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急诊室里又多了玩飞盘的……

急诊室里又多了玩飞盘的……

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当下,最火的社交运动当属——飞盘


飞盘运动打破了性别圈层,男女同场竞技,团结协作,共同追逐一张飞盘。


对于偶尔运动的人群来说,参加飞盘运动既不需要太大的身体对抗,赛后还能在社交媒体上分享自己帅气的运动瞬间,可谓一举多得。


新潮的运动常常让人忽视其背后的运动安全隐患。“雪道的尽头是骨科”的冬季刚过去不久,医院门诊又多了不少玩飞盘受伤的朋友。


飞盘运动对耐力、速度、敏捷性等身体素质有一定要求,但因为没有身体接触,加上飞盘本身的飞行速度不算快,受伤的概率并不大。我平时看门诊遇到的飞盘爱好者,绝大多数都是刚入门的新手


了解飞盘运动和可能带来的损伤,在享受快乐的同时,也能降低受伤风险。


以前玩飞盘,还要戴头套


我们现在熟知的飞盘,一开始只是一个不起眼的“馅饼”。


20世纪初,美国有一位名叫威廉·弗里斯比(William Frisbie)的面包师,用自己的名字创立了一家烘焙公司。店里的员工无聊时,会将锡纸包装的圆盘形馅饼扔向空中使它旋转。这行为引起了附近学生的效仿,扔馅饼的人会大喊一声面包师的姓——“Frisbie!”,来提醒接馅饼的人。随后这项游戏传入耶鲁大学,学生们开始在绿茵场上玩耍。


后来,美国人沃尔特·莫里森(Walter Morrison)意识到了飞盘的潜在市场,制作出了世界上第一个塑料飞盘,取名Frisbee(避免Frisbie的版权问题),飞盘运动开始在欧美流行起来。


飞盘刚发明时甚至需要带着塑料头套保护| Wikimedia Commons


极限飞盘(Ultimate Frisbee)这种飞盘争夺赛于1968年诞生,高中生乔·西弗(Joel Silver)向学校建议开展极限飞盘比赛,随后极限飞盘风靡全校,并在1975年出现了全国锦标赛。


乔·西弗是最左边那个穿黑色衣服戴墨镜的,一个八卦:他后来导演了黑客帝国、虎胆龙威等系列电影|Courtesy of Heidi Hellrin


篮球的传球,足球的跑位,橄榄球的得分


不少新手误认为飞盘运动“有手就行”,简单易上手。事实上,并非如此。有人这么形容飞盘运动——“它有着篮球的传球、足球的跑位,还有橄榄球的得分”。


极限飞盘的基本动作解析 (A,B)正手扔盘;(C,D)反手扔盘;(E)跳跃;(F)飞|参考文献[1]


飞盘运动结合了橄榄球、足球、篮球的运动模式,包括各式各样的动作,如奔跑、切入、跳跃、旋转和飞扑等,要求参与者有良好的投掷、手眼协调等能力,也考验包括力量、速度、协调、灵敏在内的身体素质。


飞盘虽然容易上手,但也需要参与者的多种能力,这带来一些潜在的运动风险。


飞盘常见的运动损伤


飞盘运动中,超过三成的损伤发生在奔跑中,包括冲刺跑,变速跑、变向跑。有两成的损伤与飞扑动作(Layout)相关,良好的飞扑动作能大大降低损伤的概率;虽然不提倡身体对抗,但仍然有一成的运动损伤由碰撞造成。


良好(左)、不好(右)的飞扑动作|Mark Milne


根据2017年职业极限飞盘联赛的伤病部位统计,下肢运动损伤超过七成,主要出现在脚踝、膝关节和大腿部位。在上肢损伤中,右上肢损伤比左上肢损伤更频繁。


2017年职业极限飞盘联赛的伤病部位统计|作者翻译[2]


飞盘中最常见的运动损伤是肌肉、肌腱拉伤(29%)和韧带扭伤(19%)。此外,还有大腿肌肉拉伤(12.7%)、脚踝扭伤(11.4%)、碰撞淤青(12.5%)、抽筋(10%)。


