减掉快10斤，这是我的面部变化。

6 周前，我开始了【叔贵减肥打卡栏目】。

按照惯例，先跟各位领导汇报成绩吧！

从 2.18 到发稿日，6 周时间我陆陆续续减掉了 7.5 斤。

对比图方面，我特意找了个光线类似的地方。        

肚子完全放松，发挥想象力来看，有点腹肌痕迹了。

不过说实话，如果单看【体重曲线】的话。

我的第四周、第五周基本没有变化。

原因是……我一直在应酬，忙忙忙忙忙。

晚饭几乎都是外食。

特别是有天晚上吃的自贡菜。

我的妈呀，太香了，给我吃懵了！

那今天这篇稿子，借着这两周的忙碌状态。

跟大家分享一些感受。

减肥时的每顿饭

不确定，才是常态

这几年的创业经历教给我了 1 件事。

千万别试图控制未来。

减肥也是同理。

你越是认真的计划【训练 & 饮食】，甚至做到 10 分满。

在面对不掉称、体重波动时，心理压力就会越大。

不确定是常态，也是生活的小乐趣。

如果你最近减肥需要外食，放心去吃吃吃。

学我做一个记录就行。

这个法子是 2 年前我做沐上减肥的项目。

跟「中国首批注册营养师」沈夏冰老师学来的。

你只需要外食时候，把吃饭的盘子，分成 4 块。

分别对着往里夹蔬菜、蛋白质、主食，直接吃就成了。

这里需要注意，有的食材，因为做法问题，得稍微控一下量。

我都放在图片里，大家直接保存对照。

这个饮食法唯一的问题：你要消除杂念。

千万别想，吃了三盘会不会胖，只吃一盘影明天会掉秤。

你就正常吃，吃饱，你都花钱了！不吃，你亏的慌。

对我来说，外食的问题就是钠摄入，第二天会水肿。

我自己会在睡前抹脸的时候，做做【颈部提皮】。

为了方便大家使用，我直接把注意事项做在图片上；

吃的方面聊完了，顺口说下锻炼。

觉得累了，就休息

关注自己负面情绪

我以前特别讨厌【负面情绪】。

我觉得难过、压抑、低沉、都是不好的。

不好的事情，就要赶紧变好，我要强打精神，大声笑。

现在的我觉得，情绪只是个信号，不存在【好与不好】。

如果你不快乐，去关注让你【不快乐】的事儿，一步一步解决掉。

比如说训练，觉得累，想想都烦。

超！级！正！常！我的朋友！

因为锻炼会积累疲劳，生活已经很累时，运动就是可以少点。

在我特别忙碌的时候，一周只练 2 小时 40 分钟。

力量训练 1 次，用时 2 小时；

hiit 两次，用时 40mins ；

力量训练方面，就是 4 个动作，5 组*15 次。

我安利过无数次，因为我自己就这么练。

具体动作讲解「点击」这里就能跳转。

俯卧撑

引体向上（降阶）

后撤步蹲

硬拉

hiit 方面，就是自己的减肥课，20mins 练完真的足够了。

我一般是用 无bgm ，自己搭 kpop 节奏更快；

最后，做个阶段总结吧。

如果我按照目前的减肥节奏，把体脂降下来，可能还需要 2 个月。

但我不准备计划了，也不准备给时间设限。

我想好好的把日子过了，接受生活里的任何一个不确定时刻。

然后把【解决思路】条理清晰的分享给各位。

如果各位觉得这种方式不错，欢迎给这篇稿子一个【赞】or 【在看】。

啾咪（眼神深沉版

最后，日常减肥课安利环节。

如果你需要一个系统的减肥课。

有力量训练，有 HIIT 体能，有清晰课表，有各种精讲，欢迎了解一下我的减脂课。

● 5 套跟练，难度从「入门」到「进阶」

● 47 个精讲素材，多角度，怕你学不会

● 教练免费答疑，有问题就有答案

像前面给大家安利的力量动作。

课程里都有，而且配了三个教练、对应三档难度，非常适合无脑跟练。

 @大宝

体重减去3.4kg，腰围减少9cm

before                       after

 @ wither 

赘肉消失，腰部紧致

before                       after

@我在等风来

腰围减少10cm，腰线明显

before                       after

 @ Mindy 

体重减去3kg，腰围减少10.5cm

before                       after

噢想起个事儿，开坑时刻，清明节之后我会更新跑步的内容。

因为上两周真的太忙了，没咋跑步，也没有实际素材。

不过从昨天开始，我已经进入跑步计划测试。

如何花 15mins 跑出 45 分钟的热量消耗。

请各位假期时间，多吃点，节后跟我跑。

再次啾咪。