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这11个超有趣视频一播,娃乐疯了,爱上运动根本停不下来!(含资源)

这11个超有趣视频一播,娃乐疯了,爱上运动根本停不下来!(含资源)

公众号新闻

最近流感一波一波的来,好多娃都接连生病了,身边的家长想要提高娃抵抗力的焦虑可以说是到达顶峰!先别急,刚好到寒假了,我找了一些非常高质量的亲子健身资源给大家。在特别容易犯懒的假期,保持适当的运动和良好的作息,真的太重要了。

这些资源从门槛低、负担小的轻量级,到需要一定体力、有强度的进阶级,再到门槛高、强度大的挑战级,不论你的运动基础如何,都可以找到适合自己的跟练视频(要注意安全,以及量力而行哦~)

老规矩你可以添加小助手微信,获得全部资源。


明天(1月24日)中午11点,我们刚好有一场关于“如何科学提高孩子免疫力”的直播。我们请到了北京清华长庚医院儿科的主任医师,给大家做一场分享和现场答疑。

你可以在群里直接提问,我们会把问题整理好,在直播中请医生解答。直播中提到的资料,也会在群内分享。

这将是一次非常难得的一次和三甲医院儿科医生线上“面对面”的机会,大家千万别错过~!


以下内容授权转载自:菁kids北京





轻量级:
门槛低,负担小


1.英语儿童瑜伽 Cosmic Kids

Martin Amor和Jaime Amor是一对夫妻,他们自2012年起就在做关于儿童瑜伽的一系列教学 。

起初他们是在自己的家乡举办一些线下活动,之后又在YouTube上传原创儿童友好瑜伽视频。

2015年,他们正式创办了Cosmic Kids 应用程序,在Apple App上可以购买下载。

说是教学,但当你打开Cosmic Kids的视频,会更愿意称这些视频为一次次有趣的“瑜伽冒险”。演员出身的Jamie用她富有感染力的动作、语言,以及充满想象力的情节设计让小朋友们置身于五颜六色,充满童趣的故事之中。
随着Jamie的动作一步一步完成挑战,最终走向庆祝时刻。所有的视频脚本和表演都Jaime一人负责。而她的丈夫Martin,则更多地负责产品运营和背后商业的部分。

“像飞机一样展开双臂,保持这个姿势向左倾斜,左手触地,右手努力伸向天空!向飞机说你好!”画面中Jamie用孩子能够理解的语言与屏幕之外的小观众互动,每做一个运动,画面中就会飞出飞机,或其他互动式的动画特效,童趣十足。

除了时间较短的系列基础瑜伽动作的科普,还有10分钟以上的“瑜伽冒险”,Jamie通常会结合耳熟能详的儿童诗、童话,或是孩子们喜爱的动画形象(他们与小马pony有合作),设计一个完整的互动短剧,孩子们置身五彩斑斓的画面和新奇的互动任务同时,也完成了简单的瑜伽练习。

目前,B站上有部分Cosmic Kids的片段视频,有条件的家长也可以在Youtube,Apple Store中搜索Cosmic Kids挖掘更多(海外版本)

推荐指数:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄:3-7岁
难度:简单,轻松


2.PopSugar X Fitbit 家庭亲子运动操

家里人口多怎么一起健身?什么样的运动可以不论老少全都参与进来?Pop Suger和运动手表品牌Fitbit曾联合推出了一个10分钟家庭健身视频,大人小孩可以一同参与进来。如果你的家或者场地够大,多来几个家庭也是可以的!

一张瑜伽垫防滑,减震静音,一双适合的运动鞋。从最初的身体协调热身,到简单的拉动心率的跳跃,再到不同部位的发力与燃脂,由于是大人小孩一起,每个部分都简单,简短。身体不会很有压力,孩子们也做得有趣。
想象一下,这么难得的全家动员的好机会,今晚就试试吧!

推荐指数:⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄:4岁-成人
难度:较简单



3. 20 Online

20 Online是一个加拿大的油管频道,里面的视频长度均为20分钟。目前订阅者不多,只有几千人,而且从视频的上传时间看来,距今也有6年的时间了,不知道之后发生了什么。频道里视频不多,但以孩子为参与对象的视频占多数。

B站现在有他们的搬运视频,虽创作时间离现在有一定距离,但不妨碍训练内容值得参考。
推荐指数:⭐️⭐️⭐️(因很久没更新)
适用年龄:6岁-成人
难度:容易,过程中有教练指导




4. “刘逗逗不怎么逗”
如果你和孩子不想负担太重,单一的重复动作又感到无聊。Up主“刘逗逗不怎么逗”是一个好选择。

笑容甜美,声音温柔的逗逗一直为观众输出简单、“健身初级选手”友好的律动健身视频。每期都以耳熟能详的歌曲为背景音乐,在3-4分钟的时长里,带领大家进行身体的拉伸,形体的锻炼,以及全身燃脂训练等。
逗逗的视频做起来没什么压力,基本都是一首歌的时间带动全身。看着非常简单,不过真正跟下来你会发现,不太运动的人也会呼哧带踹哦!

