人最大的烦恼，就是记性太好

不久前，我遇上一个人，

送给我一坛酒，她说那叫"醉生梦死"。

喝了之后，

可以叫你忘掉以前做过的任何事，

我很奇怪，为什么会有这样的酒，

她说，人最大的烦恼，就是记性太好，

如果什么都可以忘掉，

以后的每一天都将是一个新的开始，

你说这会有多开心。

——《东邪西毒》

经常想起痛苦的记忆该怎么办？

在想要专注于某一件事时，这种现象出现得更为频繁。

父母的斥责，朋友的误解，恋人之间的矛盾……一些尴尬的经历有时也会趁机作祟。当时的情景在脑海中重现，让你陷入糟糕的情绪之中。

每每这样都会觉得喘不过气，更别说专注于当下的事。被灰暗的情绪裹挟，觉得自己真是糟糕透了，做什么都很失败。

在经历灾害性事件、亲人朋友的丧失、或一些令自己处于无助状态的事件之后，当时产生的痛苦回忆会反复以各种形式（如画面、声音、味道、皮肤感觉等）闪回于受伤害者的头脑中，这便形成了闯入性记忆。这是“创伤后应激障碍 ”（PTSD) 的一个典型症状。

闯入性记忆很容易自动被反映创伤事件的各种事物所触发。这种记忆会在毫无预兆的情况下重复地出现在脑海里，具有强烈的情绪性，严重地干扰专注力 ，甚至影响个体日常生活的基本功能。 

当发生这样的情况时，我们需要做的，就是要意识到这只是一种不可控的闯入性记忆，不必去搞清楚它们的来源或是背后的意义。

让它们短暂逗留，不用试图将它们压制或推开。刻意地压制反而会使闯入性思想更加频繁和强烈。正如告诉你“不要去想一头白色的熊”时，反而一头白色的熊会出现在你的脑海。一旦我们过分压抑某个不想要的念头，就会陷入“有不想要的想法→压抑→想法挥之不去→强化压抑→更加挥之不去”的恶性循环。

可以尝试有意识地以第三者的视角进行观察，以中立客观的方式来分析，从消极的情绪与回忆中解离。

跳出事后视角的陷阱，认识到在当时的事件中，自己的做法在那个时候是合理的，无需为此感到过分自责或难过。

观察时可以将焦点放在当时周围的环境（天气、桌椅摆设等），对细节和情境的回忆会对事件的整体有一个全新的认识。也许会帮助你更理解自己当时不良情绪产生的原因，渐渐减小消极记忆的影响。 

将注意力集中于当下，告诉自己那些都已经过去了，现在有更重要的事情需要你去做。

可以尝试正念的方法，通过感受当下自己的身体状态、思想、感觉和环境，意识到你现在是处于安全的状态。