樊登2024最新演讲：学会放松，人生才会轻松
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文章转载于：帆书樊登讲书
作者：樊登
大家晚上好。我是樊登。
今年是我们第三次在深圳进行“知识进化论”的现场演讲。
本次演讲由帆书总冠名，主题是“给生活松松绑”。
为了呼应这个主题，我特意穿了平常最舒服的衣服上来。
禅宗有桩公案，叫：“谁缚汝？”
谁把你绑起来了呢？其实都是我们自己绑住了自己。
生活中，很多人经常觉得内心有种力量，让自己想不开、放不下、逃不了。
其实，它就是我们的认知。
只有通过不断地阅读、学习，逐渐改善自己的认知，才能给生活松绑。
对我们每位读书人来讲，“知识进化论”是一次年度的知识盘点。
我们先回顾一下去年，我在帆书上都给大家讲过哪些书：
篇章一 修身
今年的演讲一共有四个主题，第一部分叫作“修身”。
使用任何一种工具的前提，是使用者本人的素质要能达到一定的标准。
通过不断学习来调高自己的内在素养，让自己能够理解、适应并接受各种工具，才是更重要的。
不妨一起看看去年有哪些书，能帮我们达到“修身”的效果：
1.《反时间管理》
“你以为是你不会，实际上是你不该。”
今天要跟大家介绍的第一本书，是《反时间管理》。
很多人花了大力气学时间管理，但你发现没？越是善于时间管理的人，越是没有生活。
前两年很流行“Work life balance”这个理论，但实际上这是个悖论。
就像大家此刻在这里听演讲，是工作还是生活？
明确把两者分开，其实是一种很困难的事。
我们的生命应该有更多的整合，而不是割裂。
不然你就会感觉自己“永远生活在别处”，工作时想休息，休息时牵挂工作，内心无处安放。
不要把工作污名化，我们可以在生活里开心地工作，也可以在工作里开心地生活。
你要做的是，学会反转时间，堆叠时间。
2.《变好的方法》
“给自己的情绪画条线，过线上的生活。”
我讲完这本书后有很多书友留言：“樊老师，我现在在办公桌上就画了一条细细的横线。”
这本书的把人生浓缩到只剩下一根细细的线：“人生天际线”。
它把人的行为分成了“线上”“线下”两个状态。
线上有两种状态：一是谦逊，二是爱。
线下有两种状态：恐惧和骄傲。
做任何一件事，如果你的出发点来自于谦逊或爱，它就一定是有效的。
如果是出于恐惧和骄傲，一定无效。
比如，很多父母自己也不知道为什么要让孩子参加那么多培训班，他们只是恐惧被其他人落下。
比如职场中一个老板遇到了下属挑战，他不跟你讨论这件事谁对谁错、怎么做更好，而是认为你让他下不来台，这正来自于骄傲。
如果你总是带着恐惧和骄傲做事，你无法处理好你和客户、孩子、配偶的关系，甚至无法处理好跟自己的关系。
我从来没跟家里的孩子大声说过话。
因为我不确定，自己说的一定是对的。
虽然我年纪大，但我不一定对。虽然他年纪小，但是他应该掌控他自己的人生。
读完这本书我最大的启发就是：
当我要做重要决定、处理棘手事情时，都该问问自己，此刻的状态是在“线上”还是“线下”？
我是在用爱和谦逊，还是在用骄傲和恐惧来处理问题？
大家随时随地都可以在手心画一下这条线。
然后你就会知道，你的生活是可以分成两种截然不同的状态的。
