32岁女士咳断肋骨，竟与防晒过度有关？“全副武装”致维生素D缺乏，适度晒太阳重要性显现……

近几年来，越来越多的人群开始注重防晒。

华人网友@bye2020就惊奇地发现：“我们村里白人大妈甚至大爷都开始打伞了。”

@Dngdnhxqs也称，昨天出去看到一个，戴了个草帽，草帽有黑纱垂下，很像武林高手。

严格防晒的原因很复杂：对白皙肌肤的审美偏好、害怕日光造成的光老化、不被烈日灼伤、日光性皮炎等不得不严格防晒的疾病……无论是皮肤科专家或者是健康专家，对于适度防晒的必要性是有共识的。

当然，防晒过度又是另一回事了。

最近，32岁的吕女士（化名）在杭州市一医院进行常规体检后被告知右侧肋骨骨折，并有骨质疏松症。这才意识到此前剧烈咳嗽后肋骨剧痛，竟是把肋骨咳断了。

而人的骨强度在20岁后达到顶峰，女性一般35岁后骨量逐渐下降。按理来说吕女士的年龄还处于骨强度顶峰期，为何会骨质疏松呢？

检测后才发现，她的血检显示25羟维生素D的含量非常低，体内缺少维生素D。

随后医生找到了吕女士25羟维生素D低的原因。

原来，吕女士较注重外貌保养，但凡出门，防晒霜、防晒帽、防晒衣……一件不少，而人体所需的维生素D有80-90%由紫外线照射皮肤合成，长期接触不到光照易导致维生素D缺乏。

很多人都知道骨质疏松是因为缺钙，但如果没有维生素D，钙只能穿肠而过。小肠是无法吸收的，所以，血液中的25羟维生素D含量是目前公认的评价人体维生素D状况的可靠指标。

事实上，由于过度防晒缺乏基本的紫外线照射，从而引发健康问题的例子，已经更数不胜数。

有人过度防晒几年后，换来的结果就是“骨量减少”：

▲图源：小红书@花袭来

“提醒大家，别太防晒了，我自己就是个例子。近几年一直都是防晒帽、口罩、防晒衣，全副武装，自认为防晒做得很到位……但现在得努力晒太阳补钙了，争取明年夏天当黑妹！”

有人过度防晒几年后，开始出现维生素D缺乏，甚至影响到了指甲发育：

“过度防晒的后果很严重，今天在医院确诊了甲营养不良！验血后发现是缺乏维生素D引起的！医生说要多晒太阳！”

