文 | 胖豆妈
转载自公众号：帝都胖豆求学记（ID：Haidianpd）
鲁稚的阳台 编辑
01
昨天，带胖豆去视力复查了，距离2月份配离焦镜，已经隔了将近4个月了。2月12日的检查： 左眼轴 23.89mm，右眼轴 25.08mm。6月11日的复查： 左眼轴 23.92mm，右眼轴 25.06mm。近视的右眼，保持的很好，眼轴还缩短了0.02mm, 折合度数大概7，8°。左眼无近视，眼轴增加属于正常的生理增加，12岁是长身体的时候，每年增加大概0.2mm是正常的。
验光也发现右眼视力保持良好，度数没有任何增加。
他这期间身高长了近3公分，眼轴还会生理增长的，所以，这4个月的防控效果算很不错了，很满意。
此外，胖豆从3月份体重最高116斤，到今天早上的104.2斤，体重也减了近12斤了，他从医院鉴定的“中度肥胖”已经降到“超重”区间了，原来的大肚腩都基本减没了。
亲们都知道，春节后，从眼睛到牙齿到身高到肥胖，我是折腾了一个遍。
100来天过去了，这场有关娃的“身体保卫战”，我们貌似取得了阶段性小胜利。
当然，视力防护、身高发育那是长期课题，得做好长期战斗的准备；减肥，我们也准备继续努力，争取能从“超重”回到“标准”区间。
02
胖豆是2021年5月确诊近视75度，开始戴普通框架眼镜的。这个度数保持了一年多，2022年6月底我们去检查还是这个度数。我一度还沾沾自喜，觉得咱们用眼挺狠的，期间也没有进行任何其他干预，但保持得还不错。没想到，今年春节后再去医院做检查，就飞涨了75度，到150度了，瞬间石化了。
孩子度数翻倍了，老母亲五味杂陈，有后悔，有内疚，有不知所措......医生建议可以考虑离焦镜或OK镜，我们最终在参考了身边朋友和胖豆的个人意愿下，选择了新乐学的离焦镜。很多亲，一直在问我离焦镜和OK镜的选择问题，这俩我之前写过文，各有优劣，选择自己适合的就好。除了离焦镜的介入，阳光对保护视力非常有利，这几个月，正值春夏黄金季节，我们特别努力的“晒娃”：尽量保证每天早晨半个小时，下午放学后1个半小时户外时间，如果平时有时晚上有课，实在保证不了俩小时，周末一定补回来。我们这几个月，周末几乎都在外面晃悠，非必要尽量不宅家。除了编程课必须用电脑，其余时间，我基本把电脑，手机等电子产品都收起来了。背比较长的古诗文、英语课文，第一遍读的时候，给录下来，后面背诵，都听音频背，背完，最后再去抽查其中的生难词默写。
网课、做作业的休息间隙，强制要求孩子远眺10分钟，睡觉前，也让他远眺10分钟以上。
户外每天慢跑、跳绳，尽量每周游泳一次等，后面减肥部分我会详细写下运动。
饮食上，除了叶黄素的补充，也因为在给胖豆减肥，这期间，吃的优质蛋白和蓝莓、西蓝花、胡萝卜、菠菜、粗粮等居多，严格控糖。很多亲问我有没有用浦光仪，我看争议比较大，我们目前为止，没有尝试过。身边有不少亲说过低阿、OK镜效果也比较好，可以很好控制眼轴增长，我们也没有用过，简单说，目前除了离焦镜，我们没有进行过其他器械、药物的介入。03
3月份我带胖豆去查过生长发育，因为觉得他胖太快，个子却不咋涨，横向发展了。那一阵儿，我真的是被整出“生长焦虑”的，尤其是因为肥胖，各项指标异常受到了惊吓，我们还被安排住院检查。我的焦虑可能还不经意间传染了胖豆，3月底4月初那段时间，胖豆的学习、生活整体都表现得极度浮躁，再加上工作也特别忙，搞得我确实身心俱疲。但我深知焦虑解决不了任何问题，只会让事情更糟糕，所以，我及时踩了刹车，强迫自己静下来，为此，那段时间我还充了冥想类APP的会员
静下来之后呢，再去想如何解决问题，减肥必须要减的。首先我们找原因，找出阻碍我们长个子、减肥的坏习惯，先去改掉坏的生活习惯，然后再去重塑一些新的好习惯。胖豆运动量一直不算小，我认真检讨复盘，再去学习了一下常吃食物的热量，一点不冤，都是吃出来的。找到“罪魁祸首”后，那就是大刀阔斧的饮食运动“大改革”呗。饮食方面：胖豆喜欢吃肉（尤其喜欢吃五花肉）、不爱吃蔬菜；喜欢吃甜食（冰淇淋、可乐、蛋糕都是他的大爱），不喜欢喝水；我是四川人，做菜比较重油重盐重辣......肉类：主要吃鸡、鱼、虾、牛肉，每天中午晚上，一巴掌大小。蔬菜：最常吃冬瓜、丝瓜、生菜、红薯叶、西红柿、黄瓜（全都是低卡、非常有利于减肥的）每餐分餐，给他的蔬菜必须吃完。水果：胖豆其实不太爱吃水果，所以可以忽略不计，如果吃，尽量吃苹果、蓝莓等低卡水果。水：每天至少2L水（水会加快新陈代谢，一定要喝），凉白开为主，少量无糖乌龙茶/普洱。