当自动化模式，一次次卷土重来……

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有天生不被爱的人，更有人从小生长在“缺爱”的环境里。在这种环境里，所谓的“爱”都是有条件的：考到第一名，才能得到爸爸妈妈的喜爱，不吵不闹会做家务，才是值得疼爱的小孩。

而一个“值得被爱”的小孩，是不应该提出各种要求的。因为他们说“别人家的孩子就不这样”，甚至会说“你为什么不体谅我”。

而在父母大过天的年纪里，孩子最终只能得出一个结论：得不到爱，错的是我。

在这样的环境下成长，哪怕小时候通过委曲求全得到了父母的肯定，长大后也很难感到幸福。

他们很容易陷入过度自我批评的状态，被指责的时候，别人对事不对人：这次我做错了；而他们却容易对人不对事：我是个错误的存在；在约朋友逛街被拒绝，前一种人会想：ta可能没空，后者却会想：一定是我又做错了什么，我真没用。

在别人眼中他们很敏感，一个无语的表情包就会让他们非常难过，甚至会引发他们的攻击性。

最经典的情境莫过于：“妈，这菜有点咸。”“爱吃吃不吃滚，辛辛苦苦给你做菜还挑三拣四。” 

加利福尼亚大学斯霍勒博士的研究表明，童年依恋经历不仅会影响心理健康，还会改变右脑回路，塑造一个人的神经系统，形成我们的“第一反应”。 

如果一个人小时候犯错，父母只是就事论事地要求孩子改正。长大以后，他们发现错误的“第一反应”会是想办法解决。

而一个人小时候，如果经常因为达不到父母的要求而被拒绝甚至辱骂。他们就会建立这样的思维定式：被拒绝，一定是因为自己有问题。毕竟对于小孩子来说，不爱自己怎么会是父母的错呢。 长此以往，错误引发的“第一反应”不会是关注事情，而会是恐惧感。

每次被否定的时候，小时候那种无助感又会卷土重来，他们很难让否定停留在事情本身，容易过度解读别人的话语。

放大错误带来的影响，内心一直以来对自己都是一个过低评价：无趣，没用，不值得。

 而需求长期被忽略甚至被拒绝，又容易形成另一种思维定式：提出自己的需要是一件不好的事。 毕竟每次提出自己的需求，得到的反馈都是：他们为了你付出了很多，他们很累，很辛苦，我们应该学会体谅。

长大以后，“学会体谅”就成了缺乏自我。 缺乏自我的人过度重视别人的感受，容易陷入“强迫性照顾”的困境。

无论和谁一起都会扮演给予者的角色，就算别人说了让自己不舒服的话，为了照顾对方的感受，避免可能的冲突，也会选择委曲求全。 

这类人在别人表达肯定和感激的时候，才会感到暂时的快乐。而一旦自己不被需要，就会变得不知所措，最终很可能回到自我批评的漩涡：“一定是自己不够好”、“别人才不依赖我，不需要我”，从而深陷抑郁。 没被好好爱过的人，往往觉得自己不值得被爱。

经历告诉我们：爱是有条件，可证伪的。别人也必须满足自己心中“爱”的条件，才是在爱自己。比如情人节给自己送贵重的礼物，在下雨天给自己送雨伞，如果做不到这些就不是爱自己。

当没有人为他们做这些事，他们就会觉得没人爱自己。原因不会是时机未到，也不会是别人其实心有余而力不足，一定是自己还不够好。

在这样的思维方式下，一个人哪怕被爱着也可能不自知。要么变本加厉地向别人证明自己，要么干脆自暴自弃，断绝社交行为。

然而这套逻辑有一个极大的漏洞：就是这样的“爱”，决定权完全在别人手里。自己永远缺乏掌控感和安全感，永远是需要乞求爱的弱势力量。

想要走出没被好好爱过的负面影响，第一件事就是重构自己对“爱”的认知。

弗洛姆在《爱的艺术》中说：“爱不是关乎对象的问题，而是能力的问题。拥有了爱的能力，就能把握幸福的主导权，而如果缺乏爱的能力，即使在感情中很“努力”，也难以感到幸福。”

别人的行为我们无法掌握，但爱的能力，是可以培养的。

童年没有被好好爱过的人，也能够拥有自信，自我，能够重视自己的需求，和别人舒服地相处。

做法不难，甚至简单到你觉得可能会没用。

爱自己不是一个虚的概念，你需要尽全力去想象：如果自己就是那个最爱的人，你会怎么关心自己？你会为自己做什么？并且真的去行动，比如给自己播最爱听的歌，偶尔请自己吃最爱的食物。尤其是被拒绝的时候，你会怎么安慰这个人？只要你的动机是爱，这些看似微不足道的行为，都是学会爱自己的过程。

有时候可能是意识到了自己正在受到伤害，却还没有足够的条件逃离掌控。

哪怕是这样，也可以去想象，如果自己爱的人就处于这样的条件，我们会如何安慰对方。

哪怕是最简单的关怀自己的行为，也会慢慢地累积起来，让自己逐渐逃离不值得被爱的想法。

最重要的不是这些小事带来了什么结果，而是去感受关爱自己的过程。

因为你需要去相信，无论结果如何，你都值得一份无条件的爱。

哪怕你犯错，哪怕你不完美，你也值得被爱。

当我们还是个孩子的时候，我们需要依赖、需要被支持；当我们成人，我们可以看到那些惯性的、让我们感到不舒服的模式。我们需要被爱，更重要的是，发自内心的学习爱自己。

冥想是一种有效自我关怀的方式，帮助我们走出过去的伤痛，重塑对自己的认知，以及培养自爱的能力。通过正念冥想，学会观察自己内心的思绪和情绪，不再被它们所左右，而是以一种客观的态度对待自己。

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