日本一位小姐姐也因为过度防晒导致的骨折而烦恼。

前两年日本节目《ザ！世界仰天ニュースで》中的小姐姐小A，在25岁的时候遇见了心仪的另一半，即将和对方一起走进婚姻的殿堂。

在挑选好心仪的婚纱之后，旁边的工作人员热心地提出了建议：这之后紫外线会变得越来越强，所以在婚礼之前请一定要做好防晒哦！

于是小A开始了自己的防晒之路……

出门前一定要涂上防晒霜；

只要外面有太阳，她就会撑起遮阳伞，决不暴露在阳光之下。

等到春天，小A还会在出门前仔细戴好防晒手套，以保护自己的胳膊不被晒黑；

即使已经全副武装过，但只要出现在阳光下，小A就会一路小跑到树荫处。在树荫底下她才肯放慢脚步。

等到夏天，为了防晒，她推掉了和朋友去海边度假的约定。

就这样坚持了整整八个月，小A迎来了自己梦寐以求的婚礼。她以最棒的状态穿上了自己心仪的纯白婚纱，到场的朋友都纷纷忍不住夸赞了她的美貌。此后，小A一直坚持这样防晒。

但婚后一年半，小A生下儿子一个月之后，问题突然出现了……

某天在做家务的时候，准备将书抱起来的小A起身时腰部突然传来一阵剧痛。本以为是闪到腰了，结果去医院后，医生在检查完说出了让她大吃一惊的话：你这恐怕是压迫骨折了啊。

（注：压迫骨折即压缩性骨折，指腰椎或胸椎由于纵向的暴力或患者骨质疏松的原因而导致的一种椎体变形性的骨折。）

怎么好好的就突然骨折了！？

小A赶紧去大医院做了X光和核磁共振。

医生看完片子表示：确实是有5个地方骨折了。可以看出小A的骨头明显变形。

再次做了全身检查之后，一个更惊人的结果暴露了出来：她的骨头密度只有同龄女性的77%，是骨质疏松症。

骨质疏松多出现在高龄女性身上，小A这才二十多岁……

接着，医生再次抛出了关键问题：平时你晒太阳吗？听到这问题，小A当场傻眼了。

原来，过度防晒加上生育孩子，这也是小A患上骨质疏松的原因。这之后的半年里，小A不得不每天都穿着矫正服卧床休养。

而且还没完，在家休养的小A突然发现自己还有另一个惊人变化——“身高缩水了很多。我原来的身高有158cm，现在只有151cm了…”

从她和丈夫的照片里也能明显看出来身高的变化。

因为缩水太明显，小A和以前的朋友见面时，朋友都会发出疑惑的声音：你原来这么小只的吗？！

直到现在，她还一直在听从医嘱补充维生素D，来将骨头密度慢慢补回来。

咱就是说，过度防晒导致身高缩水啥的，这谁能想到啊！？

当然，并非是让大家不要防晒。

适度的晒晒太阳加上合理的防晒，对自己身体和皮肤都有好处。

·日光带来维生素D

首先，晒太阳是刺激人体合成维生素D最简单的方法（维生素D有利于钙沉积在骨骼上，对于治疗和预防骨质疏松、骨折，都有很大的好处，甚至对于都市丽人们困扰的脱发、睡眠问题也有帮助）。

美国NIH数据显示，多数人没有从饮食中获得足够的维生素D。

那么维生素D补充剂可以替代晒太阳吗？

有研究指出，皮肤合成的维生素D可以与维生素D蛋白100%结合，而口服的维生素D只能结合60%。虽然观察性研究发现维生素D缺乏人群与充足人群比较，发生癌症、心血管疾病、神经退行性疾病等疾病的发生风险增加，但是大多数维生素D干预研究尚未发现补充维生素D可以预防上述疾病的发生。

这或许说明，皮肤通过日晒合成的维生素D具有更高的生物利用率，产生更高的健康效益。

·晒太阳睡得好

同时阳光对于人体的昼夜节律系统、大脑情绪存在着良性的的影响。这也是为什么喜欢晒太阳的人，可能会睡得更好。

根据《临床睡眠医学杂志》研究发现，比起工位不在窗边的人，工位靠窗的人每晚要多睡46分钟。很大原因就是靠窗办公的人，接触到的阳光是那些没有窗户办公环境的人的两倍多。而人在一天中更早更多地接触到光线，其实也能对夜晚的到来更加敏锐，更快进入睡眠模式。

·晒太阳不容易发胖

根据爱丁堡大学和南安普顿大学的研究人员发现，当把高脂饮食的小白鼠暴露在紫外线光谱下时，紫外线可以有效控制体重增长。此外，还发现当阳光照射皮肤时，人体会产生维生素D3，这会使大脑分泌一种名叫“血清素”的激素，从而让人产生愉悦的饱腹感。

·保护心血管

晒太阳时，阳光中的红外线可以使人体血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢。晒太阳获得的充足维生素D可以调节血压，预防心脏病、心力衰竭和中风。

·远离抑郁

在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升，可以有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

如何合理防晒？

我们在紫外线过强的环境中，如纬度较低的地区、海边、沙漠、高原等地方，在户外活动时需要充分做好防晒，避免在紫外线较强的时间在户外长期停留。如果不得不外出，要使用高倍数的防晒霜、穿长袖衣物、佩戴墨镜和遮阳帽等。

在温度适宜的季节，最好多进行一些户外活动，让自己的四肢暴露在阳光下。研究指出，每天上午10点左右，晒20~30分钟的太阳，就可以维持血清维生素D的充足水平。

另外，还可以选择富含UVA防护成分的防晒霜。一项最新的研究表明：使用UVA保护因子（UVA-PF）含量高的防晒霜，相比于 UVA-PF含量低的防晒霜，更不容易影响皮肤合成维生素D。