五一去哪里？不做好这件事，会后悔！
文 | 猜丁壳 生物学硕士，近10年化妆品研发工作经验
（一）这件事很重要！
五一将至， 大家的出行计划都安排上了吗？
今年，大家的旅游热情都在狂飙。我想提醒大家的是，在出行的同时，千万不要忘记防晒这件事情！因为过度的紫外线辐射可能会危害你的皮肤健康。
如果不做好适当的防晒，长期以往，我们皮肤可能会变成什么样呢？我们来看下面这张图。
图片来自于《新英格兰医学杂志》
这是一张来自于《新英格医学兰杂志》的一位运货卡车司机的照片，卡车司机的左脸（面向我们的右侧)，更多地受到太阳光辐射，长期积累之后，这一侧脸表现出了更为严重的皮肤衰老症状，可见长期紫外线辐射的威力之大。
新疆、云南、海南作为热门旅行地，他们有一个共同点是紫外线辐射强，而且这三个地方代表了三种不同的紫外线辐射的场景。
日照时间长，累计紫外线辐射多：夏天新疆昼长夜短，晚上九点天还是亮的，日照时长可达15小时，累积的紫外线辐射也就相应地增加了。
海拔高，紫外线辐射会增强：云南的平均海拔较高，在2000米左右。世界卫生组织资料显示，海拔每增加1000米紫外线辐射强度会增加约10%。
纬度低，太阳直射，紫外线辐射强：海南处热带地区，地处北回归线以南地区，紫外线辐射很强并且海滩的沙石还会反射紫外线，从而增加紫外线辐射，多至15%。
因此，除了日常生活中需要做好适当的防晒措施，在类似上述的长时间、更强的紫外线辐射的场景下，还需要加强防晒！
（二）防晒，防的是什么？
主要是防止紫外线（UV）对皮肤和眼睛健康的损伤。紫外线辐辐射主要可以分为以下3类：
长波紫外线 (UVA，315~400纳米)：波长较长，能量低，能够穿透大气层，达到地球表面，约占地表UV的95%。可穿透薄衣服和玻璃。UVA穿透力强，可到达真皮层，会引起皮肤黑化，加速皮肤衰老，也会间接引起DNA损伤等。
中波紫外线(UVB，280~315纳米)：波长短，能量高，大部分的UVB会被大气层吸收，只有小部分达到地球表面，约占地表UV的5%。生物学效应比UVA强，主要作用于皮肤的表皮，引起皮肤晒伤，延迟性皮肤黑化，以及直接的DNA 损伤等。
短波紫外线辐射(UVC，100~280纳米)：波长最短，能量最高，会损伤DNA， 杀灭微生物，杀伤力最强。不过不用担心，因为UVC会被臭氧层阻隔，无法到达地球表面。但如果没有了臭氧层，或许我们大家都可能得皮肤癌。在一些特殊的情况下，我们也可能接触到UVC，比如消毒用的紫外灯，需要做好防护。
人们日常生活中接触到的紫外线辐，主要是UVA和UVB，即防晒的主要对象。
三种不同紫外辐射示意图
（三）紫外线对皮肤健康有哪些影响？
紫外线辐射是具有生物学效应的，会引起DNA损伤、晒伤、光免疫抑制、光致癌作用等，从而对皮肤产生短期和长期影响。
急性损伤主要包括晒伤、晒黑等常见的临床表现。晒伤主要表现为红斑、肿胀甚至水肿，常在晒后2-7小时出现，12-24小时到高峰。红斑消退后会出现脱屑现象。晒黑包括即刻性黑化（晒后2小时内出现并小时），延迟性黑化（出现在晒后2-24小时，可持续至数天），以及延迟性黑化（晒后日内出现，高峰在72h，可持续数周至数月）。
长期的紫外线辐射会加剧皮肤的衰老，我们称之为光老化。主要表现为皮肤变得粗糙、色斑（如日光性黑子等）的产生、加剧皱纹的生成、皮肤失去弹性、皮肤下垂、毛细血管扩张等等。那张卡车司机的左右脸对比，很好地诠释了光老化的临床表现。有研究显示，在澳大利亚，年龄低于30岁的受试者中，72%男性和47%的女性表现出了一定程度的光老化症状。
过度的紫外线辐射还诱发一些皮肤疾病。比如，日光性角化病是过度紫外线辐射的一种临床表现，它的发生会增加基底细胞癌、鳞状细胞癌以及黑色素瘤的发病风险（3~12 倍的风险率）。黑色素痣主要由日光照射引起，多发生于儿童期至成年早期，是黑色素瘤的重要风险因素。
对皮肤最严重的影响是，可能引起皮肤癌的发生。过度的紫外线辐射是皮肤癌发生的最重要的环境风险因素，因为紫外线辐射会造成DNA损伤，引起皮肤细胞基因突变，久而久之，则可能引起癌变。在美国，研究数据估计，2012年有约330万人被诊断为皮肤癌。美国癌症协会估计2022年有19.7万新增黑色素瘤病例。
由此可见，紫外线辐射不仅能引起皮肤的急性晒伤，也会加速皮肤衰老影响外貌，还可能诱发一些皮肤疾病，甚至可能导致皮肤癌的发生。所以防晒不仅仅是日常的皮肤健康管理的手段，也是预防皮肤癌的一项重要的措施。
最后，值得一提的是，紫外线辐射对眼睛也存在潜在的危害，从而引发一些眼部疾病。比如，急性的光性角膜炎和光性结膜炎，慢性损伤如可能增加白内障的发病风险等等。
因此，不论日常生活，还是外出旅行，减少长时间/过度的日光照射，做好皮肤和眼睛的防晒措施是非常有必要的！
现在有很多不同的防晒方法，比如硬防晒，也就是通过物理遮挡进行防晒, 可以选择有特定SPF指数的防晒服, 防晒帽, 太阳伞等; 另外，有些软防晒手段，比如涂抹防晒霜也是有效的手段之一，尤其是对于衣服没办法遮盖的皮肤部位。当然，我们还可以软硬兼施。
具体防晒的操作指南，请见下回分解！
图片来自于网络
你五一打算去哪里？准备了什么防晒装备呢？关于防晒你有什么经验？
_________
上期文章
微信扫码关注该文公众号作者