别羡慕贾玲瘦100斤，这3个欧美网红瘦身法更适合普通人！
Hi姐妹们，
贾玲新上的春节档电影有人看过吗？
就算没看过，也一定听说了吧。
谁能想到啊，这个春节，第一个火出圈的“魔术”，居然是贾玲的“大变活人”？
她真的瘦了100斤！我的天哪！
这还是当初那个胖乎乎肉嘟嘟的贾玲吗？
好多网友看到她的新形象，都是既惊讶又佩服还心疼。
平时就跟贾玲关系很好的兄弟们，第一次见到瘦身成功的她时，更是直接整破防了。
雷佳音瞬间红了眼眶，沙溢那句“但你没减抑郁吧”戳中了好多人的泪点。
她这一年，得吃了多少苦遭了多少罪啊！
咱也别说大明星背后都有专业团队支持了。
就算方法全放在那儿，真要落到实处，还得是她本人，旁人谁也代替不了。
所以为啥普通人减肥瘦身特别难？
因为咱既没有明星那种为角色服务的迫切性，又没有严格的监督指导，但凡困难一点的方法，都坚持不下来！
好在咱们也没有减重那么多的需求。
普通人想瘦身，但也不想吃那么多苦，追求的都是在健康基础上，维持身材匀称。
这种诉求，跟这几年风靡欧美的一系列“Effortless Weight Loss 无痛瘦身”不谋而合。
今天我就给大家介绍其中三个最火的方法，据说深受明星追捧，男女都适用的哦！
01
168饮食法
这是一种“间歇性禁食”的方法。
它起源于欧美，但是国内也有很多明星介绍过，据说现在在都市白领中特别流行。
这个方法的核心操作是：
每天有8小时进食窗口，但在剩余的16小时内要进行禁食。
举个例子👇：
你可以选择12:00到20:00为进食窗口。
在这个8小时里，可以随便吃，但在接下来的16小时里，只能喝水、无糖无奶的茶或者黑咖啡。
它有两个特别突出的优势：
1.不需要特别注意食物的种类和热量，对口腹之欲没有太大挑战。
2.进食窗口期是灵活的，可以根据自己的作息调整，只要符合16:8的原则即可。
这样的话，上班族不用担心在工作的时候不能吃饭会饿得要死，既能保持工作状态，又能满足瘦身需求。
科学上来说，168饮食法被认为有助于增加身体对胰岛素的敏感性，促进脂肪代谢。
此外，在较长的禁食期间，身体也更容易进入脂肪燃烧状态，有助于减脂。
用168饮食法需要注意的点：
1.选择适当的窗口：选择一个与你日常生活习惯相匹配的8小时时段，然后尽量每天都保持一致，有助于调节身体的内部时钟。
2.保持水分充足：在禁食期间要喝足够的水，保持水分和帮助控制饥饿感。
3.摄入均衡餐食：在进食窗口内的餐食要均衡，包含蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，以满足你的营养需求。
4.倾听身体感觉：关注你的饥饿感，如果感到不适或过于饥饿，可以考虑调整禁食窗口的时间长度。
5.建议短期使用：大家可以选1周到3个月来尝试这个方法，间歇性使用，不建议长期持续哦。
02
地中海饮食法
地中海饮食法是一种以地中海沿岸国家传统饮食为基础的健康饮食模式。
因为被很多好莱坞明星追捧，还被世卫组织WHO背书，所以在欧美社交媒体上特别火。
这种方法，相对对食物的种类限制比较多。
但依然不太限制热量，也属于普通人比较容易坚持的。
它的主要特点包括：
橄榄油为主：使用橄榄油作为主要的脂肪来源，富含单不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
鱼类和海鲜：高度依赖鱼类和海鲜来提供优质蛋白质、omega-3脂肪酸以及其他重要的营养素。
多种水果和蔬菜：大量摄入水果和蔬菜，提供丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于保持身体健康。
全谷物：偏爱全麦、燕麦和大米等全谷物，提供持久的能量，同时富含纤维。
坚果和种子：适量摄入坚果和种子，提供健康脂肪、蛋白质和微量元素。
适度的葡萄酒：在餐食中适度饮用少量红葡萄酒，被认为对心血管健康有益。
少量乳制品：选择低脂或脱脂乳制品，如希腊酸奶和奶酪。
地中海饮食法特别注重食物的新鲜度、季节性和多样性，被认为有助于预防慢性疾病，维持身体健康。
03
法国女人减肥法
一说到法国女人，咱们印象里总会跳出几个关键词：
苗条、时髦、随性，仿佛自带一种“美得毫不费力”的松弛感。
所谓“法国女人减肥法”其实也没有一个特定标准。它强调的不仅仅是饮食，还包括整体的健康生活方式和心态。
以下是这个方法的一些特点：
品质优先：法国女人倾向于选择新鲜、本地产的食材，强调食材的原味，拒绝过度加工或过高热量。
享受饮食：法国女人一般不会过度节食或完全放弃某类食物。适度享受美食，强调吃得慢且细嚼慢咽，更好地感受饮食的乐趣。
规律进餐：法国女人通常保持规律的进餐时间，不会频繁吃零食。他们更注重三餐的均衡，以满足身体的营养需求。
轻度活动：法国女人倾向于选择步行、骑自行车或其他轻度运动，而不是过于剧烈的锻炼。他们将运动融入日常生活，如选择爬楼梯而非电梯。
健康心态：法国女人强调心态和享受生活的重要性。他们认为，对于减肥和健康来说，积极的心态和对生活的热爱同样重要。
这其中，有个123法则很值得咱们借鉴：
1.一小口进食：法国女人强调享受美食的过程，一小口一小口地吃，注重食物的质量而非数量，控制过量饮食。
2.两杯水：喝足够的水对于保持健康和控制食欲非常重要。法国女人通常在饮食中注重水分摄入，每餐饮用至少两杯水来维持水平衡。
3.三次运动：每天进行三次短时间的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。法国女人倾向于选择轻度的运动，将运动融入日常生活中，而不是过于剧烈的锻炼。这有助于维持身体活力和促进新陈代谢。
但凡试过减肥瘦身的人都知道，所有“魔鬼方法”都只能实现短期效果，既坚持不下去，又容易反弹。
咱们不像明星，没有极致的出镜需求，所以也大可不必把自己逼得太狠。
以上三种“瘦身法”，对咱们普通人来说，都不难坚持，而且都是被大量实践证实比较健康有效的。
大家不妨选择适合自己的，试一试，保持好心态的同时，保持好身材。
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