当你经常感受到自己处在“线上”时，你周围的环境就会好很多。
3.《清醒地活》
“在脑海中喊一声‘你好’，回应的那个才是真正的自我。”
这本书留言区最多的评论是：“这本书我听了20遍、30遍！”
我讲完这本书后也在评论区留言：“读完这本书之后，我决定以后再也不生气了”。
这本书虽然是国外的书，但观点其实跟王阳明的心学很像。
我们头脑中有一个疯狂的室友，它每天告诉你：
“你今天表现得不好；你看这个人瞧不起你；你小心点，这些人在做坏事。”
但这个疯狂的室友并不是你，它是你头脑中的一种声音。
什么是真正的你呢？听到这些话的这个人才是你。
我们却总以为这个批评的声音才是自我。
所以当我们的头脑中出现一个声音，不断给世界、给自己挑毛病时，我们的情绪就被这个室友控制了。
当我们太喜欢批评自己时，也会很喜欢批评孩子、批评别人。
但是你要知道：无论外界发生什么变化，真正的那个自我都可以冷静、理智、快乐地生活。
因为在这个世界上，无论你在哪，所做的事无非四样——行、住、坐、卧。
但是什么让我们在行住坐卧的同时，内心中充满了痛苦、纠结、焦虑、愤恨？
是我们头脑当中的那个声音，是它在不断地干扰你。
所谓清醒地活，就是你要学会减弱大脑的“挑毛病”功能，认真做好自己当下的事情。
通过做事，分离出那个真正的自我。
每个人内心自有一个良知在，当你能区分什么才是你内在的良知时，你无处不可以安放自己的脚步和灵魂。
这里，也分享给大家一个解压小妙招：
拿起你的手指搓一搓，什么都不要想，就只是感受一下你的指纹。
下次再有压力爆棚的时刻，不妨回归当下，搓一搓手指，然后，清醒地活。
4.《十分钟冥想》
“乌云上面总有蓝天。”
千万别把冥想当成一种简单的精神寄托，或怪力乱神。
这本书，讲的其实是脑科学。
人一旦冷静下来，我们的大脑就会分泌血清素和内啡肽。
血清素能够让头脑保持清醒，内啡肽能够对抗压力。
给自己十分钟来个简单的冥想，可以让我们的大脑重新回归冷静和理智。
相信今晚的很多朋友，来深圳时都遇到了大暴雨，乘坐的飞机在珠三角上空转圈。
这本书里就有个非常妙的比喻：
所有坐过飞机的人都知道，当在一个阴天起飞的时候，你会发现天上全是乌云，可一旦飞机穿越了云层，上面一定是蓝天。
我们头顶的蓝天永远是不动的，而那些阴云会来了又去。
我们总是很容易思绪泛滥，很多的想法在头脑当中奔腾。
但实际上只要你愿意追求宁静，那个宁静的状态永远都在。
你只需要像坐在路边数汽车的小朋友一样，看着你的念头一个一个的过去。
书里还提到一个小窍门，分享给所有失眠的朋友。
人在睡不着的时候，头脑往往会出现“反讽性补偿”：越想睡，越睡不着。
所以下次睡不着觉时，不要再数羊了，倒着从两千数到零。
当你越想努力保持自己的清醒去数到零的时候，入睡也就越快。
5.《正午之魔》
“轻飘飘的加油鼓励，可能反而会让抑郁者崩溃。”
这本书是李松蔚老师推荐给我的。
它是很沉重、也能很好认识抑郁症的一本科普书。
作者本人是名重度抑郁症患者，多次尝试自杀，但直到最后他都没有放弃自己，尝试了各种治疗方法。
很多人对抑郁症的了解太简单了，甚至对它有偏见、或者不当回事儿。
重度抑郁的表现是什么呢？是一个人突然之间的失能：突然走不动路，突然无法系鞋带，洗不了澡......
