曾宝仪 | 这个情绪是我的吗?
“等一下”是一个停顿，是一份提醒，也是一个喘息。我们受益于这样的停顿，让自己更有意识地前进。
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『niwo』
2013年，韩国上映了一部叫作《素媛》的电影。这部电影带给我很大的影响，对我来说是相当重要的。
电影改编自 2008 年发生在韩国的一件真实的儿童性侵案。8岁的女童在上学途中，被强奸累犯赵斗淳拐入厕所，犯下惨无人道的暴行。她不只遭到性侵，最终她的大小肠流出体外，鼻子和小腿骨折，内耳发炎。父母接到消息时，她已在医院准备进行紧急手术，她的性器官与肛门遭到严重损害，可能必须以人工肛门和尿袋度过余生。
影片从不同视角，详尽描绘了事件过程中，所有相关人员的心路历程。我们能看到，家人、孩子与同侪都承受着莫大的压力与自责；除此之外，包括邻居和媒体的反应，在影片中也都有完整的呈现。导演李浚益为了让所有演员能完整地经历故事,呈现最真实的情绪,每个场景完全按照事件发生的先后时间,以顺拍的方式进行拍摄。
电影上映后引起社会莫大的回响。韩国民众多次向青瓦台请愿，累积高达60万人次的连署，最终成功修改儿童性侵法，成为艺术影响政治的社会实例。而《素媛》对我来说，就像《萤火虫之墓》一样，是情绪张力很强的片子。虽然导演在拍摄时，以巨大的爱包裹了整部作品，但故事中的每个人都承受了太大的悲痛，以至于我经常哭到不得不中断，必须分两三次才能看完。
2019年，我从新闻上看到当年性侵女童的罪犯，刑期将满即将出狱，韩国全民震怒。当年，法官以赵斗顺酒醉精神状态不稳为由，最终仅判处12年徒刑，于是 2020年他将重获自由。看到这则新闻，我气愤难平，无法坐视不管。当年观看电影时我感受到的所有悲伤，似乎瞬间又回到我身上，并且化为极大的怒火。
我发了信息给韩国的朋友，说：“我不知道为什么会这样，但我心里出现一个想法，我希望他死掉！”但我从来不是这样的人。无论受了多大的委屈，我从来不曾希望任何一个人死掉。
晚上男友回到家，我把这件事情告诉他。他冷静地看着我，问：“这个情绪是你的吗？”听到这句话，我的心重重地沉了一下嗯，我问我自己：“这个情绪是我的吗?”
我突然明白，我是在看电影过程中，承接了当时所有受伤的人的痛苦与愤怒。像这样巨大的社会案件，伤害到的是整个社会,而不只是受害者与家人。那样庞大的恐惧感与沉重的创伤即使事件发生在异国他乡，观看电影的我，依然无意间吸收了所有这一切。
这个情绪不是我的。
如果我想对这个事件带来什么帮助的话，我要做的并不是承接这些情绪。在家里大哭、去诅咒任何一个人死亡，对这件事情都不会带来一点帮助。如果我认为法律需要改变，如果我希望儿童能获得更多的保护，我应该去设法为此多做些什么，这样才是和这个事件缔造正面的联结。
情绪上来时，可以先问问自己“这是你的吗?”
当你生气、当你受伤的时候，请先停下来想一想，这个情绪是你的吗？当你在网络上写下愤怒的、伤害的、诅咒的留言时,或许需要先停下来想一想，这股愤怒、这些仇恨，真的是你的吗？如果不是，那么写下谩骂的留言，能为这事件带来什么呢？这么做又能为你带来什么好处？
当我想诅咒犯罪者去死的同时，我很清楚地感觉到，那股愤恨不仅是一种对外的攻击，同时也在对我自己造成伤害。于是我才惊觉，我不能随便诅咒别人！所有的一切都会回到我的身上。
很多时候，我们以为自己很生气，但其实那些情绪都不属于我们自己。
我们经常无意识地承接太多来自外界的能量资讯，如果没有清楚地分辨，就很容易陷入其中。因此，当我们因外界事件情绪高涨的时候，请有意识地觉察：
这是我的吗？
我能做些什么对这事件有益的事？
我能做些什么对我自己有益的事？
别让情绪占据了你。
当你把这样的问句放在心中，带着意识去检视，就已经是分辨的第一步。
对自己提出这个问题，就相当于先退开一步，带着一点距离看待现状；也等于，你选择有意识地让自己不被情绪无尽卷人，你知道自己不是只能深陷其中、什么也做不了，也知道自已不需要去承担不属于自己的部分。
于是，光是提出这个问题，那些不属于你的，就已经开始在脱落。
常常，当我们陷在某个复杂的情况里，会觉得千头万绪理不清。这个问句是一个开始，帮助我们一件一件去检视和厘清：这个是我的（我承担）……那个不是我的（我归还）……这个不是我的，但我愿意承担（我承担）。
这样的分辨过程或许不是一蹴可几，但通过不断的练习，一定会愈来愈纯熟。
给自己”等一下”的空间，无论是情绪深陷的时候、事态胶着的时候，或是你感觉自己偏离了中心，失去了笃定的方向感的时候，都可以对自己说“等一下”，让自己停下来，冷静一下，多想一想。
“等一下”是一个停顿，是一份提醒，也是一个喘息。它帮助我们暂时抽离现状，停下脚步去客观检视目前的情况。它为我们带来心理上的空间和沉淀思考的时间，让我们能好好盘整内心，再继续上路。
“等一下”也帮助我们和情绪拉开距离，让我们站在自己的位置上，不被情绪带着跑。愿意告诉自己“等一下”，表示我们愿意拿回自己的主导权，停或走、向左或向右，“等一下”之后，慢慢厘清。我要继续生气吗？我要继续哭吗？我选择怎么做？没有什么事情不能停下来，只有你是否愿意。
当我在机场崩溃大哭的时候，在我年轻时拼命赚钱不知所为为何的时候……我都曾经告诉自己:“等一下。”我真的要这样做吗？这样做是对的吗？我为什么要这样做？
在停顿中，我再次思考、厘清，调整行动的方向。在人生的各个阶段，在生活的各种时刻，我们都能受益于这样的停顿，让自己更有意识地前进。
下一次，当你我又卷人巨大的情绪时，请记得我们还有这些方式可以使用，我们都可以试着不被吞没。
作者 | 曾宝仪
曾宝仪，1973年2月21日出生于中国香港九龙，籍贯广东省，毕业于台湾大学社会系，中国香港女主持人、歌手、演员。
曾荣获畅销女歌手奖项，也参与戏剧演出，主持众多知名综艺节目，经验丰富，包括海内外各大知名颁奖典礼、晚会等。著作包含《人生最大的成就，是成为你自己》、《我又说错话了》等。
《人生最大的成就，是成为你自己》
金城出版社
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