策划、撰文 / 大霸、淼淼
专业支持 / Lena
编辑 / KY主创们
一个情路坎坷的朋友，兜兜转转许多年终于官宣了自己订婚的喜讯。打心底为她高兴的同时，她和准新郎相知相识的故事里，有一点蛮感动我的。
那便是她说，在过往的亲密关系中，自己从未体验过「被温柔以待」是什么感觉，这一次走了大运，另一半温柔的爱深深滋养并治愈着她的生活。
这也是为什么她有信心和决心愿意走入婚姻，那其实是一种被温柔这个强大力量稳稳托起之后，自然而然的追求。
我们曾经和大家分享过「温柔（tenderness）」的力量，它不仅仅指的是轻声细语、亲切温暖的笑容等表象行为，它是一个人由内而外散发出来的，包括善良平和、包容开放、懂得共情和调节负面情绪的复合型人格特质。
（公众号主页回复「温柔」，了解它是怎样一种常被忽视却富有力量的特质。）
更重要的是在亲密关系中，展现温柔是一种很稀缺的能力，而它又能为关系带去无法替代的积极作用。
在亲密关系中
做到温柔意味着什么？
作为一种人格特质，温柔既可能是与生俱来的，也受到后天环境的影响塑造。但在亲密关系里，展现出温柔既是一种宝贵的能力，也是一种强大的选择。首先，它意味着我们能够对自己的感受变化，以及伴侣的情绪、需求有着准确、深入的觉察。特别是能够在日常相处中，及时地捕捉到那些容易被忽视的负面情绪，并且愿意去面对而不是逃避冲突，更愿意去积极解决而不是搁置问题。其次，在这个基础之上，温柔意味着在关系中可以卸下防御，勇敢做那个主动向另一半接近（proximity）的那个人，例如：产生摩擦时，不仅会合理地表达自己的感受，更愿意倾听或优先考虑对方的感受；
冲突过后，在双方都情绪冷静的情况下，会真诚、主动地向对方发起沟通；
在不突破个人边界的前提下，不论在身体、精神还是价值观上积极地与对方互动共享等等；
日常相处的过程里，温柔还意味着对另一半的共情、包容和忍耐，但同时拥有对自我的调节与控制能力（strength under control）。前者，代表我们能设身处地地考虑和体贴另一半的的需求，会换位思考对方的情绪，并愿意为之采取相应的行动让 ta 们在关系中感受到被重视、被关爱，即便面对紧张的氛围，也能尽可能表现出耐心、理解和敞开心扉的姿态。后者，则指的是我们拥有稳定的性情（temperament），不会因为风吹草动而过于敏感，也不会轻易被对方的一举一动影响，能灵活地把握和调节自己的行为和言语，更能够在关键时刻控制冲动和平复负面情绪，不会一时失控做出对亲密关系无力挽回的事情。因此，亲密关系中的温柔本质上是一种给予和付出，它最为关键的特征就是常常需要我们让渡甚至抛开自己的需要和欲望，而优先考虑和适应他人的福祉。温柔的核心目标是为我们所爱之人和所处的这段关系，创造一个充分安全、可以茁壮成长的环境空间，让关系中的两个人都能够放心地做自己，同时感受到足够的接纳、可依赖和可信任。值得强调的是，一个能够在亲密关系中展现出温柔特质的人，并非是乖顺、脆弱和丧失自我的。相反，只有自我认知充分、心智情感足够成熟且不受外界评价裹挟的人，才有可能真正在关系中做到温柔且不失坚定地爱。所以遇到温柔的伴侣，的的确确是一种可遇而不可求的幸运。尽管一直以来，爱的内涵与意义复杂而无穷尽，但温柔之爱可能是最接近真爱的一种体验。对于构筑一段健康、幸福的亲密关系，温柔将起到不可替代的作用。温柔的爱，鼓励关系中的双方开放自己的感情，展现自己的脆弱。这意味着一种更高程度的「自我暴露」，可以促使彼此之间更多的理解和同理，带来更深的联系。同时，温柔的爱还代表了「我看见了你」，看见了对方的需求。这种「被看见」的体验会让我们感觉到自己不再是孤身一人，和他人以及世界都产生了链接。正如前文提到的那样，温柔的爱通常能够创造和提供一个安全和滋养（nourishing）的「安全基地」。在温和、理解和支持的环境中，被温柔爱着的一方，不会总是在感情中小心翼翼、畏首畏尾，不必担心被伤害或拒绝，更不需要害怕受到来自伴侣的严厉指责或惩罚。当这种安全感持续不断地被满足时，ta 们也会自然而然地拥有底气和意愿去依赖另一半，并渴望和享受由稳固的「依恋系统」所带来的被不断增强的愉悦。