65岁少女身材内娱都罕见，可为啥全网都喷她低俗啊…

仙女萌晚上好，一姐来咯~

该说不说，最近的杨丽萍老师确实是有点水逆！

前段时间刚因为舞者服装造型被指不雅被疯狂顶上了热搜 👇

△剧情是男孔雀为了换取女孔雀的自由，拔光了身上的羽毛，最终痛苦去世。男演员并不是裸体，只是穿着裸色的紧身服。

结果还没过多久，热搜又把杨丽萍老师推到风口浪尖。

她的舞蹈再次被批尺度太大👇

舞台上，男舞者身着丁字裤，露出半个屁股，女舞者身着薄纱。

编排的舞蹈动作也是颇具争议 👇

一些网友看见表示受不了了，纷纷开始了质疑~

「不要跟我讲这是艺术，丝毫没有美感，实在不能理解」 👇

甚至还有人直接对杨丽萍老师进行人身攻击 👇

不过更多的网友则表示~

「上述发言的人该不会都是生活在清朝的吧？！」 👇

当然，中立的网友也发表了看法~

「毕竟杨丽萍老师也没有强制让你看啊，人人做舞蹈批评家大可不必」 👇

也有看过现场的网友表示~

「在观看演出时，大家都沉浸在欣赏艺术表演的氛围中，没什么人会往奇怪方向上想」 👇

这就不得不说，心里有什么，眼睛便看到什么 👇

有的人觉得是满眼污秽，有的人却看到了美丽的肢体语言和肌肉线条 👇

舞蹈演员的动作不仅如行云流水，ta们的肌肉线条也是流畅而自然~

这就和舞蹈本身的特点有关了，在要求柔韧性的同时，也强调了力量感，甚至从舞蹈的基本功开始，就一直有兼顾这两点。

而实际上，舞蹈基本功中的一些动作也很适合被普通人拿来练，比如一字马、前踢腿、后踢腿、倒立等 👇

柔韧性上去了，核心力量提升了，气质肉眼可见地会变好。

更重要的是，这些动作练成后，成就感爆棚，随便一张图都能赢来超多点赞~

比如「一字马」，无论是在某书或是微博上，都有健身瑜伽爱好者摆拍一字马，展现自己极致的柔韧性 👇

还有就是备受众多女明星追捧的「倒立」！

不少明星在微博或是真人秀节目中就曾炫过技 👇

△41岁，一言不合就倒立洗头的陈意涵~

不过U1S1，倒立这个动作和一字马可不是一个难度水平的！

从瑜伽爱好者角度来说，一字马更多是新手入门，可倒立就属于中高级难度的动作了。

因为倒立不仅对柔韧性有要求，它对核心控制力、平衡感的掌握也有着很高的要求。

今天一姐就带姐妹们一起来了解下「倒立」这个动作，为什么难度不低，也还是有这么多人甚至是明星，都成为了「倒立」的狂热爱好者呢？

首先要提到的就是关于「倒立」的众多好处了，其中很多点都踩在了广大女性的刚需上，姐妹们可以看看有没有你心动的点~

⭐1、抗衰

倒立有益身心健康，这在科学界算是共识，但之前的研究一直都停留在倒立对人体的短期影响上。

直到去年，2022年我国的一篇论文发表，真正意义上证明了倒立的一些长期效益，比如，低成本抗衰老 👇

贵州一66岁男子，40年来一直都有每日倒立的习惯，结果他的脑血管、椎间盘都要比同龄人健康许多。

包括皮肤状态也是相对更好，甚至是颈椎病也得到了改善~

⭐2、清理体内毒素和垃圾

身体倒立时，血液会倒流刺激内分泌系统的腺体，从而帮助调节体内激素的平衡。

并且，人体的淋巴系统像一个漏斗装置，还是个单向的系统！

在倒立时，这种单向系统会受刺激你的肠道菌群。

不仅可以帮助身体排毒，减少淤堵情况，也提高了身体免疫力。

一姐也查到了相关的研究文献~

在去年的国际体育运动期刊就总结了运动员在瑜伽训练中倒立的排毒效果。

并与之搭配了可以有效降低体脂率的「12＋12排毒饮食策略」👇

⭐3、提高肌肉力量

倒立时，身体重量几乎全靠肩膀、手臂等上半身肌肉支撑着，所以能做起倒立动作的人，他们的上半身力量通常不错。

还有倒立也可以锻炼到我们的核心力量，因为倒立时，为了维持身体的稳定，核心一定得收紧发力，最好像一个平板一样硬又平。

这就需要我们充分调动背部、腹部、臀部等核心相关的肌肉，这些部位持续收紧发力，时间长了，这部位的力量自然就增加了。

⭐4、本体感受力增强

倒立后，整个世界是上下颠倒的，和我们平时看到的世界完全相反。

这种倒置状态下，大脑就会一瞬间迷失方向，本体感受能力差的人身体甚至就忘了怎么保持平衡。

当然，这是不怎么运动锻炼的新手状态，初始时倒立后很容易头晕失稳，失去平衡感。

而如果一点一滴开始学习倒立，慢慢掌握倒立这个动作，在这个过程中，可以训练身体倒立状态下的平衡能力。

本体感受器控制的平衡感增加了，空间方向感也顺便得到了提升。

⭐5、提高心肺功能

一位瑜伽学院的生物学教授就曾这样指出过，就是因为人们不会倒立，所以需要做有氧运动。

常规的有氧运动如跑步、骑车等，这对于一些膝盖受过伤的人就不太友好。

在这里，这些较为特殊的人群如果想提高自己的心肺功能，还以用到的方法就是「倒立」。

倒立可以刺激肾上腺素的分泌，提升心率，从而帮助更多的氧气输送到肺部。

另外，在倒立时，血液会更多地灌注到上肺叶，这样可以提高上肺的含氧量。

⭐6、帮助正确呼吸

倒立的时候，腹部脏器重量更多地压在了横膈膜上，为了完成呼吸的动作，就需要更多的氧气进入肺部，使横膈膜扩张，也就是腹式呼吸。

在这种情况下，每次呼吸，横膈膜都相当于在一个负重（腹部脏器）训练，更好地锻炼了横膈膜。

于是，当身体回到了正立位，原本不会使用横膈膜进行正确呼吸的人也学会了使用横膈膜来充分地呼吸。

以上就是关于倒立的6点好处了，所以看到这里的姐妹们心动了吗？有没有想解锁这项新技能的呢？

接下来一姐就来上攻略，如何逐步通关，成功解锁「倒立」动作~

首先，倒立按难度从高到低，可以分为手倒立、肘倒立、和头倒立，难度依次降低。

在这里，一姐更推荐新手尝试肘倒立的动作，原因有以下3点：

1、和手倒立相比，与地面接触面积更大，力更分散，单个部位无需承重过多的力；

2、同时少了腕关节的参与，对于手腕关节受伤的人群更友好；

3、和头倒立相比，更安全，很多初学者在学习头倒立时，不自主头部承重过多，给颈椎带来很大压力，肘倒立就对颈椎病患者更友好。

所以，我们来一起看下关于肘倒立的教程吧！！！

由于篇幅限制，肘倒立的通关步骤单独列出来了哦~（👉超详细肘倒立教程）

姐妹们切记不要跳步骤！！！一定要一步一步跟一姐练习哦！！！

总之，倒立虽好，不宜贪多，最开始，我们抱着一个好奇的心态来解锁这个新技能就可以。