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一周只练 1.5 小时,凭啥能减 20 斤?

一周只练 1.5 小时,凭啥能减 20 斤?

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提一个问题:


「假如一周只练 90 分钟,咋安排能燃脂最大?


是去泳池里,连游带泡一个半小时,消耗 500Kcal?





还是跑步,6 分配速跑 9 公里,消耗 700Kcal?





我的建议是:把时间拆开。


20mins 高效训练,练 4 次,其余时间 歇着。



高效训练,消耗翻番、至少 1200 Kcal


但是只说数字,还是有点虚。


咱们聊的具体些吧。






高效训练21天

能有多大变化



答案是:要多大变化,就有多大变化。


比如减肥课学员 @蘑菇mougu 参与 打卡 21 天。


减掉 6 斤体重,细腰 8 厘米。



除了感觉自己腿和胳膊更有劲儿。


@蘑菇mougu 的 饮食也有很大进步。


零食方面有了「量」的概念。


零食:3.5 支冰棒、4 斤左右西瓜、一块半炸鸡排、小龙虾;



叔贵的减肥课,每一门课 最多 30 分钟以内,不影响你的原本的生活。


清晰完整的训练课表设置,甭管你是加量,还是日常训练。


14 天的训练时间里总耗时就 3 小时。



你可能会担心,练的时间不长效果能好吗?


同样参与打卡的 @YYM🌷,刷掉 1.7 的体脂百分点。


胳膊瘦了、腿瘦了、腰也瘦了。



伴随着围度的下降, @YYM🌷 的心态也开始松弛。


「饿了就要吃,不然会瘦太快。」


实话实说……


叔贵减肥课打卡里,没有一顿是标准意义「减肥餐」。


但大家该吃吃、该练练,舒舒服服都瘦了。


感谢食物打卡 @白梦黑猫



只有减肥效率高,才会不影响生活,去享受生活。


14 天 的训练时间里,总耗时也就是 3 小时。


有兴趣的同学,欢迎点击下方小程序支持。



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然后还有个事儿,感觉还有好多同学不知道。






减肥课免费升级 3.0

换着法子帮你瘦瘦瘦



叔贵的减肥课,不仅 永久使用,而且终生免费升级。


减肥课 2.0 时期,已经是个很完整的「减肥产品」了。


甭管多忙,多小白,多着急,都能帮你瘦,稳瘦。


像是宝妈 @大胖 ,因为 产后胖了 30 斤。


想要恢复之前的身材,开始了打卡。

三期打卡结束,成功甩掉 7 斤肉。

身材紧致,朋友都说 看起来只有 90 多斤。



「叔贵减脂课」的基础跟练里面,我们配置了 3 个人。



对应「降阶」「标准」「升阶」不同身体素质的需求。


力求让每个用户练合适自己的动作,保证先练对,再升级。



@苏🍿酥🍟 6 期打卡,减掉了 30 斤。

看照片太明显了,腰围小了9cm,腰细了一圈。



小基数姑娘 @颂宜 打卡减肥课的时候,看到效果直接惊呆了。



21 天腰围小了 7 cm,胳膊细了、大腿细了,小腿细了。

周围朋友问是不是瘦了 20 斤;



叔贵的减肥课,每个动作都有详细分解,学习起来非常快。



买了课相当于买了贴身教练,随身携带。


(动作挨个讲解,非常全面)


生怕你学不会的减肥课,欢迎点击下方小程序支持。



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实话说,减肥课 2.0 已经是个很好的「减肥产品」了。


免费升级到 3.0 ,我把重点放在了「日常」。


【1】强化足底:走路稳当,腿形好看。

【2】髋关节灵活:保护膝盖不受伤。

【3】水肿消除:久坐、久站人群,日常松解。



至此 减肥课 3.0 一共有 8 套跟练,58 套精讲;


甭管你是没时间、小基数、打工人、宝妈、运动小白统统涵盖;



希望各位因为这套课,减的轻松一些,日子更快乐一些。



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然后,你以为这事儿介绍完了吗。


嘿嘿!还没有!






每月都有「有奖打卡」

第 35 期正式开始



叔贵的减肥打卡,我们已经做了 3 年多了。


每个月都会有,算是攒个局,咱们先努力一个月。


叔贵的减肥打卡,非常简单。


目前叔贵的 4 个课程:


肩颈课 2.0 、马甲线 2.0、臀课、减脂课 3.0


无论你买了哪个课程都能参与。


在 33 天的周期里,只要你有效打卡 21 次,就能有机会拿钱。


如果你是第一次参与打卡 or 想参与打卡,但四个课程不知买哪个。


考虑到最近减脂课刚升完级,非常厉害,你可以试试「减脂课 3.0」



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参与打卡:只要两步走


打卡活动的安排,就两步。


Step 1 购买课程



Step 2 参与打卡流程 


本期参与打卡的流程,稍微有些不同。



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⬇️然后,看我这个神奇的 gif 图⬇️



叔贵目前有 4 个课,无论你买了哪个都能参与。


在 33 天的周期里,只要你有效打卡 21 次,就有机会赢得各种大奖。



谢谢大家啦!


*课程仅适合健康人使用,如果你有心肺、腰椎、颈椎、膝/肩/踝关节等、腹直肌分离等影响运动的问题,且/或经医生判断不适合进行跑步以上强度的运动,或者无法进行自主锻炼的,不建议购买,听医生的话,不要碰运气。

*本文内容中涉及到的用户照片和文字,均已经过真实打卡用户本人授权,在打卡小程序中可追溯完整的21天以上打卡。仅作为成功案例展示、交流,并非针对课程效果的承诺。

*健身运动的成效周期和具体效果因人而异,请结合自己的生活实际考虑。

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