因为温柔的爱包含了持续、稳定的情感回应模式，这有助于我们在长期的亲密关系中，逐渐培养出彼此信任和相互忠诚的坚实基础。并在困难时期，为双方提供强大的情感安慰和稳定感，使我们有信念去共同应对生活和情感的挑战，而不会因为冲突或困难而轻易瓦解或背叛。温柔之爱常常引发积极的反馈循环。当我们表现出对另一半的温柔和关心时，通常也会把温柔的特质不断地「输送和传染」给 ta ，并带动对方的积极回应。久而久之，这种正向的反馈循环会构建起一个互相支持、温柔以待的关系。同时， 给予温柔之爱也会影响自身的成长。通过理解和满足他人的情感需求，我们也会从中感到满足、自尊水平得到提升，并不断丰富着自己的情感智慧，增强共情能力和沟通技巧。温柔的爱， 更是一种情感的疗愈力。可以帮助我们走出过往的不好的情感经历所带来的创伤。当在关系中体会到温柔时，我们才会意识到之前关系的缺失部分，才会意识到真正的爱与接纳是怎样的。这种被对方「抱持」的感觉也会让我们逐渐产生对于自我的接纳感，逐渐走出之前被打压和冷淡所带来的自我怀疑，给我们一种「重获新生」的感觉。也就是说，温柔不仅利他，也是值得我们每个人去追求的特质。现实中，其实我们每个人也都有机会，在每一段关系中去练习成为一个温柔的爱人。这里我们给大家准备了10条tips(Goldsmith, 2021)，供参考：在关系中多使用温柔的言行，注意说话语气和表达方式的柔和，在对方需要时提供拥抱、轻抚等抚慰的动作等等。E（Emotional communication）：发自内心、没有控制企图、不带批判地进行情感交流。举个例子，对方对你有误会时，不必急于反驳或愤怒地发泄委屈，可以等对方情绪平静，找个合适的时间，平和地解释：“我觉得被误解了，希望能够澄清一下”。日常中，当对方表现向你表达出情感需求时，多关注 ta 的感受并进行确认和回应，不进行需求争夺。比如，当对方工作了一天回来后跟你诉苦说今天好累、好疲惫，这时候不妨给 ta 倒一杯热水，一个拥抱，而不是回复 ta ：“我今天也超累。”发展一些只属于你们共享的「暗号」，像是秘密的触摸方式，代表我爱你的词汇等等。例如你们可以把「十指相扣」这个动作当做你们之间爱的表达方式，无论是在和谐共处时还是在有所矛盾时，都做出这个动作，来表达你们对彼此的在乎。不用着急，慢慢地、一点一滴地去践行温柔。尤其是如果你们彼此都经历过情感创伤，请慢慢寻找治愈伤口的方法。给彼此都多留点时间和空间，一起慢慢地恢复、变好，不要强硬地要求自己或对方能立刻在这段感情中处于一个热情良好的状态。尽量避免用谴责的方式去回应对方。当对方搞砸了、犯错了，可以多考虑 ta 为什么会那样做，或者可能会因为哪些原因出错，而不是轻易给对方下结论或贴标签。永远不要对你的伴侣展现刻薄，特别是在日常的沟通中，不使用贬低、嘲讽或侮辱性的话语进行攻击。在心有不满时，也能平和、真诚地表达诉求，多给予对方善意的揣测和改正的机会，用宽容和原谅取代谴责和记恨。引导你的伴侣变得更浪漫。首先可以通过自己的行动来示范浪漫，让伴侣从中感受到浪漫对于关系的积极体验。之后，你们可以一起讨论和制定共同的浪漫活动，确保两个人都享受其中。同时，你可以坦诚地表达自己对浪漫的需求，鼓励对方也为你做一些小事，并在对方展现出浪漫迹象时及时给予积极反馈和鼓励，强化 ta 们的成就感。学会对另一半的痛苦经历或情绪表现出同情。但记住，同情不是心软的表现。相反，在对方心里，这代表你有善意和能力看见并接纳 ta 的痛苦，更有力量对 ta 提供情绪安抚与实际的支持。尽可能为对方提供安全感，安全感是使你的伴侣对你的温柔感到更加舒适的一个重要部分。这可以从平日的陪伴、日常的回应等等开始。比如，可以从及时回复消息、不临时爽约等等开始做起，一点点累积对方对你的信任。如果你希望能找到一位温柔的伴侣，收获一段双向奔赴的甜甜恋爱；如果你在努力去成为一个温柔的爱人同时，也希望能被伴侣温柔地回应，那么非常推荐你来参加KY爆款「KnowYourself爱情必修营 | 科学找到“对的人”」（原「21天科学脱单营」升级版）。
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