上班996，下班真的ICU吗

五一假期结束，回到公司已经工作了十个小时的你，消息弹窗和心脏仿佛只有一个能跳动。

长时间工作后，你的身体会产生哪些变化？

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对着白茫茫的word文档，你整个人直接进入脑雾状态。长时间持续工作，会让人的认知表现变差，如决策能力受损、反应变慢、记忆力下降。

脑子转不动的同时，你还得压抑住随时要爆发的情绪，比如当你改了第六版方案时，却收到甲方的消息：还是使用第一版吧。

随着这样忍耐的日子越积越多，你发现开心变得越来越难，时常焦虑到想哭，过去喜欢的舞蹈、音乐都没兴趣再去尝试。研究表明，每天工作 11 小时的人，比工作 7 到 8 小时的人更容易患抑郁症[1]。

有学者曾把长时间工作的人分成了三类：超长待机，实际大部分时候都在摆烂的摸鱼人；热爱工作的卷王；虽然痛恨上班，但为生活所迫，不得不辛苦打工的大冤种[2]。

该研究显示，同样是超时工作，相比“摸鱼人”，“卷王”患代谢综合征的风险更高。因为在乎，他们更难摆脱工作的束缚，常常思虑过度。而如果你是不幸的大冤种，那你患代谢综合征的风险比卷王还要高4.2%[2]。

这是因为，为了应对压力，身体会激活几个系统（如心血管、神经内分泌系统）。像是你在赶方案deadline这样高压的情况下，血压、应激激素皮质醇等都可能会升高[2]。

虽然压力过去后, 它们都将回落到最初水平，但如果长期处于高压下，血压升高可能会变成慢性的，皮质醇水平也会持续保持高水平。你患糖尿病、心血管疾病的风险也会增高[2]。

一旦损害到心血管系统，危害可能是致命的。在世卫组织的统计中，仅 2016 年一年，全球就有 74.5 万人死于超时工作导致的中风和缺血性心脏病。平均每小时，就有近 85个人的心脏，因为加班而永远停止跳动[3]。

当然，大部分人不会走到这一步，但一些小毛病却也同样烦人。

你常感觉工作了之后，胃没以前那么好了。换班、压力大带来的睡眠周期不稳定，饮食不规律等等，会导致胃活动和肠道酶分泌的变化，从而诱发多种肠胃疾病[4]。

胃不好，却又戒不掉“疯狂星期四”和烟酒，因为只有它们能让你觉得轻松，几年下来，你从小李子变成了小李子plus版。

堆积的脂肪加上久坐在办公室，你的髋关节会受到很大的负担，难怪你经常腰酸背痛的[5]。如果放任不管，单纯的酸疼可能会演变成为严重的腰椎间盘突出[6]。

钱还没赚多少，身体却先成了一把老骨头。

韩国在1980年代，人均工作时长达到了2900小时，相当于365天全年无休，平均每天工作近8小时[7]。

不过，近几年韩国的平均工作时长开始下降，相对的，中国人的工作时长加速赶超了其它国家[8]。

但是，更长的工作时间却并不意味着更多的工作产出。斯坦福大学的研究发现，每周工作超过50小时后，工作总产出的上升速度变慢，到了70小时以后，继续工作不会产生任何新的效益[9]。

相对应的，多出来的工作时间却会对你的身体产生危害。工作时长超出了一定范围，容易对身体健康产生负面影响[10]。

与其“吹灭工位灯，一身都是病”，倒不如就像你现在这样合理摸鱼。

制作人员

剪辑：鱼

视觉：Hoola

分镜：Hoola 摸鱼人 天天放假

动效：鱼

文稿：天天放假

审核：芙若拉

配音：摸鱼人

策划：摸鱼人