因为跟拍摄跟第一季差了5年，所以里头演员身材变化，看着特明显。比方说主角范闲的演员张若昀，再或者二皇子刘端端。人瘦得跟气球漏气儿似的，下颌线出来了，整个小了一大圈。再加上剧里女演员，身材管理也特别棒，光看定妆照对比，感觉不会老一样。这就显得范思辙，也就是郭麒麟，胖

提一个问题：「假如一周只练 90 分钟，咋安排能燃脂最大？」是去泳池里，连游带泡一个半小时，消耗 500Kcal？还是跑步，6 分配速跑 9 公里，消耗 700Kcal？我的建议是：把时间拆开。20mins 高效训练，练 4 次，其余时间 歇着。高效训练，消耗翻番、至少 1200 Kcal但是只说数

前段时间，霉霉新加坡演唱会，我跑去看了一场。印象最深的地方。「这姐的精力，真的吓人」穿这么高的高跟儿鞋，唱、跳整场 3 个半小时。并且，连开 6 场这样的演唱会，开完还能跟男朋友一起逛街。我翻了霉霉 25 岁到现在的大量素材，被她的变化惊到了。根据经验判断哈，这两个阶段，体重差距基本在 30 斤左右

最近叔贵在网络冲浪的时候。无意间刷到一个浪姐 5 的帖子……「郭碧婷那么瘦，怎么下巴还是嘟嘟囔囔的？？」评论里也是说啥都有。聊体态的、希望她多练背的。催促减肥减肥赶紧减肥的。今天咱来聊聊这个话题。双下巴，不大可能胖出来为啥说，双下巴跟体重关系不大？你看 严格管理体重 的明星，也有双下巴。咱们就记一个

转眼今年就快过半了。叔贵小卖部新增 3 个品，但是……上新不多，糟心事不少。先是之前喜盼牛肉丸；被 同行恶意刷单，占库存，影响发货。前脚解决完，后脚又来了「职业打假人」。张嘴就是：「私我 1000 元，不然投诉你」明里暗里骂了几天，烦死我了烦死我了烦死我了叔贵我怕这个？啪！啪！啪！的甩出检测报告！叔

之前有个特火的韩国综艺，叫「没有食欲的姐姐们」。39kg、46kg 的俩姐姐。胃特别小，节目组变着花样让她俩一顿能多吃点。本来挺有意思个事儿，结果最近突然火起来，是因为好些同学，想在综艺里跟她俩「一比一还原」学减肥。嘿！我这个⚠️瞎胡闹减肥警告⚠️小雷达一下子！响起来了！不会又是节食、瞎练、卖药三件

自从我开始推广「生活化减肥」这个概念之后。收到很多朋友反馈：太爽了！每天好吃好喝，心态松弛。这就对了，我的朋友！！！减肥这个事儿，咱们别太逼自己。拿出 21 天三餐规律，有肉、有菜、有主食。偶尔外食，火锅、烧烤、小炒菜。一周 3 练，享受休息。「无痛减肥」效果有多好？👉 欢迎手指「向左滑动」查看 2

开头先跟各位比个 LOVE 。爱了❤️爱了！真的❤️了！说真的，朋友们，我好久没有这么激动过了！今年叔贵不是做了很多关于「生活化饮食」的尝试。又是出食谱，又是自己减肥实测。但「食谱方案」这东西，属于理论热量计算。不同体重，不同生活习惯，不同饮食习惯，不同的工作节奏。还能管用吗？最近第 34 期「减肥

最近我不是在追「浪姐5」嘛，昨天放了期「宿舍火锅局」的聊天节目，我正好下饭看。但是，自从点开这个视频，我全程那是一个提心吊胆啊。担心姐姐们不吃、担心她们只盯着某种食物吃、担心她们完全不吃主食.....好在最后，除了发黑的土豆片，大部分都打扫干净了。我长出一口气。为啥我这么担心？因为只要跟明星减肥有关

减脂期，不点外卖、自己带饭，能有多省钱？我给各位打个样。这是外卖点的沙拉，40 元，冰、凉、照的你小脸发绿。这是我自己带的饭，12 元，有肉有菜，舒舒服服。选哪个，不用多说了吧？今天这期，想要「快手带饭」「省钱省事」的同学必看，咱们好好聊聊：一天三顿，怎么花小钱，减大肥？早餐 7.5元肉多多三明治做

最近浪姐5开播，我在首页刷到非常多让人emmmmm的内容。先是 郭碧婷，说自己以前拍戏，84 斤还被导演嫌胖，要求减肥、打瘦脸针。然后又刷到好几个姐姐的路透，整体身材偏瘦。评论区又有不少人批评这种身材「皮包骨」、瘦得吓人。好不好看，属于个人审美，咱们不评价。但是，如果你想追求「同款身材」，叔贵得跟你

到今天，贾玲减掉 100 斤的纪录片正式更完了，一共 4 集。我看的过程中，发现里头有一些对各位减肥有帮助、但比较碎的点。今天给大家汇总这一篇，提炼了 6 个 普通人适用 的减肥技巧。包括：-贾玲的减肥饮食，普通人具体到外卖、外食、食堂、零食应该怎么用？-大体重到小基数，怎么分阶段安排饮食？怎么克服

大家好，今天是「贾玲热辣滚烫幕后」纪录片追更，第三期。前三集，在「运动」部分里，片子记录下了一个非常非常重要、却经常被人忽视的部分——筋 膜 松 解甭管是臀部、腿部，滚泡沫轴。还是胸部，松解胸小肌、胸大肌。你就看贾玲姐这个痛苦面具，就知道手法有多地道。那么咱们今天，认真聊聊这个不起眼的动作，有多好。

贾玲热辣滚烫纪录片上映之后，一共有 4 集（已更新 2 集）纪录片本身其实没有太着重于「减肥」，但因为我算是健身从业者。所以很多只是镜头扫过的 1s ，都帮我在「贾玲减肥」这事儿上，有充足的细节补充。甭管是平时吃饭，看主食、蔬菜、蛋白质，怎么配比。还是日常开会，看别人都喝茶、饮料，她光喝水。还是运动

今早 10 点，贾玲「热辣滚烫」幕后纪录片放出。不夸张的说，朋友们。我中午在公司看了一遍，刚才回家电视又看了一遍。太真诚了。开头前 20s 我哭了好久也不知道为啥就是看到贾玲哭了我也哭了这篇文章是一个健身角度解读，我从内行跟你聊聊。为啥贾玲减肥，比想象中的难，难，难。体重，跟着角色走先增重，再刷脂首

奶茶，含糖多，发胖，已经是共识了。像是之前上海消保委的测评数据：你点「大杯 & 3 分甜」基本一天含糖量就超标了。那不长胖的奶茶咋喝、咋点？？我之前佩戴动态血糖仪，连喝 7 天，各种「无糖奶茶+ 不同小料」。弄出来这样的一张图，建议吃，不建议吃，少吃点。不开玩笑的说，用「最左」减去「最右」。至少能帮