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今天10月5号，假期余额不足了，有些人已经开始提前为上班上学做准备了，这样就可以尽量避免事到临头时的慌乱。

而“雷神”的扮演者克里斯·海姆斯沃斯也在提前做准备，只不过他是提前50年为了享受更好的老年生活做准备。

趁假期余暇，我看了他和国家地理拍摄的纪录片《克里斯·海姆斯沃斯：挑战极限》。

在片中，克里斯经历了六个人生中最严峻的考验：在275米高的大楼楼顶走悬空步道；在北极圈冰冷刺骨的海水中游泳230米；连续断食4天后下海捕鱼；攀爬一个挂在300米高空中的30米绳索；在没有手机和导航的帮助下徒步穿越数千公顷的荒野；穿上老化模拟服和14公斤的额外重量体验50年后身体的感觉。

问题是，克里斯拍纪录片时才38岁，正值壮年，他为什么要做这些挑战，为50年后的生活做准备呢？

起初，克里斯感觉日常生活中面临巨大的压力，不仅工作繁忙，假期还要照顾三个孩子，应付一些喜欢偷拍明星私生活的人，甚至压力大到影响睡眠，经常半夜两点半醒来开始胡思乱想，所以，他就向专家请教如何应对压力。

社会心理学家莫杜佩·阿基诺拉博士认为，压力不只会影响心情，更会危害健康。这是因为，压力过大时会呼吸急促，心跳加速，同时分泌皮质醇，长时间分泌皮质醇会导致血压升高、血糖升高，还会降低免疫力，增加患病风险。

而解决方法就是与压力来一场“约会”，她想让克里斯在面临巨大危机时仍然保持平稳的呼吸和心跳，所以就设计了在楼顶走悬空步道的挑战。

在挑战之前，克里斯学会了两项应对压力的技能：在特种兵防溺水训练中学会了“自我正向鼓励”，也就是聚焦每一小步的成功，形成自我鼓励的循环；在消防员救火演练中学会了盒式呼吸，也就是吸气四秒、暂停四秒、再呼气四秒、暂停四秒。

他利用这两项技能，成功在大楼楼顶将心率从每分钟145次降低到75次，回归到他的基线心率水平，并且开始享受顶楼的风景了。面对过最极端的压力环境之后，应对日常中的其他压力自然就更加从容了。

你会发现，在颇具戏剧性的挑战背后，不仅有着心理、生理等方面的科学理论支撑，还有着严谨的数据监测，而不是随意为之，其他挑战也同样如此。

比如，在2.8摄氏度的海水中游泳也有科学依据。有科学研究指出，随着人体的衰老，血管中的免疫细胞会激增，会引起“炎症性衰老”，这会引发心脏病和糖尿病。人体接触极寒与极热情况，会启动防御机制，重设失控的免疫系统，降低罹患老年病的风险。

而连续4天断食，是在长寿专家彼得·阿提亚博士的指导下进行的，他认为间接性断食有助于延长寿命。

因为，食物中的葡萄糖会喂养陈旧、损坏的“僵尸细胞”，它们会释放有毒物质，感染其他细胞，从而加速老化过程。科学的间接性断食会让“僵尸细胞”失去能量，丧失能力，相当于用短暂的饥饿换来长期的健康。

在此过程中，彼得·阿提亚每天都要监测克里斯的“酮”指标，这是体内食物不足时由脂肪为肝脏输送能量时产生的物质，产生“酮”的同时身体也在消除有害细胞。

另外，高空攀绳的目的是锻炼平常在健身房中锻炼不到的肌肉，这有助于修复肌肉中受损的线粒体，甚至形成新的线粒体，从而推迟老化。

更重要的是，监测身体指标不只是为了应对挑战，还会发现更多潜在的患病风险。

实际上，克里斯的身材非常健壮，各项身体指标也比普通人更加健康。但是，有一项指标却出了问题，彼得·阿提亚在克里斯的基因检测结果中发现，他有两组脂蛋白元E4基因，这导致未来克里斯患上阿尔茨海默病，也就是老年痴呆症的风险比一般人高了8-10倍。

这让克里斯非常担心，因为他的爷爷就患有老年痴呆症，晚年生活并不幸福，而彼得·阿提亚认为，前面的压力挑战、冬泳挑战、断食挑战、高空攀绳都有助于预防老年痴呆症。

但这还不够，他们又设计了荒野探险挑战，在没有导航的帮助下，克里斯要凭借自己的记忆力和判断来穿越丛林走到目的地，以此提升认知能力。

即便如此，人们终将面对年老体弱的自己，而穿戴老化服的目的是让克里斯提前体验80岁时的各种不便，这更让他有动力在年轻时就采取措施，争取更长时间的维持身体健康状态。

你看，即使如“雷神”一般强壮，也需要提前50年为自己的晚年提前打下基础，从30几岁就开始做出改变，所以，长寿并不是老人的事，恰恰是年轻人应该考虑的重大问题。

就像彼得·阿提亚所说，长寿就像投资，在年轻时投入精力，打下足够坚实的健康基础，年老之后才能享受到更加健康的生活，而年老之后再做投资显然为时已晚。

但有人会问，“雷神”的背后有着顶尖的专家团队，以及完善的后勤保障措施，他所做的挑战并不适合普通人，那对我们来说有什么意义呢？

其实，“雷神”的六项挑战中，并没有用到什么黑科技产品或者所谓的长寿药，无非是保持更加科学的呼吸、心率、饮食、锻炼和生活习惯。

他做完挑战之后，也形成了一些朴素的日常习惯，比如每次洗澡最后30秒使用冷水，每个月进行一次24小时断食等等。

这与我们一直倡导的长寿科技理念非常吻合，遵照科学的健康生活理念，进行持续的数量化监测，制定个性化的干预措施，再加上专家的指导，就是走向长寿健康之路。

更重要的是，随着人工智能和可穿戴设备的发展，未来每个人都能享受到专家级的健康服务，我们也在做人工智能训练，目的就是让AI专家成为人们的“中南海保健医”，提供高质量、持续化、普惠化的长寿健康专家服务。

从本质上说，“雷神”的挑战就是用自己的身体当作小白鼠，践行长寿专家提出的各种科学理念。在我们的长寿科技社群中，田同生老师也一直在拿自己当小白鼠，践行心率监测、科学锻炼以及生活作息等健康理念，还带动了众多社群伙伴养成了更加健康的生活与锻炼习惯。

现在，我们即将开启“线上蓝区·长寿科技社群”第2群，有兴趣加入的朋友可以进入今天推送的第二条文章“一群人，一团火，路虽远，行则至”，扫描文章中的二维码加入社群，咱们一起开始一段新的旅程，开始一种新的生活方式！

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