我急了！于适的咪咪咋这么大啊？！？！？！？！

前段时间，刷到去年「封神」男演员「于适」的粉丝路透。

这个胸肌大小，这个肌肉形态，这个厚实程度。

我满脑子都是：

咋练的？咋能这么大啊？

🍋🍋🍋🍋我急了，我酸了🍋🍋🍋🍋

🔥🔥🔥🔥我的雄竞之火熊熊燃烧了🔥🔥🔥🔥

正当我准备，把自己练胸的动作好好安利给各位、咱们共同进步的时候。

我上网一搜，发现有相当一部分内容：不建议女生练胸。

而那些理由，概括起来就是一句话：

你一旦练了胸，你的胸会变小，就跟传统胸部的审美不一致了。

但我说实话：

关于胸部的传统审美

10个有9个在害人

举个例子，有段时间网上特别流行「漫画身材」。

最好是「胸大、腰细、手臂细」三个条件同时满足，才能叫做「好看」。

好些商家，甚至还出了「漫画胸内衣」，在罩杯里头kuku加海绵。哪怕捂出痱子了，也要让胸看起来「漫画」。

但是，这玩意儿之所以叫「漫画」身材，就是因为它违反人体科学。

女性的胸部，除了少部分的「乳腺」体积以外，剩下的基本全是脂肪。

黄色的是脂肪，橘黄色的是腺体

所以，同一个人，胸的大小，基本会跟着体脂率走。

体脂率越高，胸才容易越大。

但是，「腰细、手臂细」又得是体脂率偏低的人才能达到的。

所以，要求这三个特征同时出现，就跟要求葫芦娃救爷爷的时候蛇精出来帮忙一样荒谬。

但我知道，各位减肥时候发现胸小了，有时候是真的焦虑。

那么，我要说一个反认知的观点：

减肥的同学

越怕瘦胸、越要练胸

如果你在减肥，追求降体脂，那么胸部的体积减少，其实是个非常好的信号：

说明咱减的到位、效果好。

那么，在这个前提下，还想让胸部视觉增大，最好的方法就是——

练胸（肌）

我特地找了个挑战连续 30 天做 100 个俯卧撑练胸的外国姐姐案例：

1 个月下来，胸围直接涨了 1.75cm，增肌效果非常棒。

而且手臂也明显有力量感，感觉整个人实现了一个小阶段的「增肌减脂」。

而且，如果你最开始，跟霉霉似的。

有点「溜肩」，从后背看，肩胛下面凸出来一块。

其实就是胸部肌肉不够有劲儿，den 不住肩胛骨。

胸肌练起来了，自然而然，肩就平了。

那么普通人，怎么练胸方便，给各位准备了两组动作，咱们挨个来——

1️⃣ 俯卧撑

这个动作，主要练咱的胸大肌，提供「整块胸peng起来」的作用，相当于涨整块的胸围。

那么，如果你曾经尝试过「俯卧撑」，发现一个都做不了。

又尝试「跪姿俯卧撑」，慢慢进阶。发现不但膝盖疼、而且很长时间都进阶不上去，没啥动力。

来着了。

我今天会教各位，怎么从「零」开始，一步一步一步一步一步一步地，解锁一个完整的俯卧撑。

最大的秘诀就是——

换地方

咱们在家里，选几个不同高度、稳定的平面。

比如墙面、桌面、凳子、茶几、地板。

然后，第一步，你只需要测试一件事情：

你站哪个位置、推哪个东西，一口气只能推 12-20 个。

注意这个「只能」，以练成这样为标准⬇️

如果轻轻松松 20+，那就换更低的台面、更远的距离，增加难度。

如果反过来，那就反过来。

找到这个点，地上、台面上，做个记号，这就属于你的初始点了。

这个方法，有个特别好的点，是它就跟小孩划身高似的。

你的特别清晰看到自己的进步和变化，训练积极性也会高很多。

等你在某一个位置一组推满 20 个，推够 5 组，咱们就可以一路进阶。

然后捎带着，如果你平时有「溜肩」问题，想要解决得更高效。

非常建议俯卧撑+直臂支撑一起练。

手撑地静止，脚从撑地、撑凳子到撑墙面进阶，每次 2-5 min。

这俩动作，一个管胸大肌上劲儿、把肩胛往上拽。一个管肩胛附近的肌肉，把肩胛往上推。

双管齐下，改善问题。

2️⃣ 双手压杠

如果你感觉自己胸部肌肉形态不够好，那可以再加上这个动作，练练胸小肌。

你看像美队这种 V 字型的轮廓，靠的就是胸小肌。

这个动作，特别适合各位没事儿在办公室随手练练。

基础动作，你就用俩椅子，扶着边儿，脚踩地。

折叠手肘，把自己放下去、再升上来。

通过改变腿的位置，一点点儿增加力度进阶。

等能做到双脚腾空，咱这个胸肌基本也就毕业了。

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最最最后，我很讨厌现在的一种氛围：

有姑娘推荐练胸肌有多好的时候，总有一些人在对比图下面留言「胸会变小、变丑、变平」。

就好像「胸大」、或者「想尽办法让胸别变小」是女性的义务一样。

甭管是胸、腿、胳膊，还是其他位置，最重要的存在意义，都是让你活得自在、舒服，而不是让别人开心。

我真诚地祝愿各位姑娘练出这样的胸肌、二头、三头，大肌肉。

当别人再指指点点，说：“你胸小”的时候，

你就可以举起胳膊回应：我拳头大。