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果然天仙怀孕也会变样!40岁拼头胎却意外丑上热搜…

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仙女萌晚上好,一姐来咯~


咱就是说,孙艺珍表面看起来美得很松弛,但她着实是个狠人。


还有姐妹不知道孙仙其实是一个持证超过10年的健身讲师吗??



△这是2018年的节目。

自己就拥有专业的健身技术,难怪孙仙身体状态能一直维持得那么好,虽然是快40才有了头胎,但整个人孕期也是越来越美。



△怀孕4个月时还能美上热搜。当时还穿的高跟鞋,身体好是有点为所欲为了?



可是就这种状态,今年一月份她过40岁生日的时候,网上一些言论还要说她显老态??


△40岁怀孕还能这样是该偷笑的状态吧?


总而言之,除了医美保养之外,十多年的健身经验也对孙艺珍的状态维持帮助非常大。





一姐之前很多投稿的姐妹们也是一样,都纷纷靠健身撸铁让自己的巅峰期得到了延续~



△一姐粉丝,46岁的飞扬。


△一姐粉丝卓雅。



不过很多想要健身的姐妹都遇到了一个难题,不知道健身撸铁该怎么开始,需要找教练带吗?

最近后台也有很多姐妹问一姐,在健身房健身的话,到底有没有必要找健身教练?


如果找的话,怎么样才能识别健身教练到底靠不靠谱呢?



针对这个问题,今天一姐打算以自身经验来现身说法一下!


绝对是别处看不到的精华经验分享贴!想找教练一定可以用到,看不完强烈建议先到文末显点赞收藏!



教练有必要吗?

考虑1点就好




想在健身房自学健身不是不可能,成功的案例也有不少。但是一姐的经验是,自学健身确实很依赖每个人的自学能力+身体天赋+自律程度。



不是人人都能像孙艺珍一样把自己也卷成一个教练,学健身不是学自行车,蹬几天就会,健身有更加复杂的知识体系和实操体系。

对于大部分人来说,如果是奔着更健康或者更好的身材来到健身房,单纯自学,很容易遭遇困难,不容易练出成果的时候比较多,受伤风险也大。


所以,健身的时候有一个教练肯定是好事,可以帮助我们避免很多健身初期的弯路。

比如很多姐妹健身最担心的一个问题就是不能确定自己的动作到底做得对不对或者器械不会用,这些教练随时可以帮你解决。

教练还能帮你制定训练计划,督促你健身,可以保证健身过程中的安全,让受伤的风险大大降低。




其实不止是新手,专业的健身人群也会找教练。


和其他项目的运动员类似,不少职业的健身健美运动员也有自己的教练,他们的私人教练更多的是负责训练辅助、技术分析、比赛策略和督促工作,帮助运动员突破自我。



不过,教练这种东西通常是一对一服务,又有一定技术含量,无论在一线城市还是三四线城市,课时费都不低。



△像一姐的所在地北京,健身房的私教课从200+元/节到800+元/节的都有。普遍是300~500元/节。



因此,有没有必要找私教,第一个需要考虑的问题其实是预算有多少,你的预算能支撑你请多长时间的教练。

如果预算能支持你至少请2~3个月的教练,那一姐当然非常推荐大家找私教。


毕竟一姐最早开始健身的时候也找过一阵子私教,确实也学到好多东西。


但是如果你预算不是太够,就没必要刷爆卡来报私教课。

多花一些时间,看看一姐的文或者其他健博的视频,学到的东西或许也能够你用了。


千万相信什么「包瘦」承诺,因为找私教陷入生活拮据甚至欠债的地步,切记👇



△这种傻事千万别干。




5步找到

真·靠谱私教

由于目前国内的私教行业还在持续发展,私人教练这个行业总会时不时曝些丑闻,其中有好多都对女性极度不好有,看起来还挺吓人的。




外加目前群体的水平参差不齐,有些教练甚至是快速培训上岗,完全没有真才实学,导致教练把客户从健身房练到病房的案例并不少见。




不过一姐也想说,没有职业道德的老鼠屎在哪个行业都有可能出现,没必要因为一些负面新闻而对整个教练群体都产生不好的印象。




健身教练在国内是一个很新的行业,相关的很多法规条款还没落实甚至没有完善,混乱有时候是很难避免的现实情况。

就一姐接触过的教练来看,也有不少德艺双馨的教练还是真心热爱这个行业,帮助过很多人成功健身的。



就目前的情况来说,等待行业完善是一方面,学会鉴别出一个好教练才是我们应对乱象的更好办法。

根据一姐从私教朋友那里得到的一手经验,今天总结了以下几点精华,帮助姐妹们在茫茫人海中筛选到一个大概率更好的教练。


PS:以下几点的优先级有先后顺序,排在前面的因素会更具有参考意义。



1、看身材和体型

很多姐妹第一次看到一些特别壮、肌肉一团一团像凿出来的健身教练,会立马摇头说「啊!太吓人!我不要这样的!我不想练成这样……」


△马来西亚一个长得有点像杰伦的健身教练。


其实一个教练体型越健壮,身材线条越明显,往往能够说明ta的水平越高。

因为健身是一个很讲究实操的事情,光靠看书学习理论知识可练不出肌肉和好的身体。



作为一个合格的教练,只有这些动作自己都练过,才能很清楚动作的发力点应该在哪里,怎么样做才能避免错误。

只有自己平时贯彻健康饮食和良好作息,才能保持完美的身材线条。

就好像一个大学教授一般饱读诗书,你作为一个刚上学的新手小学生,ta教你是完全没有问题的。


而且,并不是说教练的体型是什么样,你就一定会变成什么样。

姐妹们可以这么理解,教练虽然是教授水平,但ta完全可以只把你带到初中毕业。
相反,如果遇到那种看起来比较「正常」,但身材管理差,肥肉多,或者松松垮垮完全没有什么肌肉的瘦猴教练、平板教练,赶紧扭头就走!