留言里有个书友说，自己上初二时，每天放学都无法走回家，在路边蹲坐着，因为没有劲儿。
家里人认为他故意捣蛋，骂他、揍他，但今天看来，那时他很可能得了抑郁症。
如果身边有抑郁症的朋友，我们该怎么办？
很多人会鼓励他，甚至有人会说“你看你条件多好”“我比你更惨”“出去玩玩就好了”。
但这本书说这些可能都不对。自杀的人并不全是那些生活悲惨的人。
整天给他打气、说心灵鸡汤、讲“你要振作”，反而可能会让对方心理崩溃。
你并不能真正理解对方的体内、脑内在发生什么样的变化。
我们能做就是像作者的父亲和朋友们那样，给予陪伴和帮助，带他去看医生、吃药。
千万不要讳疾忌医。
6.《人性实验》
“过强的外部动力，会抑制人的内部动力。”
当我们要相信一个心理学结论时，要看它有没有做过严谨的实验。
这本书呈现了28项非常重要的社会心理学实验。
它们不是心灵鸡汤，而是被科学的实验手段证明过的。
书里我最喜欢的就是这句话：“过强的外部动力会抑制人的内部动力”。
这就是著名的费斯汀格教授所研究的认知失调。
什么意思呢？就是当父母用外部的奖惩来控制孩子去学习时，TA就体会不到学习本身的乐趣了。
每个人学习、成长、了解这个世界，是件快乐的事。
但如果有人告诉你，做得好就有奖金，不好就没有，甚至还要罚你，这个内部动力就会立刻消失。
如果我们父母能够放一点手，能够允许孩子为自己的人生做一点主，让他自己尝试去做一些事情，你会发现他反而会做的很好、很起劲。
每个人都有机会对自己所爱的事产生内部动力。
但如果他遇到一个不懂管理的家长或领导，就很有可能把有趣的事变得很无趣。
篇章二 齐家
接下来要讲的第二个部分叫作齐家。
关于家庭，我们总是有学不完的知识，总是需要让自己的成长能配合上孩子的成长。
那么在这里，有以下的书籍：
1.《园丁与木匠》
“培养孩子，要做悠闲的园丁，而不是劳累的木匠。”
我强烈建议所有的家长朋友、老师都来听听这本书。
这本书把发展心理学最重要的部分浓缩成一个比喻：
我们在教育孩子时，该扮演的究竟是园丁还是木匠？
现在很多人活得太累了，总想把孩子雕琢成自己想要的样子，并且经常为此感到痛苦。
我说句话，看大家能不能听得懂：狐狸更像乌鸦，而鸡更像刺猬。
很多人会觉得：怎么会像呢？
事实上，狐狸和乌鸦都有着超长的童年。
小马、小牛生下来一两天就开始照顾自己了。
而乌鸦要被父母养育很久，狐狸小时也有大量玩耍时间。
这些有着超长童年的动物，大脑都更发达、更聪明、会使用工具、社会化程度也很高。
而人类童年时间最长，到十四五岁。
这就是这本书最重要的观点之一：
只有玩耍，才能让一个人的头脑得到无序的发展、充分的发育。
但现在你发现没？大量的家长开始过早开发和压迫孩子的大脑，使它早早地丧失可变性。
我直播时遇到最多的问题就是：孩子上课注意力不集中怎么办？
太注重这个未必是件好事，因为注意力的反面是可变性。
没有可变性的孩子，对老师来说是“好教的”。
但当下这个世界，最稀缺的不是专注力，而是好奇心、创造力、可变性。
过度强调专注度，可能会让孩子的头脑受到大量的束缚。
很多过早成为学霸的孩子，唯一擅长的是做题。
可走上社会以后，如果你没有主动性、没有自己去发现和解决问题的能力，是没人等着给你出题的。
所以他们才会觉得生活没有意思，对什么都提不起兴趣。
我们应该更多地盼孩子点好，应该更多地跟他说：
