10岁男孩,颈椎老化程度超过成年人!2问3看,教你1分钟自查颈椎病
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孩子因为年纪小,往往意识不到自己的颈椎出了问题,咱们当家长的也很容易忽略。
教大家一个“2问+3看”,可以有效判别:
2问
1.是否感觉肩部僵硬,偶尔感觉到痛?
2.长时间低头是否有麻木感,双手是否偶尔发麻?
3看
1.触摸感觉颈椎部位两侧是否凸出?
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2.自然站立状态下两肩是否不平?
3.平时穿的鞋两边磨损是否不一致?
*更多自测方法,移步文末
如果肯定答案居多,大概率已经颈椎亚健康了。
如果已经出现不能完全抬头或低头、有失眠等症状,甚至可能已经形成颈椎病了。
无论是有亚健康还是疾病症状,都应该及时带孩子挂骨科诊治。
颈椎受损,可不是闹着玩的↓↓↓
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上述方法,同样适合我们大人自查;另外,再给宝爸妈们提供一个自查方法:
弹中指
左手握住患者的腕部,右手食指和中指夹住患者的中指,用拇指弹拨ta的中指指甲盖,如果弹拨过程其余手指出现不自觉抖动,则意味着ta的颈椎部脊髓受压比较严重。
说完自查,再说回预防和改善问题。
日常生活中,大家要注意改正孩子劳损颈椎的坏习惯,这里要特别提一下坐姿:坐得笔挺并不是健康的姿势!
坐姿不当
相信在座的家长,看到孩子猫腰在桌子上写作业,都河东狮吼过“坐直了”。
但实际上,坐得太直同样会导致颈椎过度疲劳,导致背部慢性疼痛。
最舒适的坐姿,应该是身体跟大腿呈100~110°,最好在后背再垫一个靠枕。
椅子不宜过高不宜过矮,适宜的高度应该是脚能平放在地面上,小腿和大腿呈90~100°。
桌子也不能太高,自然垂放状态下,手肘处的角度也应该为90~100°。
综上,一个舒适的坐姿应该是这样式的↓↓↓
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不过,找到一个高度合适的桌椅也不是一件容易的事。
科大大建议有条件的给孩子买可升降桌椅,自行调节,当然,也可以通过脚下垫矮凳子、塑料盒子、木板等方式来改善。
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这个姿势和调节方法也同样适用于各位坐办公室的打工人。
不过,久坐本来就有违人体构造,建议让孩子每15~20分钟就起来走动一下,打工人久坐40分钟后最好也起来带薪拉下屎。
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久坐之后,如果孩子想躺着、站着写会作业、看会书,就由ta去吧,对颈椎好。当然,要注意眼睛跟书本的距离,保护好视力。
手机玩太多啦!
以前“低头族”是用来形容年轻人,现在有很多小孩也加入了“低头族”大军。
科大大亲戚家7岁的姐姐和4岁的弟弟,天天为了抢手机和平板打得不可开交。
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但长时间的低头,会导致颈部韧带松弛,损害颈椎。
奉劝大家少让娃玩手机吧!试试下面3个方法:
1.约定屏幕时间/设置儿童模式
比如上学日一天只能玩30分钟,周末可以玩1个小时。
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2.拓展家庭活动
父母多陪伴孩子,比如带孩子上公园、陪孩子踢足球等等。总之,别让娃有太多空闲时间。
3.父母别当着孩子的面玩手机
你告诉孩子少玩手机,但是你自己下班就躺在沙发上玩,且一玩就是几个小时,你觉得这样孩子能听你的吗?
戒手机,从自己做起。
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书包太重
书包的重量,不应该超过自身重量的10%。
但事实上,很多孩子的书包严重超载。
我们做家长的,必要时可以帮忙整理一下书包,把当天用不到的课本、练习册、玩具等等拿出来。
最后,再给大家分享一套颈椎操(@人民日报),建议每天都带孩子练起来,可以有效预防颈椎病。
第1组:颈椎十字操
后仰并保持3~5秒
缓慢低头并保持3~5秒
头部向左转,保持3~5秒
头部向右转,保持3~5秒
右手按住左侧耳朵,保持3~5秒
左手按住右侧耳朵,保持3~5秒
第2组:下抓仰头
抓住空气,缓慢后仰,保持3~5秒
6~8次为一组,每天3组
第3组:抱颈仰头
抬头挺胸,双手抱于颈部后方
双侧上肢平举,颈部后仰,保持3~5秒
6~8次为一组,每天3组
第4组:言行不一
挺胸抬头,双手交叉于胸前
手部向左平移,头部向右转,保持3~5秒
6~8次为一组,每天3组
(上述动作坐着或站着都可以做)
以上,就是今天的全部内容。
点完在看,就立马跟着做一遍吧(让我看看是谁把它放到收藏夹里吃灰的)!
PS:如果需要更多颈椎病自测方法,公众号后台回复“颈椎病”可获取1分钟自测法。
参考资料来源:developlearngrow.com
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