于正逼女演员减到 85 斤，被怼上热搜，回应给我看蒙了……

叔贵的老粉都知道：

减肥，真的可以吃亿点点好的。

我这里随手列一些减脂美食「干货」，并贴心地附赠视频版本。

请大家一起来吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃点儿好的吧！

• 空气炸锅烧烤
  

用空气炸锅做烧烤，市面上各种菜谱，给大家整理了四组公式。

分别对应：肉类、蔬菜、主食和一锅出。

左右滑就能查看全图！

左右滑查看更多空气炸锅菜谱

如果你还想再省事儿点，可以把图中的「刷料」。

全都替换成「六婆辣椒面」或者「单山蘸水」。

下面是视频版本。

第二步，加料

口味，影响的是「油」含量。

下面给大家提供 3 种选择，方便你们循序渐进、慢慢适应低油拌菜。

第一档：分装调料，蘸着吃。摄入油脂 10-15g。

跟老板的沟通话术：调料单独装/分开装。

回家以后蘸着吃。

第二档：调料少油、分装，蘸着吃。摄入油脂 5-10g。

跟老板的沟通话术：少来点油，调料单独装/分开装。

回家以后继续这样蘸着吃。

第三档：调料少油、分装，蒯两勺。摄入油脂 1-5g。

跟老板的沟通话术：少来点油，调料单独装/分开装。

把调料拿回家以后。用家用的瓷勺蒯 2 勺，或者铁勺蒯 3 勺。直接拌着吃。

如果你们当地有「留夫鸭」，下面的 6 套不同的拌菜外卖建议。

可以尝试一下嘻嘻。

如果你在家想自己弄，也很简单。

当然，肯定还有视频版。

• 盖浇饭爱好者

盖浇饭这个东西，你在外面吃，真的油大，巨大。

其实自己在家做，也很方便。

这里，我们给大家做了一套：「拌饭大转盘」。

除了最中间的米饭以外，分成：调料、蛋白质、蔬菜三个环。

你从每个环里任选一格，搭配米饭，就是一顿减脂拌饭的量。

我们还做了一个动起来的版本，可以存在手机里，播放起来、截图，截着啥吃啥，选择困难症非常非常非常友好。

这里，我强烈建议各位直接看视频。

另外，再附上年初刚做的「百元减肥餐 1.0 」版本；

以及最近刚刚更新的 百元减肥餐 2.0 版本。

重点说一下 2.0 版本，因为更加简单，是从「白人饭」拿到的灵感。

过程非常简单，就三步：

第一步，分类备菜，全都弄熟

我做了一个简单的时间表，大家可以参考一下。

第二步，分装冷冻，集体保鲜

食物分装，三个要点。

1⃣️ 注意选「可微波可冷冻」的保鲜膜。

2⃣️ 如果你想节约加热的时间，把食材铺平，越平整热得越快。

3⃣️ 按菜谱里写的每顿的量来分装，方便拿取。

不同食材处理方法，放在这儿了：

焯熟的蔬菜，用厨房纸把表面水分吸掉，再包保鲜膜。

卤肉类，牛肉切片，分装。鸡腿和虾仁可以直接分装。

蒸熟的米饭，可以分好团成团，方便拿取。

小米辣、蒜末，可以装进保鲜袋。压平以后，用筷子分区。每次要用的时候，掰一块儿。

第三步，解冻调味，还原口感

咱们在家冻食物，采用「急冻缓解」这个原则。

做好的东西，马上包装放冷冻。

带饭前一天晚上，从冷冻转移到冷藏，第二天中午微波再解冻一遍，把多余的水倒出。

微波完把调料浇上，齐活。

然后，如果你想有一个系统的「减肥」课程，我来毛遂自荐。

叔贵的减脂课，去年刚刚做完免费升级，目前有：

● 5 套跟练，难度从「入门」到「进阶」

● 47 个精讲素材，多角度，怕你学不会

● 教练社群免费答疑，有问题就有答案

想看效果的，以下这些，只是今年优秀学员的一小部分。

无 PS、不凹角度、纯纯纯纯真实变化，欢迎感受一下⬇️

 @大宝

体重减去3.4kg，腰围减少9cm

before                       after

 @ wither 

赘肉消失，腰部紧致

before                       after

@我在等风来

腰围减少10cm，腰线明显

before                       after

 @ Mindy 

体重减去3kg，腰围减少10.5cm

before                       after

心动的同学，欢迎点击下面这张图片，了解一下。

OK，以上就是叔贵过去一年反馈倍儿棒的「食谱+视频」大合集。

新的一年，大家有什么想看的，欢迎留言告诉我，我们继续为各位服务。

咱们下周再见，啾咪。