热爱飞盘运动的朋友们都可能有以上伤病的困扰,部分朋友甚至遭受前交叉韧带撕裂、半月板撕裂、肩关节脱位等严重损伤,一旦出现严重的肿胀和疼痛,请及时到运动医学门诊寻求医生帮助。


发生损伤的概率和时间段也有关系。随着比赛的深入,发生损伤的概率逐步升高。下半场发生运动损伤的概率是上半场的两倍之多,其中第三节白热化的争夺损伤概率最高。


不同时间段的损伤情况|作者翻译[2]


总的来看,进攻方比防守方更容易发生损伤。比起传出飞盘的控盘人,需要来回跑动接飞盘的切盘人发生损伤概率更高。


不同位置的损伤情况|作者翻译[2]


场地不同,引发损伤的概率也不一样。研究表明,在人造草坪运动的损伤概率是天然草坪的1.3倍;在湿滑场地玩飞盘损伤的概率是干燥场地的1.5倍。大家在玩飞盘前,也要注意场地是否合适,减少运动风险。


天然草坪(上),人造草坪(下)|mastersoccermind.com


做好四阶段热身,减少受伤


为了提高在运动场上的表现,降低常见的运动损伤。推荐采用RAMP原则进行热身,即唤醒(Raise)、激活(Activate)、动员(Mobilise)、强化(Potentiate)。通过循序渐进的四阶段热身,提高关节的活动能力,重点关注动态拉伸,最大程度上模拟真实比赛。


极限飞盘热身视频|liftclinic.ca


唤醒(Raise)


目的:提高体温、心率和血液循环,持续3-4分钟。


具体动作:慢跑、旁曳步、高抬腿、后抬腿、前交叉步


激活(Activate)


目的:激活相关肌肉群,持续3-4分钟。极限飞盘应该更关注脚踝、膝盖、髋关节和肩关节,包括关节周围的肌肉组织,以及参与旋转动作的肌肉。


具体动作:箭步蹲、侧弓步、旋转侧步、脚踝活动、跳跃等。


动员(Mobilise)


目的:动员关节和特定的运动动作模式,持续3-4分钟。重点关注脚踝、膝盖、髋关节和肩关节,以及躯干的旋转。


具体动作:深蹲、“最伟大的拉伸”动作,臀屈肌到腘绳肌拉伸。


强化(Potentiate)


目的:模拟在球场上所做的最具体的动作,持续3-4分钟。极限飞盘,冲刺跑和结合反应训练的变向动作。


具体动作:短距离冲刺、减速、急停变向、跳跃


注意事项:

1.   热身应该从低强度开始,随着强度的增加,加入更多的特定动作;

2.   完整的热身持续12-20分钟,要提前到场热身,为正式比赛预留充足的热身时间;

3.   在正式比赛之前,在RAMP热身结束时,加入具体的极限飞盘特定动作;

4.   运动后,要做拉伸。


飞盘是一项相对容易上手,互动性强的运动。初次参与时,要遵循从简到易、从易到难的原则。赛前充分热身,赛后不忘拉伸,日常进行一些飞盘运动相关的基础力量训练和灵敏训练。如果遭受严重的运动损伤,应及时寻求到运动医学科寻求医生帮助。如果一切顺利,那就祝你享受飞盘运动的愉快!


参考文献

[1] Pang, Florence Ou-Suet et al. “Injury epidemiology of Ultimate Frisbee in Hong Kong.” Asia-Pacific journal of sports medicine, arthroscopy, rehabilitation and technology vol. 26 27-31. 17 Aug. 2021, doi:10.1016/j.asmart.2021.07.006

[2] Hess, Matthew C et al. “Descriptive Epidemiology of Injuries in Professional Ultimate Frisbee Athletes.” Journal of athletic training vol. 55,2 (2020): 195-204. doi:10.4085/1062-6050-269-18



作者:陈疾忤

编辑:小毛巾、游识猷

封面图来源:wikimedia commons

 一个AI 

我只是路过,为什么打我…… 


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