退圈后还凭20年前丑照冠绝内娱，难怪大佬花8亿也没得到她…

仙女萌晚上好，一姐来咯~

有没有姐妹和一姐一样，小时候看不懂舒淇，也看不懂乐基儿，更搞不懂黎天王的眼光。

现在回过头想想才发现，土狗竟是我自己？！

已经完全退圈的乐基儿，最近又凭借着领先咱们20多年的审美登上热搜 👇

△图片来源@-Echo念

前阵子，乐基儿的十多年前的穿搭居然火爆全网，堪称以一己之力，在某宝养活了不少打板的工厂 👇

就是这件简简单单的T恤和一条普通牛仔裤。没有浓妆的修饰，在她身上却显得大气又自然。

有种甜而不腻、健康生机的动态美感 👇

怪不得有网友说她能迷得天王黎明为她花了8个亿！！👇

其实仔细看的话，乐基儿虽然是模特，但穿好这种紧身款式并不容易。

因为她算不上藏肉的小骨架类型，反而属于大骨架微胖型的身材。

这可以说是传统视角下穿衣局限很大的典型代表了 👇

乐基儿不能胖是很多网友的共识，稍微一胖就上脸，还显得肩宽体阔 👇

更夸张的是还有网友吐槽乐基儿发胖后的身材「比男人还壮」👇

但也有不少网友觉得她美得很有质感，这种大骨架也是大气凛然👇

骨架的类型确实对身材和气质有很大的影响。

如果说人体是建筑，那么我们先天的骨架就好像大楼内部的钢筋混凝土结构。

身材在视觉上的高矮胖瘦，骨架从底层就决定了不少👇

不过，一姐也发现，不少姐妹对自己的身材还是有很大的误区。

很多人甚至并不清楚自己属于什么类型的骨架和身材 👇

其实，除了目前很火的梨形、苹果形等简单判断骨架的方法，还有一种更科学的方法来可以区分自己的身材！

那就是按照自身特点，利用「骨架四维划分法」来区分自己的原生身材。

今天这篇一姐肝了好几天的文章，就专门帮姐妹们搞清楚骨架和身材的所有问题！！

读完之后，相信姐妹们能科学区分自己属于什么身材，同时扬长避短，找到自己更好身材的方法！

首先，骨架确实存在大小之分。

大骨架的姐妹，关节较宽，手掌、手腕、脚踝、膝关节、臀部等也较宽大，还大概率有身高上的优势 👇

△感受一下大骨架和小骨架的差异。

大骨架的姐妹，可以说在人群中非常显眼，气场十足，巩俐和三吉彩花就是典型代表。

△大骨架的三吉彩花。

但是也容易在视觉上吃亏，比如胖了一斤，但可能有胖了5斤的效果，显得虎背熊腰 👇

而且，大骨架也更容易显现出圆肩驼背的问题~

除此之外还会有溜肩的问题，在视觉上更容易出现没有脖子、脖子变短的情况 👇

而小骨架顾名思义就是有相对较小的骨骼结构。

包括瘦小的轮廓和窄小的骨骼，这些姐妹的关节通常较窄，手腕、踝关节等较细小。

因为骨架小，气质会偏纤细纤细、轻盈，有幼态和少女感，陈都灵、鞠姐周冬雨都属于这种。

△小骨架的石原里美。

然而，大骨架稍微瘦一点就可以有显露骨架的天生衣架子效果，小骨架想要同样的效果，就需要更低的体脂。

△Lisa和jisoo的差异很明显（仅对比身材）。

但有一点值得注意，就是骨架大小并不是完全看身高的！

而且骨架并非不是大就是小，也存在骨架不大不小的居中情况。

姐妹们可以用下面的方法简单自测一下自己骨架的大小程度~

除了从骨架的大小判断身材，还需要结合你身体侧面的宽窄薄厚来判断整体的身材类型。

而薄厚我们通常用圆身和扁身来区分。

圆身最主要的的特征是，胸腔较厚而且有弧度，手臂手腕丰润饱满，侧面看身体有明显的曲线。

一句话总结，就是「肉包骨，不干瘪」👇

△梦露就是典型的圆身。

圆身的特点决定了在同样体重的情况下会比扁身显胖。

但身上有一种自然而然的香香软软、肉欲性感 👇

△圆身的加持让她们一个个都是酮体白软的肉欲美人。

与圆身相反，扁身的关键词就是「骨包肉」。

扁身的轮廓是偏扁的，而且从侧面看整个身体很薄，曲线感不是很明显。

从正面看，肩膀、胸腔会更宽一点，手臂手腕扁平，身材直线条较多，骨骼感明显 👇

但扁身有一个好处，就是能够藏肉。

一般来说，扁身的人穿上包裹性的衣服就看不太出来有肉。

所以扁身瘦了之后容易显苗条，肩宽且平很撑衣服 👇

但是缺点也很明显，扁身过瘦就会显得很干瘪，过胖又像一堵墙...

