害怕说错话、做错事，害怕别人不喜欢自己...如何调节这种心态？

@文正： 

我大学毕业后，当了四年家里蹲，几乎完全脱离社会，现在鼓起勇气出来上一个培训班，准备学点手艺自食其力，却发现技术不难学，难学的是和人交谈。

和同学说话的时候，当场的反应还算流畅，可交谈结束后大脑就被数不清的反思和后悔占据，哪怕只是简单聊几句日常，回家后也总要整夜整夜地反思自己这句话也不该说那件事也不该干，很怕被人讨厌，怕被人在背后议论，怕失去来之不易的社交。不知道应该怎么调节这种心态。

@咨询师彭芸：

你好呀。经历4年的蛰伏，你在慢慢回到人群中，和社会上其他人重新建立直接的联系，这个过程需要非凡的勇气和行动力，很了不起，而你正在实现它。在这个社交复苏的过程中，感受到跃跃欲试的兴奋，体验到重新和人打交道的忐忑甚至是挫败感，都是很正常的。就像我们来到一个新的环境，遇到全新的人和事，去理解和适应，这个过程需要一些时间和对自己的宽容。

你很希望在社交中给对方留下一个好印象，渴望能够维系这久违的人际连接。也许你担心自己的言行举止是笨拙、不合时宜、不得体的。这些渴望和担心，都是我们作为正常人会拥有的正常感受。

你已经迈出了一大步，刚开始难免有些晃晃悠悠，试着在这个过程中，逐渐找到平衡。实际上你已经开始寻找了。

只是看起来目前这个应对方式好像给你带来了一些新的压力，让你身心疲惫。也许我们可以更具体一点，把这些担心用文字的方式写下来，你说了和做了什么，当时的考虑和感受是什么，你观察到的对方的反应是怎样，这对你意味着什么，你预期之后会发生什么，可信度是多少，支持的证据是什么，不支持的证据是什么，重新评估你的担心的可信度。

你也可以和一个你信得过的、让你感觉到安全舒适的人，去聊聊你的担心，你会得到一些更符合他人视角的反馈。也许你会惊奇地发现，你的表现并不像你想象得那么糟、那么怪。

当我们把自己置于被观察、被评价的客体的位置，而且限制自己只能待在这个位置时，我们很自然地会感觉到无助和无力。因为一个人再怎么全能，也无法完全控制另一个人的反应。可以告诉自己的是，我们每个人都是主体，对方在感受着我，我也在感受着对方，在互动的当下，TA给我什么样的感觉，我们的互动中发生了什么，带来什么样的感受。试着回到这种主体的感觉，体验人和人互动的过程，可能会让我们从单一的被审视、被评价的位置走出来，当我们真正对面前的人感兴趣，能沉浸在双方的交互中，我们自身的焦虑会大大缓解。

祝愿你在人际连接中收获到更舒适、更自洽的体验。