推荐指数:⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄:7岁-成人
难度:较简单


进阶级需要一定体力,
开始上强度


5. 亲子运动李老师(爸爸带娃一起练)
看了那么多可爱温柔的健身示范,有没有一些适合男孩子的身体练习?“亲子运动李老师”算一个。

“李老师”说他不是老师,是一儿一女的父亲,孩子们看上去都是小学模样。他在不同的视频平台上和自己的孩子做律动感十足的健身操。音乐通常节奏感十足,燃力满满。

而且,李爸爸也非常接地气,他将训练视频分成了不同种类,“防顺拐”,“跳绳加强练习”等戳中家长痛点的视频都非常受欢迎。













有些视频以“科学增高”为题,科学不科学还有待考究,但正处在生长发育黄金期的小学儿童,做一些向上蹦跳,爆发力量的运动总是没什么坏处。而长高,也是这阶段必然的结果。

总体看过来,视频还是做得不错的,动作设计也比较用心。眼下正值世界杯,李爸爸还专门设计了“世界杯专题”运动训练,可以一试。

每个训练视频,李爸爸都会做分段休息,不至于体能超负荷。

推荐指数:⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄:6岁-成人
难度:较易,有一定强度,中间穿插休息


6. Emi Wong的青少年友好亲子运动
Emi Wong将基础健身动作分为一个个片段练习,与她的女儿一起做亲子运动。每段10秒至20秒不等,组成了15分钟的训练合集。

空间要求不大,两块瑜伽垫的面积就可以了。

视频是英文的,做运动的同时,也可以进行听力训练。

推荐指数:⭐️⭐️⭐️
适用年龄:6岁-成人
难度:较易,动作基础,有一定强度


7. 美丽芭蕾
哈哈!“天鹅颈”养成大法又再一次被搬了出来。其创立者Mary Helen用优美的举手投足帮助大家重塑体形,塑造优雅体态。网络上无数练习者before and after的明显对比,就是把练习坚持下去的动力。

当然,除了爆火的“天鹅颈”练习,Mary的主页上还有很多其他内容,如舒缓解压上半身,塑造纤长美腿,晨间优雅拉伸等等。大家可以自行选择所需。

美丽芭蕾有利于挺拔体态的塑造。可别小看动作上的不断重复,肌肉和线条就是在这些“一张一弛”中形成的。
值得注意的是,做动作的时候一定要做到位,感受身体拉伸的部位和动作保持的水平线。不然很有可能会因动作变形而影响效果甚至起到反作用哦。

还有一点,不断的重复的动作可能会有一点无聊,刚开始的时候可能很难坚持到最后。但坚持下去就会看到效果。

推荐指数:⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄:6岁-成人
难度:看似简单,但要注意动作标准


8. 菲动亲子瑜伽
比起轻量级中提到的Cosmic kids主要以兴趣为主,菲动亲子瑜伽系列则开始有一些专业了。从冥想,腹式呼吸训练,正念训练,乃至瑜伽哲学都有涉及。部分动作也是稍微有一些门槛。建议有一定瑜伽基础的家长选择这项训练,注意孩子的身体保护。
推荐指数:⭐️⭐️⭐️
适用年龄/群体:以具备基础瑜伽经验为佳
难度:部分训练需要有瑜伽基础,需注意动作

挑战级:强度大/有门槛,
坚持下来不容易


9. MVMT with Cailin亲子高强度HIIT
来自美国的Cailin是一名普拉提教练,她在油管上拥有2.4万订阅者,内容主要是普拉提系列训练。她的频道中有一个目录叫做“Kids Workouts”,是不同种类的亲子体能训练合集,里面涉及普拉提,瑜伽,以及HIIT。

HIIT,即High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度。并且被人普遍认为减脂效果明显,是欧美比较流行的身体训练方法之一。

本次向读者推荐的是来自Cailin的40分钟亲子高强度HIIT训练。用片段式的爆发训练,不断拉升心率,伴随间隙性的休息,做完整套训练,一定会汗流浃背,痛快淋漓。 
推荐指数:⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄:8岁-成人
难度:较难,强度大,时间长。中间有休息


10. 十分钟Tabata 燃200大卡亲子训练
200大卡什么概念,一瓶500ml的可乐!练习完下面这项10分钟的Tabata训练,喝可乐的罪恶感是不是能减轻一些?

Tabata训练最近也比较火,最早是由日本速滑国家队教练入泽孝一提出,后经过Izumi Tabata田畑泉博士经科学论证,发表相关论文后被世人接受传播。

有人说它也属于HIIT的一种,形式为短暂的20秒高强度运动,之后休息10秒钟,之后循环往复最后达到极度疲劳。

有相关资料说明,其过程中可以达到170%的最大摄氧量,基本上相当于一个400米的全力冲刺,因此不适合心血管、高血压、心脏病等存在健康状况的人群训练。

当然,现在大家在平时看到的Tabata训练,都或多或少针对受众人群进行了适应性调整。所以也就不是那么的标准Tabata了。

我们在B站找到了一个适合小学生和父母一起练的Tabata亲子视频(当然你不是小学生也没关系,小编练完也大呼强度不小)如果你想精进体能。这是个不错的好选择。
推荐指数:⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄:8岁-成人
难度:较难,强度大,时间长。中间有休息


11. Omma瑜伽亲子系列
Omma瑜伽亲子系列较前面推荐的瑜伽系列又进阶了一下,亲子训练中对大人的要求较高,有时需凭力量让孩子腾空,大家训练的时候需稍加注意,但孩子会感到很有趣。

推荐指数:⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄:4岁-成人
难度:对家长要求较高,需具备瑜伽基础
最后的最后,送上两位让我等“闻风丧胆”的大神:
还有什么推荐语吗?——“我想,就没有这个必要了吧!”



除了今天的推荐,你还有哪些宝藏健身资源留言区分享一下吧~

视频链接也给大家整理好了,扫码添加小助手,即可入群获取全部!群内还有各种实用资源,随时分享,别错过!





文章来源丨本文授权转载自菁kids北京

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