这样的教练说不定整个人生当中就正经练过三个月(甚至更少),还很会靠脸吃饭+耍嘴皮子。

把你的身体健康交给他们,不管你放心不放心,反正一姐是不放心。



尤其是女教练。女教练在教练行业很稀缺,所以入行门槛低,往往只要看着瘦,比例不差就能当教练。

一姐估计有些姐妹找女教练会偏爱那种看起来细胳膊细腿、光溜溜没什么肌肉的。

其实这样的思路不对,没有肌肉往往代表训练经验缺乏,很难保证你的训练效果。

反而肌肉发达的女教练,「如何练壮」和「如何练不会壮」,她都知道得一清二楚,相对来说教得更好。


△中国女子健美第一人牟丛。肌肉围度超出大众审美,但普通人也几乎不可能练出这样的身材。

2、看经验和资质

品鉴完教练的身材,一姐建议大家再打听一下教练的从业年限。


△仅供娱乐,发量没有参考意义。


一个教练从业时间长,大概率ta带过的学员和见过的案例就更多,经验丰富,所以对于你的需求可以给出更精准快速的解决方案。
大概就相当于老医生和实习医生的区别。好一些的教练起码得有过三五年授课经验。

经验丰富的教练往往擅长的方向也不同。

有些擅长增肌减脂塑造线条,有些擅长体态,有些是体能训练专家,有些是熟悉运动康复或者产后康复,姐妹们也需要根据自己的需求来选择。


△这就是一个体能教练。


资质就是教练的证书。绝大多数健身教练肯定都有证,但是不同的证也是不太一样的。


如果ta的教练认证是美国四大认证:「美国国家运动医学会NASM」,「美国体能运动协会NSCA」,「美国运动医学会ACSM」和「美国运动委员会ACE」中的一个或者多个认证,在业内会更能得到认可。



考取这些认证的时候需要花费比较多的时间去看教材,对外语能力也有一定的要求,考试费也不便宜。

所以乐意去考这些认证的教练,个人能力和职业态度往往更到位。

当然,如果一个教练只有国内的认证,也不用着急否定ta。

有时候有证书也不一定代表教得好。不管教练拥有的是什么认证,姐妹们都需要结合所有一姐提到的参考点综合考虑。

3、看学历

一姐不学历歧视,只是在任何行业选人的时候,学历都可以作为参考。

从统计学的角度看,学历高一些的教练普遍素质比较高、综合能力比较强。

目前私人教练这个行业本科率并不高,所以你能遇到一个本科毕业甚至重点大学名校毕业、硕士毕业的健身教练,可以把ta放进备选。
如果是专门的体育院校或者院系毕业,算是科班出身,也是大概率值得信赖的。




4、考虑个人的其他需求


一姐上面提到的几点其实都是硬性条件。

为了保证这个教练真的适合你,能帮助你坚持健身,你需要考察一些软性要求。


比如和教练沟通是否顺畅很重要,教练需要能明确地get到你的需求,要能让你产生锻炼的欲望。

有些姐妹会更倾向于找女教练,可能就是因为同性别之间更了解,更有共同语言,也更有隐私安全。



健身教练大体有两种,一种是在大型健身房里教练,另一种是自己开健身工作室的教练,一姐的经验是后者的总体素质会稍微高一些。

很多健身房或者工作室都会有体验课,所以在体验课的时候可以抓住机会好好考察一个教练,看看ta的教学风格你是不是觉得合拍。

5、提升自己的知识储备

前面一姐讲了那么多,估计很多姐妹还是会觉得不保险,会有想把一姐抓到身边亲自帮忙鉴别的冲动。
想解决这个问题其实很简单,当一件事情你也懂得比较多的时候,别人就很难蒙到你。
找教练也是一样,如果你在一姐这里学习了不少健身知识,你对健身比一般人更了解,相信也不是随便一个教练来你就会掏钱买课。


△所以经常看看一姐的文还是有好处的,即使收藏不练。


以上一姐提到的几个点,都只属于参考方向,也都不是死的标准,并非没有特例,也不一定要全都符合。

姐妹们在真正选择的时候,可以灵活地平衡各个因素,并且也要具备风险意识,尽量不要脑子一热就冲动消费。
遇到损害了你消费权益的情况,和品德败坏的无良教练,也要勇于反击!



最后姐妹们要注意,找了教练不代表万事大吉,可以坐等私教带你练出好身材。
毕竟找教练是一个不小的投入,我们也需要让它产生足够大的收益才行。
有了教练之后,多趁这个机会偷师、向教练学习更多的健身知识才是正确的思路。



好的健身知识,是可以受用一生的。如果你有一天离开了教练,靠自己也能保持不错的身材,这笔钱才算真正花得值。

最后的最后,一姐再用一个表格总结一下今天文章的重点👇


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