对膝盖最友好的运动找到了！

患有膝关节炎的人经常被医生告知要保持关节活动，但进行什么运动却众说纷纭。最新研究表明，骑自行车可以锻炼膝盖周围的肌肉，而不会像跑步等运动那样对关节造成伤害。

新研究基于对超过2600名60岁以上成年人进行的调查，他们被问及一生中四个阶段的体育活动情况。作为研究的一部分，研究人员拍摄了X射线图像来评估他们膝关节关节炎的迹象。

结果显示，在一生中任何阶段骑自行车的人患膝关节疼痛的可能性要低17%，患关节炎的可能性要低21%。

这项研究的数据并不能解释为何骑自行车可能对膝关节有保护作用。但格蕾丝·罗认为，大多数人在12岁至18岁之间骑自行车，他们的股四头肌得到了锻炼，这种锻炼效果可能会令他们受益终身。

此外，骑自行车之所以如此有保护作用，可能是因为它不会损伤关节。

格蕾丝·罗指出：“我们确实知道，非负重活动不太可能引起疼痛，这可能就是为什么与其他活动相比，人们骑自行车时疼痛较少的原因。”

范德比尔特大学医学中心骨科、神经外科和儿科副教授格雷戈里（Andrew Gregory）说：“这是一项非常酷的研究，这是我们经常给出的建议，但能够用证据来支持这些建议是件好事。”

格雷戈里指出，关节的运动非常重要，因为它将营养物质输送到软骨中，膝盖的这部分本身没有血液供应。

当被问及骑自行车和跑步相较哪个对膝盖更有帮助时，格雷戈里说，与跑步相比，骑自行车的最大优势是它可以避免膝盖受到撞击。事实上，患有膝关节炎的人可能不应该跑步。此外，骑自行车可以增强跑步无法锻炼的重要肌肉群。

最新研究并未建议人们应该多久骑一次自行车。匹兹堡大学风湿病学部医学临床副教授帕潘斯（Christine Peoples）建议，对于并不活跃的人而言，应慢慢开始，每周骑车两到三次，慢慢地、低强度地蹬车。然后逐渐增加强度。

最新研究于本月早些时候发表在《体育运动医学与科学》杂志上。