我相信你可以，我知道你爱好广泛，我知道你很有创造力，慢慢地他才越来越能展现出学习的后劲和动力。
2.《好好恋爱》
“让自己变好是好好恋爱的秘诀。”
讲这本书时很多人都笑：“樊老师，你也看这样的书吗？”
我觉得已婚人士更应该看，很多人婚后就感觉不需要再恋爱了，每天就是家长里短。
但事实上，我们永远需要爱情，需要跟伴侣一起来学习《好好恋爱》。
这本书价值观很正，它是帮我们全方位变好的一本书。
你得知道，那些我们内心的伤疤、我们特别在意的缺点、我们特别看不惯的人，都是我们的内心投射在外面的。
我们要先解决自己的问题，改善自己和父母的关系，重新看待自己的缺点，通过大量阅读、学习，通过做一些好的事，让自己配得上一场幸福的恋爱。
这本书的扎心之处在于告诉我们：你最终遇到的，可能是一个跟你很像的人。
如果你的生活质量不高，那吸引到的很可能是同样层次的人。
如果一个人整天只呆在自己的舒适圈内：
我就是这么个人，我希望找到一个人爱我，呵护我，什么都听我的。
我希望他能拯救我、让我逃离糟糕的现状。
那恋爱对你来说就是很困难的一件事。
我们不能等待别人的拯救，我们要做的是不断改善自己。
如果你的人生在不断向上位移，感情对你来讲就会充满新奇感和可能性。
这本书不是给单身人士准备的，而是给所有人准备的。
如果想要自己的内心变得更好，推荐读一下这本书。
3.《屏幕时代，重塑孩子的自控力》
“要关注孩子的大脑健康，而不是一举一动。”
这本书在书架上放了两年我才开始读。
后来因为很多书友苦恼不知道怎么控制孩子玩手机，我才终于打开这本书，并且很后悔读晚了。
我常跟家长讲，不要只管孩子的行为，还要对TA的大脑负责。
但有书友说：“我们只能看见他的行为，难道要扒开他的脑子去看看吗？”
这本书就把我想讲的东西都说了。
很多父母都在“不要看手机、赶紧写作业”这些表象上使劲。
但TA不理解，做这些沟通时，孩子大脑中在发生着什么样的变化。
想弄明白孩子的大脑，就要搞清楚多巴胺，内啡肽，催产素，皮质醇这些神经递质......
当你为了纠正孩子，去打TA、抢TA手机时，你俩大脑分泌的都是肾上腺素和皮质醇。
这都是巨大的压力激素，会使孩子的前额叶皮质停止发育。
只有当孩子的前额叶发展得很完善时，TA才能进入成年状态，管好自己。
但如果总是被吼、被催，家里天天处在战争状态，天天想怎么战胜爸妈，孩子哪有时间去学习、生活呢？
很多人会讲，祖祖辈辈不都是被吼着长大的吗？
今天我们要培养的孩子，不是农夫和猎人，他们的大脑需要不受干扰、放松。
如果一个孩子大脑健康，每天快乐、理智，就很大可能会掌控好学习和生活。
但如果TA的大脑长期受到压力，小时候可能还看不出来。
到了初高中、大学、走入社会，大脑承受的压力会一步步突破他的阈值。
所以你会看到很多人厌学、抑郁、狂躁，这些悲剧在时刻上演，我们能做的事有限。
只能拜托大家，让更多人去读读这些有用的书，让大家了解孩子的大脑需要的是我们的呵护。
篇章三 创业
接下来我们要做一件很重要的事，叫作创业。
在创业的方面，我们有以下书籍：
1.《拿铁因素》
“我没钱，但我仍然可以存钱。”
先给大家介绍本相对简单的书，但它的受欢迎程度远超我的预期。
什么叫拿铁因素呢？
很多年轻人觉得钱是挣出来的，不是攒下来的，甚至超前消费、负债。
