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负距离接触被生图实锤!?被扒出同睡一张床他俩还在嘴硬…

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健康


福利来啦~

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本轮体态诊所投稿截止时间是9月24日24:00,想要参与的姐妹抓紧时间投稿!
仙女萌晚上好,一姐来咯~
要说这两天被网友们扒的最惨的,除了李易峰、张翰,就数jennie和金泰亨的死不官宣恋情了。
话说昨天刚被爆出两人的疑似热舞生图 
结果今天就在微博上直接被博主们实锤了 
更是有博主实锤出了两人的同床照 
看的不少网友直言,「再不官宣承认,下次被爆出的就是金泰亨的手写信:我要当爹了!」
当然还有的网友则表示,他俩的这波操作主要是为了扩大影响力
不过吃瓜归吃瓜~

理性吃瓜的一姐发现jennie现在的状态和今年回归前相比,确实是瘦了一大圈 
甚至小破站上都有up主,直接开始打卡jennie的回归减肥法了。
U1S1,这波号称能3天瘦5斤,腰围小5厘米的方法,八成又是个雷人的法子……
不过说到雷人的方法,今天一姐就被微博热搜上一个国家体育总局专家的减脂干货雷到了 
姐妹们先看一波原视频,大家瞅瞅能不能发现这个专家科普中的严重问题 
没找出来的姐妹也没关系,下面一姐给大家简单说道说道~
一姐把专家的观点捋了一下,其实主要分为两点

观点1:运动不是出汗越多越减肥;


观点2:运动一定要达到30分钟,才能有效的燃烧脂肪,否则燃烧的只有体内的糖分,达不到减脂效果。
专家的第一点科普,一姐非常认同~
对于运动燃脂来说,汗流的再多也不能代表消耗的脂肪多。
△水大约占我们身体重量的70%-75%,因此短时间内急速大量出汗确实能导致体重减轻。但事实上,汗水的成分99%都是水。
但这第二条嘛,可以说任何一个学过运动生理学的体育生都能直接diss这个漏洞百出的科普。
「运动一定要达到30分钟,才能有效的燃烧脂肪……」
一姐可是不止一次有理有据的科普过,只要动起来就能燃脂的事实。


讲真,这个视频一姐反复看了3遍,着实觉得非常费解~
一个国家体育总局的专家,为什么能连《运动生理学》第六章的基础理论都不记得……
不过反观评论区,显然吃瓜的网友们并没有发现专家的问题。
不少每次跑步只跑30分钟的网友,都表示自己受教了
甚至还有些运动量本就不高的网友觉得自己之前都白跑了,「难道运动十分钟就白运动了」
更让一姐捧腹的是,居然还有网友搬出了自己健身教练的专业解析~
讲真,教练要是真的这么讲的,那学员们完全可以考虑退私教费了
△这波自创理论,直接站在了现代运动生理学的对立面……
看到这里,一姐废话也不多说了~
不迷信权威的一姐今天就给姐妹们扒一扒究竟运动多长时间才能有效燃烧脂肪,以及99%减脂姐妹都会忽略的2个运动燃脂细节。
Tips:姐妹们忽略的细节,就是运动减脂无效的真正原因
其实不只是那个骨科专家,相信不少姐妹都会觉得,我们在运动中是先消耗糖原,然后才消耗脂肪的。
于是很多人都会在脑海中固执的认为,运动只有坚持到30分钟以上才会开始燃烧脂肪。
但实际上,我们的身体在进行有氧氧化供能时,供能物质糖、蛋白质和脂肪都是以混合方式工作的。
换句话说,只要开始运动就会消耗脂肪! 
最直观体现的就是《运动生理学》一书中提出的结论:
「在有氧运动开始的前30分钟左右的时间里,人体供能中糖的消耗大于脂肪。
而在大约30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%并形成交叉,之后脂肪的供能比例增加,糖供能比例下降。」
这就是经典的有氧运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据 
△图片一姐直接上书中原图了,姐妹们一目了然~
当然,除了《运动生理学》的教科书,一姐也查了不少近些年的相关研究资料。
发现运动时间的长短确实和脂肪的消耗的多少直接挂钩
△文献来源  DOI:10.5370/KIEE.2012.61.9.1340
比如每次跑10分钟,即使跑三次,减脂效率也会远低于1次坚持跑30分钟。
因为研究发现,当跑步30分钟后,有氧氧化系统中的脂肪供能会达到一个较高的水准。
但并不是说不到30分钟脂肪就不供能,也不是说今天只跑步了10分钟,减肥就完全没有效果了。
只是说跑10分钟的运动量,其中脂肪参与和供能的比例较少,更多消耗的是糖原。
跑30分钟以后,脂肪供能的比例会增加,会让减脂更有效率。
不过姐妹们这里需要注意的是,每天运动时间过短不仅效率低,还容易产生消极心理。
比如今天20分钟、明天15分钟、后天就变成了10分钟……
最后仔细算算还不如运动后洗澡的时间长,慢慢的就变成了无效运动。
虽然一般来说,运动一次的时间越长,脂肪在所消耗能量中所占的比重就越大。
一姐也不建议姐妹们通过疯狂的增加时长来达到减脂目的。
因为有效减脂除了运动时间的长短,还与运动强度和运动频率这两个因素有关。
99%减脂姐妹都会忽略
2个运动燃脂细节
一姐先说说运动强度和燃脂的关系~

细节一:运动强度

其实运动强度才是提升单次运动效果的关键所在,一姐在前天135跳绳法干货 里就有解答。
而如何控制自己的运动强度,绝大多数姐妹却并不清楚。
其实最简单的方法,就是通过燃脂心率来把控自己的运动强度。
一般最理想的燃脂心率是达到最大心率的60%-80%的区间内燃脂效果也会更好。
下面一姐以永远18岁的自己为例,姐妹们也可以对号入座算一算自己的燃脂心率区间~

燃脂心率区间的
计算步骤
一姐年龄:18,正常心率:65
最大心率=220-年龄=220-18=202
储备心率=最大心率-正常心率=202-65=137
燃脂最低心率=储备心率×60%+正常心率≈147
燃脂最高心率=储备心率×80%+正常心率≈175
也就是说,如果一姐做有氧运动,心率要维持在144-170之间,且达到20分钟以上,才可以达到最好的燃脂效果哦。
当然,因为姐妹们个体差异的不同,有些经常锻炼的姐妹们算出的燃脂心率会比实际偏低,这也是非常正常的。
针对一遇算数就犯懒的姐妹,一姐也给大家准备了适合各个年龄的燃脂心率数值参考。
姐妹们自行Mark即可~
△仅供参考,具体以自己计算的为准,不适用于有慢性疾病的姐妹~
虽然单次运动的强度对减脂的的效率至关重要,但是姐妹们一定不要忽略了运动频率的重要性。

细节二:运动频率

针对运动频率对燃脂效果的影响,一姐也在外网上查到了相关研究的对照实验 
△文献来源《Journal of Strength and Conditioning Research》, 01 Nov 2009, 23(8):2377-2380
从实验的结果来看,其实姐妹们每周保持3-4次的运动频率是最理想的。
因为这种运动频率既保证了运动后肌肉的休息恢复,又能够让姐妹们保持对运动产生兴趣。
不过对于已经养成运动习惯的姐妹来说,也不必墨守成规。
只要能避免运动过量,在每次训练都能保证良好的训练状态。
那么每周训练个5-6次也是完全没有问题的。
其实关于有效减脂,除了要注意一姐上面讲的那些细节,饮食的方式也同样重要。
关于更好的饮食方式,一姐最近给大家准备了独家食谱!
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新闻来源: qq
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