下周注定掉秤！自制「减肥麻辣拌」，7 天威力加强版。

减脂期，不点外卖、自己带饭，能有多省钱？

我给各位打个样。

这是外卖点的沙拉，40 元，冰、凉、照的你小脸发绿。

这是我自己带的饭，12 元，有肉有菜，舒舒服服。

选哪个，不用多说了吧？

今天这期，想要「快手带饭」「省钱省事」的同学必看，咱们好好聊聊：

一天三顿，怎么花小钱，减大肥？

早餐 7.5元

肉多多三明治

做早饭，我觉得最重要的事儿是：

麻利！

最好是，这个早餐，能在你刷牙洗脸换衣服准备出门的这段时间里，自己把自己做好。

然后你拎着边走边吃，高效完美，不浪费一丝清晨的睡眠时间。

怎么实现这个梦呢？

空 气 炸 锅

（配小烤碗）

举个例子，这是我一顿的早饭（未完成展开版）。

只要买这么个小碗，分隔开。

热面包、煎鸡蛋、煎虾仁，完全可以实现一锅出。

我是在并夕夕拼的，15块钱俩，价格给大家参考

早上放好，拧上180度、6 min，直接去刷牙洗脸。

回来以后，组装一下，香喷喷美滋滋。

你要拎着出门，还可以整个保鲜膜或者保鲜袋包起来，形状更完整更好看。

直接吃就算了吧，别费那事儿。

然后，如果，我是说如果。

你跟我一样懒，连这个烤碗都不想刷。

还可以购买这种一次性的锡纸碗，用完就扔，告别家务。

然后，除了我举例的这一套以外，早餐能不能再丰富一点儿？

我们内部测试、6个人连吃了一礼拜，把合适的食材、份量、时间、火候，全给大家整理好了。

你用的时候，就一个公式：

主食 1 格+蛋白质 2 格+蔬菜 1 格

挨堆儿挑好，按照所有食材下面、最大的「火候+时间」来加热就行。

要是特别讲究，也可以把时间短的食材，晚点放进去。

然后，调料，我单独聊聊。

像鸡蛋、虾仁这种本身是生的，做的时候可以先在烤碗里喷两下油防粘。

来得及的话，我还会另外放1小搓盐，出锅的时候拧7-8下黑胡椒。

要起晚了，我就直接蒯半勺老干妈抹匀。特香，油量啥的我算过了，放心，不会超标。

这一套价格我也算过，平均下来，每顿也就 7-8 块钱。比在外头烘焙店花 20-30 买一大型糖友混合物划算多了。

然后，咱们来聊两顿正餐。

午晚餐 12元

喷喷香麻辣拌

打工人上班儿带拌菜，真的是绝配。

一盒菜提前烫好，一小袋调料吃前搅一搅，齐活。

每顿饭，食材自选，调味料自选，跟你去摊儿里点菜没啥区别。

我把适合的食材、分量、调味料秘方，全都做在了这一张图里，欢迎大家照抄。

我组了几套套餐计算，均价基本在 15 元以内，甚至还有不到 10 块的。自己准备，真比外卖省太多了。

然后，那些纯纯小白的同学，我这还有一个「跟练」。

第一步，备菜、烫熟。

第二步，调酱汁、拌匀。

第三步，送进嘴里。

下课！

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 @大宝

体重减去3.4kg，腰围减少9cm

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 @ wither 

赘肉消失，腰部紧致

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@我在等风来

腰围减少10cm，腰线明显

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 @ Mindy 

体重减去3kg，腰围减少10.5cm

before                       after

最最最后，眼看着天就热起来了。

减肥时候能喝的冰饮、能吃的雪糕冰棍啥的，想看的同学，欢迎给我点个「赞」or「在看」。