但事实上，如果我们每天能少喝一杯咖啡、少吃一顿外卖，就能省下几十甚至一百块钱，那么一个月下来，你就可能省上千块钱。
这些钱存进银行后，它还能持续给你产生收益，过了若干年以后，你可能能得到惊人的增长。
很多人更愿意相信一夜暴富，不愿意相信积少成多、复利和幂次法则。
心理学上有个帕金森效应：当你手里有钱的时候，就容易花得多、花超额。
攒钱就是一个行为的改变，你要强迫自己去做一个隔离，让这个钱没那么容易从手机里扫出去，找个你碰不到的账户存起来，这就是赚钱的基本功
当这笔钱开始滚动时，你的内心就会开始充满勇气。
很多书友说，自己因为这本书而变得更加自信、幸福。
难道只是因为每个月这一千多块钱存款吗？
不是，是因为TA找到了一种自律的生活方式。
2.《一切从广告开始》
“好的广告不是以己度人，而是设身处地。”
什么是赚钱的能力？
就是共情的能力，就是你对他人理解的能力。
我大学赚到第一桶金，就是看完这本书，然后帮球友写了则广告。
作者克劳德·霍普金斯是个销售天才，他最大的能力就是能说出消费者关心，而从业者认为不重要的东西。
最经典的案例，就是他给舒利兹啤酒写的广告：
每一瓶舒利兹啤酒，都要经过高温纯氧的吹制，才能够保证口感的清冽。
这个广告写出来后，对方总裁觉得不行，他觉得所有的啤酒都是这样生产的。
但其实我们大多数消费者并不知道这些呀，这就叫“知识的诅咒”。
很多人认为只有跟同行不一样的东西，才是卖点。
但“好的广告不是以己度人，而是能设身处地”。
你要意识到消费者最关心的到底是什么，你要能让他感受到你所做的这个产品和服务，是真的帮助他解决了一个问题，可能并不特别专业、并没有高精尖的技术，但它就形成了一个卖点。
我们做的所有的产品的最后一关，一定是销售。
如果你想创业、想表达、想学写广告，强烈推荐这本书。
3.《跨越鸿沟》
“之前让你成功的方法，在新的市场中可能让你栽跟头。”
这本书是给创业到中途的人准备的。
为什么我们经常看到很多轰轰烈烈的创业，一开始拿到了大笔融资，讲了很好的故事，最后一地鸡毛，不了了之？
因为当我们在做任何一项创业时，你一定能找到一些支持者。
这些狂热的、充满好奇心、爱尝鲜的创新者，会让你误以为自己的产品非常受欢迎，进而融资、扩大产能、做大风险。
但真到这个时候你会发现：这些先期支持者是有限的。
接下来你要面临更大块的市场，这些人不再是发烧友。
他们需要被说服、被取悦，他们怀疑、他们犹豫，不愿意尝试新东西。
如果我们没能意识到市场已经发生了如此巨大的变化，就很有可能跨不过这个鸿沟，直接掉入陷阱。
以前让你成功的方法，很有可能在之后会埋葬你。
4.《点亮黑夜》
“他没怎么上过学，却发明了现代社会。”
创业的最后一部分，我想致敬一下爱迪生。
创业有很多种，一种是你获得很多钱，把一家公司越做越大；
另外一种就像爱迪生这样，经过无数次艰难的创业、无数次的失败，最后花光了几乎所有的钱，但真正在为人类开创未来。
很多人不知道爱迪生耳聋，而正是这样一个耳聋的人，为我们带来了留声机。
能想象吗？人类历史上第一个把声音留住的人，居然是一个没有听力的人。
当年教育学家蒙台梭利见到爱迪生时，他正在用牙齿咬着钢琴，通过内耳传播的方式听钢琴的声音，来确定录制效果。
他的口水流在整个钢琴的面板上，成了一滩白色印迹。
就是这么艰难的状态下，他进行了无数次的创新：发明了电灯、电报、甚至"hello"这个打招呼的词......