不过一姐还想说一句，圆身扁身不存在那个更好的问题，圆身可能羡慕扁身显瘦，扁身或许也在渴望圆身的曲线美呀。

而且一姐刚才说了，大骨架小骨架，圆身扁身并非都是极端情况，也存在居中的情况。

所以大小骨架、圆身扁身之间是有多个排列组合情况的，一姐做了一个坐标图，姐妹们可以根据自身情况和特点对号入座 👇

也可能有人的骨架看不出明显的圆扁和大小，处于上图的「和谐状态」。

而多数有骨架烦恼的姐妹，大多是某一项或者某两项指标特别突出，没进入和谐圈。

我们取坐标轴的四个极端，就可以分为大骨架圆身、大骨架扁身、小骨架圆身、小骨架扁身四种。

先说一下大骨架圆身，一般来说是骨架大而粗，肩比较宽，在手臂和后背等部位有肉感，并且胸臀饱满，曲线感也很明显。

当圆身遇上大骨架，在穿衣方面的优势特别明显。

能够把衣服驾驭得饱满有型，凹凸有致，一种富态贵气、明艳热烈的美感扑面而来 👇

△像华莎、乐基儿、凯特·温斯莱特等，还有巩俐、张雨绮、蒋欣，都是偏大骨架圆身，气势相当足。

大骨架圆身是公认的性感，但也是公认的显胖，只要BMI高、体脂高、多一点点肉，就容易粗壮魁梧。

叶舒华虽然个子不高，但她却是大骨架圆身，经常被网友diss太胖太壮。

其实主要是因为她体脂率不低，所以上半身看起来比较有肉感 👇

所以大骨架圆身调整方法，总结一下就是「控制体脂＋增肌塑形＋精准瘦身」。

同时大气舒展的姿态也是大骨架圆身的加分点！！！

所以仪态上也不要太过于拘谨，才能放大华丽女性感 👇

△谁懂，大骨架圆身的巩皇仪态真的很绝！到现在还能轻松迷死众人！

再说说大骨架扁身！

这类身材的「薄背、细臂、细腰」，真的让不少姐妹羡慕不已~

因为骨架大，头身比的优势非常明显，不少名模就是这种身材 👇

△刘雯、杜鹃等都是大骨架扁身。

但是瘦过头了，也很容易变成「纸片人」~

太瘦太扁平有时候还会有一种病恹恹的感觉，腰臀不突出，少了圆润美 👇

这类身材的姐妹，可以抓住自己本身的体脂率相对低的优势，来进行「局部增肌＋增强力量」，让自己更加有力量感 👇

△韩国不少大骨架扁身的女爱豆，一个个腹肌明显。

第三种小骨架圆身，也就是骨架偏小，胸腔较厚，肩部比大骨架的稍窄，会有曲线感。

但同时，肥肉也比较喜欢长在腰腹、肩膀上臂、大腿等部位 👇

小骨架圆身的骨头占比小，会比大骨架圆身更容易藏肉，所以很难胖到膀大腰圆的程度。

胖一点反而有一种珠圆玉润、亲切柔和的感觉 👇

△乔妹、李兰迪等都是小骨架圆身。

因此，小骨架圆身特别适合香软甜妹style。

但有一个问题就是，小骨架圆身的姐妹容易在头肩比上吃亏，因为肩膀比较窄，一对比脑袋就显得比较大。

虽然看起来没有虎背熊腰的问题，但是显脸大…

对于小骨架圆身可以考虑「增肌＋平衡身体比例」！

可以着重给肩部、背部等上半身肌肉增肌，一方面平衡头身比例，另外一方面也可以显得挺拔有气质 👇

最后说一下小骨架扁身！

如果姐妹们的骨架偏小，从侧面看，能明显看出来是比较薄的肩、背、臀等部位。

特别是侧面比正面显瘦很多，同时身体线条起伏不大（尤其是缺失腰线），那很大可能是小骨架扁身 👇

一般来说，小骨架＋扁身，最容易带来纤细、轻灵的精灵感。

整体看起来很薄很有气质，典型例子就是周冬雨和林允儿 👇

但小骨架扁身也容易失去腰臀比、曲线感等线条美感~

容易呈现瘦弱、扁平的身材效果，或者腰臀不突出。

穿需要曲线和骨架撑起来的礼服时，很像偷穿大人衣服的小孩 👇

因此，小骨架扁身的姐妹可以注意「锻炼臀部＋突出腰线」，让身体线条起伏更明显。

一姐按照姐妹们不同的骨架类型，安排了合适各自的锻炼计划，来帮助姐妹们实现健康和健身目标！

为了方便姐妹们理解，一姐用一张图总结好啦👇

具体方法姐妹们跟着一姐下面的教程做就可以啦！👉四维身材管理教程。

其实很多姐妹们天生就有副好骨架，但是在视觉上还是存在各种各样的身材问题！

最大的问题还是肉肉太多了！只要瘦了之后把自己的原生骨架显露出来，就可以掩盖很多体态和身材问题了！

国外这几年有一个爆火且行之有效的三周「勇者减肥法」，非常适合想要减肥的姐妹们！

因为它最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪！通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制。

最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能。

在评论区有不少姐妹都给了一姐效果的反馈，有的姐妹10天就科学减重了3.5斤 👇

一姐也根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。

想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」，直接领取可以无脑执行的进阶版「勇者减肥食谱＆具体操作」 👇

当然！一姐最后再叨叨一句！

分类归分类，小骨架、大骨架、圆身和扁身都只是身体骨骼结构的一种分类方式，不代表一个人的健康或身材潜力。

而且骨架是先天因素，咱们确实是很难重塑了。

但可以利用合适的肌肉脂肪比例来填补空缺，肌肉和脂肪才是我们现在决定身材的关键！

世界上也不是只有一种身材美，姐妹们不必盲目追求某种类型。

最近一姐还看到一个研究，是针对国内人群的减肥饮食，研究发现，中国人的体质好像确实适合高碳水减肥？

想让一姐详细扒一扒这个新研究的姐妹们，右下角给一姐的文章点点赞，点赞超过500的话，咱们下周就安排上！