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健身只练腿的后果!这位练腿猛男,让许多人扎心了....

健身只练腿的后果!这位练腿猛男,让许多人扎心了....

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健身圈里面,练腿日绝对是大家最恐惧的训练日,可迫于健身圈的一些传说,又不得不练...

恐怕各位健身er都听过这句话,“健身不练腿,迟早要YW”毕竟腿是全身力量的源泉,腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上,并且不少大佬都认为练腿,是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式。


虽然实际情况不至于阳W那么夸张,但健身不练腿的后果也是相当悲伤的,
身材比例不协调应该不用多说了。

至于这句话为什么会这么流行,大概还是因为有很多人不太重视腿部训练,毕竟平日里人满为患的健身房,一到练腿日总是连人影都看不见。


但说起练腿,每个合格的健身er恐怕也都是一把辛酸泪......

练腿时还不是最痛苦的,练完之后才觉得人生毫无意义,很多人都表示,感觉自己分分钟就要跪倒在地!!


看多了不练腿的后果,也有不少人好奇,如果健身只练腿会变成什么样?

一位德国小伙最有发言权。他叫Robert,人送外号“虐腿狂魔”。是一名场地自行车选手,江湖人称“单车腿霸”。身高174cm,体重95kg,这样看可能还不觉得他的体型有多壮实。


然而看到全身照就明白了,这一双强有力的大腿,实在是过于吸引眼球。根据报道他的腿围达到了74cm,属实惊人。


和身边的大块头相比,丝毫不逊色,一些职业的健美选手可能都达不到。



因为职业关系,他的上半身练的也不差,只是和大腿相比,显得稍弱了一些。


他的身材很快就引起了网友们的注意,所有人都在讨论这种夸张的比例,和健身不练腿的人有什么区别?比例看一起来一样不协调。


但就是这粗壮的大腿,让Robert在众多专业自行车手中脱颖而出。他的业务能力超群,还曾经获得过奥运会冠军。

从这张正在比赛的照片,就能看出他的大腿有多“非人类”。


作为一名自行车手,每天的训练也大多和腿部有关,这背后不知道付出过多少汗水。


比如,他每天都会练这种固定的阻力练习,
通过固定骑行来训练骑行爆发力,
一般人很难做到。





甚至....用自行车拉卡车做阻力训练,
天天这样练,
大腿很难不强。

当然了,光靠这些训练远远不够,
Robert还会经常去健身房,
用深蹲等腿部动作
增加腿部的力量。


200kg深蹲10次

250公斤深蹲2次


170公斤深蹲不用手


颈前深蹲200公斤


这样的重量成绩,
对于一般人来说简直是天文数字...
说他是“虐腿狂魔”真的一点都不夸张。


除了这些之外,
Robert还会尝试一些徒手训练,
不借助任何器械一样可以练腿。
比如楼梯向上跳级。


每天刻苦的训练没有白费,
现在的Robert拥有极强的
如同一台发动机一样,
他的骑车速度可以高达78km/h,
比你在城区里开车还要快。


为了测试Robert有多强大,
Robert还曾经参加过一个实验,
用骑车发电来来将面包烤熟....


功率700w的烤面包机,
Robert将速度控制在50km/h
供电率700w、心率174
整整持续了1分钟。


在这次实验中,
Robert产生大概0.021kwh的电能,
刚好可以烤一次面包。


不过这种自行车运动员毕竟是特例,
作为一般人,还是要各个部位都练到,
均衡发展,比例协调,
这样才能获得又好看又健康的身体。



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健身多年,科普多年,感谢遇见。

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