爱迪生可能不是一位成功的商人，但他最伟大的发明是现代社会。
如果你觉得创业很难，如果你感受不到探索世界、为社会解决问题的乐趣，希望你能了解一下他。
这本书也很推荐给孩子、年轻人读读。
5.《相信》
“生而为人，就是这么一份勇气。”
接下来要给大家介绍一本很特殊的、我的朋友蔡磊写的一本书。
什么是创业？就是为社会解决问题，就是不服输。
我们都知道，几乎全世界各大药厂都已经放弃了对渐冻症这种罕见病的研究和治疗。
原因是患病人少，成因复杂，花费巨大，市场太窄。
然而蔡磊和夫人在得知他得了渐冻症以后，决定完成最伟大的一次创业——向渐冻症发起进攻。
他认为人类不应该这样放弃一些同胞，向罕见病低头。
所以他喊出了一句口号，叫作“打光最后一颗子弹”，他要把自己的遗体捐献出来，用于渐冻症的研究。
前不久他们还为此捐出了一个亿，这一个亿怎么来的？
除了多年积蓄之外，更重要的就是在他患病后和妻子所经营的那间小小的直播间。
上次见蔡磊是去他的直播间帮他呐喊助威，他送我一支九块钱的牙刷，我一直用到现在，真的很好用。
从几十人、几百人在线，到现在的上万人，他们用诚恳、热情去帮大家选到又便宜又好的货。
希望大家能够继续支持蔡磊，他身上所体现的是人类的勇气。
篇章四 知天下
在帆书的所有书当中，还有个非常重要的板块叫作知天下。
也就是开阔我们的眼界，让我们能够从古至今，看到历史、哲学、自然科学。
读这些书，你的参照系会变成一个纵横捭阖的、更宽广的维度，那你的认知和胸怀就跟别人不一样了。
1.《经纬华夏》
“我要从世界看中国，再从中国看世界。”
为了录这本书，我专门飞去美国，又开了8小时车来到许倬云先生家。
许老已经九十多岁高龄，见到他时，他笑着跟我说：“你知道吗？我现在不能读书了，哈哈哈。”
我原本想送给他的一些书，没有了着落。
即便你到了九十岁，你依然可以“君子豹变”，依然可以产生学术上的升华，抵达一个新的高峰。
2.《战安庆》
“用现代的方法，打古代的仗。”
作者开篇就告诉我们曾国藩是“穿越者”，带着现代人的思想去打仗。
刚开始打太平天国时，他用的是《孙子兵法》《戚继光兵法》，发现不管用，经常败。
但好在他在京城当官时，学过一阵子考据之学。
它用到的思维方式，跟我们今天做自然科学研究很像，就是你要拿出证据来。
所以，经过长时间考据学的训练后，他已经不是个一般意义上的古人了，他是带着思辨的思想去和太平天国作战。
当他发现那些兵法不管用时，他立刻把这些传统的窠臼放在一边，打一仗，总结一次，换一个方法，所以仗仗不同。
这使得对手根本无法掌控他的行踪，因为他是一个经常在变化的人。
我们过去认为，曾国藩打仗靠的是“结硬寨、打呆仗、占垒子、拉头功”，用一种很笨的办法把对方围在城中间。
但这只是结果，这些方法，都是他用批判性思维一步步地总结出来的。
批判性思维不是批判别人、怀疑一切，而是懂得批判自己的想法。
你要小心自己的“尽信”：你可能尽信的不是书，而是自己读完书后得出的结论。
读书读到最后，你会发现，自己需要读的书还有很多很多。
上图这些是我们以前所讲过的跟知天下有关的书。
里面最宏大的应该是《奇观》和《起源：万物大历史》，这些讲的是宇宙的历史。
我们今天的主题叫作“给生活松松绑”。
为什么在生活当中，我们经常会觉得喘不过来气？
因为你把那些事情看得太大。
如果没有人束缚，我们的脑海当中能装下宇宙一百三十八亿年的历史。
这就牵扯到我们明年要讲的一些书，今天简单给大家预告一下：
今天现场有20位特殊的书友，他们是长期支持帆书，一直跟着我们学习进步的朋友。
我们专门邀请他们来到了现场，他们年龄不同，从事行业不同，但相同的是对读书的坚持。
真的非常感谢，谢谢你们的到来。
我们希望，能有更多人经由我们的努力去读那些不太“喜欢”的书。
因为你的喜欢，也可能是你的“固执”所在。
阅读即生活。
读书会让你的生活产生幂次效应，让你真正理解生活的本质，轻松搞定生活。
谢谢大家今天晚上的陪伴，本次演讲由帆书总冠名。
让我们更好地读书，更轻松地生活。
感谢今晚来到现场和收看直播的每一位观众。
附上今晚和大家的大合照——
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