Final周，做好这件事儿，要比只追求成绩重要得多…

Final周的留学生，哪有不疯的。谁不曾在图书馆通宵刷夜，谁不曾头顶鸡窝双目浮肿，谁不曾累丑到亲妈都嫌弃？

Final周考验的不仅仅是我们的智商，还有自我调节能力。如果你也感到了焦虑、紧张、失眠等情绪的小感冒，不妨试试以下方法调节一下～

期末复习太紧张，别忘了自己给自己“放个假”。比如准备点儿小零食、听听音乐、散散步都是不错的选择。

如果你不知道该做什么，其实很多学校都会在期末的时候安排一些活动帮助学生来排解压力，比如哈佛的尖叫和裸奔、巴纳德学院的三明治盛宴、康奈尔的Dragon Day等等。

当我们在和周围人做同样的事情时，我们总会不由自主地进行比较。

尤其是在期末考试期间，“我昨天只睡了两个小时”“这是我今天的第六杯咖啡”等事情，都会莫名其妙地成为吹嘘的资本，仿佛这样就可以证明，我比别人更努力。

事实上，美化压力并不是一件好事儿，这样的比较并不能让我们复习得更好，只会在无形中增加焦虑。所以停止比较，不如把精力放在自己的事情上。

没有一个好身体，一切成绩都是零。Final周里，我们的生活仿佛只剩下了吃饭、学习和睡觉，因此可能会忽视掉身体发出的信号。

如果感到腰疼、眼睛疼、手腕疼，就放下电脑和课件，起来走走吧；如果明明已经很晚了却还是睡不着，下次就少喝一点咖啡吧。

你的身体最了解你，也知道你需要做些什么来保持健康。

Final周全世界的留学生最常吃的一道菜就是「糊弄大餐」，水煮一切、烤一切，以及各种三明治和半成品。

不过，糊弄归糊弄，尽量让自己吃的营养丰富一点。学习累了吃点水果、坚果等等健康小零食，限制糖分的摄入，让自己能量满满。

期末考试期间，睡眠也非常重要。条件允许的话，尽量在考试前睡得比平时更早、更好一点，这样不至于一大早起来就手忙脚乱。此外，睡眠也会影响记忆力以及心理健康。所以期末再忙，也不要过度压缩睡眠时间哦。

当所有事情都堆在眼前时，大家难免都会感到压力和焦虑。不妨把大的目标分解成小的待办事项，把它们一项项写下来，然后每完成一项都打一个勾，清晰地告诉自己已经做了哪些事、还要做哪些事、距离目标达成还有多远。这可以帮你增强自信心，更有条理地完成复习任务。而且清楚自己正在朝着目标努力，能在很大程度上减少莫名的焦虑。

在复习期间，你可能在完成一项考试后马不停蹄地去完成下一项，常常忙得连轴转到让自己精疲力尽。我们不妨给自己设立一点小奖励，比如看两集综艺、玩一会儿游戏、花点时间去想些和学校无关的事情等等，给自己充充电。适当的抽离，也能让你在重新开始工作的时候感到精神焕发。

长期待在室内闷头学习真的很容易情绪感冒。时间充足的情况下，可以去外面走走，感受下大自然的能量，同时转换下心情；如果你的日程非常紧张，也可以利用往返图书馆的时间，在户外深呼吸，晒晒太阳。

小的情绪问题我们可以尝试自己通过各种方法来调节，但如果你已经感受到了崩溃、严重焦虑、重度失眠、甚至抑郁时，一定要早早地寻求专业人士的帮助。很多学校都有心理咨询服务，让他们给出专业的建议；也可以咨询校外的心理医生，或者在线诊疗等等。

最后，告诉自己，现在所经历的一切都是暂时的。你的成绩并不能反映你的价值，校园生活也不能决定你的余生，当下也许很难熬，但你一定能挺过去！