主食：早上、晚上红薯、南瓜、玉米等，中午他在学校正常吃米饭，面包热量很高，坚决不吃。晚上我们不是每天都吃碳水，不少时候就高蛋白的肉+蔬菜（但我们基本没有纯吃过素，因为胖豆会抗议）额外补充：牛奶每天500ML、长高基因粉、维生素软糖，日常所需的营养元素都补齐了。其他：除非他和同学生日、五一出游，这几个月几乎不去外边吃饭，都在家里清淡饮食。作息方面：之前我家基本吃饭都在6点半左右，吃饭太晚；之前睡觉太晚，经常10点以后才睡，睡眠不够，不利于长高、减肥。就餐时间：严格执行“16+8”，下午5点吃晚饭，5点之后不再吃任何东西。睡觉时间：非特殊情况，每天9点半前上床睡觉，作业没写完宁愿早起继续写，也先保证早睡。运动，胖豆原来一直长期坚持在做的跳绳+慢跑，每天还是在继续，因为跑步，他一直在班里垫底，不多跑也不行。3月份以来，每天加入了早起摸高跳100下，晚上睡觉前吊环（引体向上其实利于长高，但他臂力不行，就先让他从坚持吊环开始练）每周五放学有一节体能课，每周末尽量保持一次游泳、周末户外骑行一小时以上，打羽毛球一小时。总的来看，胖豆这三个月的减肥过程，在我看来，不算太痛苦，还算科学，不会不健康影响他生长发育，除了断糖比较坚决，并没有刻意断碳水，或节食饿肚子。当然，胖豆自己觉得非常辛苦，因为他原来喜欢吃的都是高热度量的食物，现在基本都不能吃了。这点是减肥能否成功的关键，不然再好的减肥方法，他不配合，都是个摆设。这么多年了，胖豆一直减肥不成功，为什么这次愿意配合实施减肥计划了呢？一是，因为去医院，自己也被吓着了，认识到不得不减了。各种住院检查，都是因为肥胖指标不正常，虽然虚惊一场，但医生还是郑重警告过他，肥胖，影响长个子，他遗传身高本来就不高，必须要减肥扫清障碍。虽然这些话，我之前都跟他说过，但是呢，他不以为然，专业医生说了，他就听进去了。虽然，他主观上知道该减，如同孩子们都知道努力学习是为他们好一样，但实际执行起来，总是会松懈，会转头就忘，会管不住自己。比如，他之前被我发现过去外面的小卖部买零食，在学校每天上午9点多大课间，给自己加餐肉松面包......他自己要是在我看不见的地方吃，我再努力都是没用的。首先，在刚开始减肥时，我就告诉了他小学关系特别好的女同学，胖豆准备要减肥10斤以上了，女同学都给他加油打气了
胖豆说妈妈你这是把我架在火上烤啊，我要减不下去，多丢脸啊。要的就是这效果啊，当我们下定决心要减肥，就一定不要偷偷摸摸减，要多拉“道德之眼”来监督你。其次，他减肥过程中，我给他打了很多鸡血，只要瘦一点，我就浮夸的夸他帅了，还私下拜托亲友见面了一定要夸他瘦了帅多了。再有，我给了他两极选择，他果断选了对他更有利的一个。我很认真的帮他挑选一个优质的减肥夏令营，如果咱们在家自己减不下去的话，暑假就去参加这个为期28天的减肥夏令营（封闭的），因为他减肥是势在必行的，为了健康，3-4个月医生要求回去复查的。爸爸也附议了。如果自己能减下去，暑假我们就跟班里的几个同学一起去西北旅游，去青海湖，去敦煌......他的桥牌搭子都会去。他为了逃离一个人的28天“地狱夏令营”，为了跟好朋友们的9天西北游，“自驱力”一下就上来了，开始为了减肥自我拼搏，自我控制了。上周因为高考腾教室，他在家上网课，有两次，胖豆爸买了他爱吃的鱼豆腐，烤羊肉串，因为已经6点以后了，他坚决不吃，就看着我俩吃，让给他留到第二天早上，他才吃......04
1、帮娃减肥其实和鸡娃学习一样，减肥动机越强烈，行动才会越踊跃。3、减肥和鸡娃学习成功的关键都是：科学合理的规划+执行到位！4、孩子自身的“自驱力”永远是减肥或鸡娃成功的最关键因素。尽可能的找到并教孩子一些科学高效且适合他的减肥/学习方法，然后想尽一切办法，去激发孩子的内在动力，在家长看得见和看不见的地方都保持“相对自律”。如果暂时不具备“真正的内驱力”，在他们想要放纵躺平的时候，适当的施加一些外驱力，让他先动起来。让孩子在执行的过程中感受到自己的变化，享受变化带来的成就感，并愿意继续坚持。这样，便正向循环起来了，家长的使命也就完成大半了，剩下的，就交给孩子自己吧。毕竟，减肥/学习的实施主体只能是他们自己，谁也替代不了。
作者胖豆妈，海淀五年级小学生胖豆的妈妈，专注于体验式育儿、大语文、数学、编程等经验分享，号内干货满满，妙趣横生。
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