庆幸她生了但没嫁！不然如今在内娱就没这地位了…

仙女萌晚上好，一姐来咯~

张碧晨这是立健身人设了吗？

话说昨天张碧晨「一周六练普拉提」的热搜不知道姐妹们刷到没 👇

为了3天后的演唱会能以最好的状态复出，张碧晨是真拼了~

昨天发布的动态里，也确实是肉眼可见的身材变哇塞了 👇

△原图太贵，一姐不得不打码...

看的网友们是纷纷表示，「身材绝了！见证了张碧晨的努力刻苦」 👇

不少网友都开始期待张碧晨演唱会时的状态了~

甚至还有的网友直接上嘴「调戏」 👇

还有的网友网友则找到了张碧晨的普拉提引路人~

随后张碧晨更是大方的翻牌承认 👇

确实，张韶涵作为普拉提的拥簇，一度达到了唱练合一的境界 👇

而且一姐算是发现了，「普拉提」这项运动在内外娱的明星圈，都已经达到了封神的地步。

不仅韩娱是十个女爱豆九个都在练  👇

△坚持普拉提十几年的孙仙~

甚至在模特圈，普拉提更是成为了每一个超模的必修课 👇

△超模米兰达·可儿和罗茜·汉丁顿

肯定会有姐妹有疑惑了，为什么那么多的女星超模都非练「普拉提」不可呢？

so，今天一姐就给姐妹们深扒一遍「普拉提」，以及普拉提基础入门和快速塑形的无器械训练干货。（一姐甄选的动作在文末~）

相信不少姐妹都听过「普拉提」，但是绝大多数姐妹对它的认知也更多停留在名字上。

其实「普拉提」虽然听起来略带宗教感，但实际上它是20世纪才被创造出的运动科学 👇

△之所以叫普拉提，是因为它的开创者约瑟夫·普拉提用自己的姓氏来命名了这项运动~

在第一次世界大战期间，不幸被拘禁的约瑟夫·普拉提就用自创的「徒手垫上普拉提」给很多狱友做康复。

结果效果非常显著，并帮助很多人恢复了健康。

之后约瑟夫·普拉提移民美国，开了自己的普拉提工作室，由于效果真的很赞，这项运动慢慢就风靡了起来。

可能有不少对「普拉提」感兴趣的姐妹，一开始都是被普拉提奇奇怪怪的器械吸引了。

但实际上普拉提的本源还是垫上徒手动作 👇

△「普拉提」光是徒手动作，就大概有500多个~

但因为不少徒手动作的难度值偏高，创始人便发明了很多普拉提器械。

而目的只用来辅助练习普拉提中难度较高的动作，或者帮肌力较差的姐妹更好的掌控身体 👇

△以其实相比一些垫上动作，这种器械普拉提反而更容易一些。因为身体的部位都被规定在了固定轨道上，想做错，也错不到哪里去。

相信但看动作，可能不少姐妹都觉得瑜伽和普拉提是同一种运动~

其实一开始一姐也这么认为的，但直到真切的接触了普拉提之后，才发现自己错了......

总的来说，虽然有些动作差的不太多，但从本质上来看完全是两种运动！

瑜伽作为宗教衍生过来的一项运动，更专注于心灵层面。

通过心灵与身体的联系，放松身心，最后达到心、身、灵的统一。

很多时候，瑜伽体式的目的不在动作本身，主要为了舒缓压力，对于身材的塑造是附赠的 👇

△一姐前天刚扒过的瑜伽狮子式~

而普拉提就显得比较直接，本身就是为「康复＋塑形」而生的，没有那么多心灵层面的东西。

它以解剖学和医学为基础 👇

目的就是通过强化核心肌肉和锻炼肌肉耐力，来帮助身体的运动功能回归健康以及纠正错误的体态。

总的来说，一姐觉得普拉提是一门科学的功能性训练体系，而传统瑜伽则更偏向哲学。

但是U1S1，普拉提之所以被女星们封神，最重要的一点还是对身材的塑造！

首先，普拉提的训练方法更侧重于对肌肉的精准控制 👇

这样带来的好处就是锻炼出来的肌肉既能增强线条美感，又不至于「变粗变大」。

因此不少姐妹在练习普拉提后，身体线条往往会显得更加修长  👇

△韩国网红宋智雅在社媒晒出的普拉提练习照，修长身材火上热搜。

而且普拉提可以有效的锻炼到身体深层的肌群，从而帮姐妹们建立发力的底层基础。

不仅有助于更好的操控身体，还能应对不少产后问题 👇

△@王 okay 非医学建议，仅供参考~

当然，除了上述这些，普拉提还能有效康复身体疼痛＆调整体态！

要知道普拉提创始之初就是一种运动康复训练的手段，可以说最神奇的作用就是缓解疼痛了。

不得不赞一波，一姐的腰痛就是通过训练普拉提缓解的！

而且明星被普拉提治愈伤痛困扰的例子更是屡见不鲜 👇

△当时还是女团成员的申智秀就曾因健康问题停止过演艺活动，后来她从爱豆变身为普拉提讲师，坚持训练普拉提的她告别了伤病。

其实不少姐妹的疼痛，多数原因都是体态问题导致的。

而正确训练普拉提能够通过改善肌肉发力，调节肌肉发力平衡来纠正错误体态。

这也是为什么训练普拉提的姐妹，体态普遍不错的真正原因 👇

相信看到这里，不少姐妹已经对普拉提的训练摩拳擦掌了。

话说如果姐妹们想自己练习普拉提，完全可以先从不受场地限制的垫上普拉提基础动作开始。

一姐也给姐妹们找来了虽然有些古早，但是非常适合普拉提新手入门的跟练教学 👇

当然，想让普拉提的塑形效果最大化！

姐妹们除了需要在运动策略上下功夫，也不能忽略了饮食侧的重要性。

一姐经过数月的学习，查阅了大量的国内外关于轻断食的相关研究，又结合协和医院营养科给出的轻断食建议，重新编排了最新版的5＋2轻断食食谱！

感兴趣的姐妹，可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」自取 👇

最近后台有不少姐妹都跟一姐诉苦，说自己跟练了几周后自己的体重不降反增了！

有的姐妹觉得自己可能是长肌肉了，但是身上的维度和线条却没发现有什么变化，于是感觉很绝望 👇

其实对姐妹们出现这种体重不增反降的现象，一姐也是认真的研究过，也总结出了一套独家的掉秤解决方案。

对解决方案感兴趣的姐妹，点赞超过500，一姐立马安排！