当妈妈后总是后悔、自责、愧疚，我终于靠这些方法走出了情绪内耗

公众号新闻

2024-05-23 00:05

控制情绪一直是我们为人父母需要长久修炼的一项能力。

情绪来了总是收不住，会对孩子不耐烦，进而指责、训斥、发脾气，情绪发泄后又各种后悔，陷入自我怀疑中。

“我是不是不够爱孩子？”

“我能不能做个好妈妈？”

“孩子会不会想我小时候一样不快乐？”

……

姐妹们，如果你也有这样的自我怀疑，立刻停止吧，不要怀疑自己对孩子的爱，因为你太爱孩子，才会担心在意，怕自己的恶劣情绪会给孩子造成不好的影响。

虽然到处都在说“要做情绪稳定的父母”，其实一直对孩子和颜悦色这种“绝对的情绪稳定”太过理想化，是很不切实际的。

小孩子才进入人类新手村，不熟悉规则，他要成长就得学习，得一路通关，这期间会出现的问题太多了：难搞、不听话、捣乱、不讲理……

而成年人的世界也一点都不轻松，每人都扮演着职员/老板、儿/女、妻子/丈夫、儿媳/女婿、爸爸/妈妈，等等诸多角色，要面对工作的压力，要处理家庭生活的鸡零狗碎和一地鸡毛……

所以，你会有情绪，着急生气，担心焦虑，实在是太正常啊。

面对一个捣蛋搞破坏的熊孩子，能做到“任凭山呼海啸，我自稳如泰山”的，大概也只有神仙了吧。

当然，这不是说就可以任由自己的情绪发酵伤害孩子，而是想跟大家说，陷入emo情绪中自怨自艾的内耗，并不能让自己变成一个，情绪稳定，温柔坚定，不对孩子发脾气的父母。

那应该怎么做呢？

接纳自己，相信自己

每个人都免不了会有情绪，但是一旦情绪上来，理智就会下线，行为反应就容易变成本能直觉，也就是幼年的时候，你的父母通常习惯对待你的方式。

一旦遭遇孩子不合心意，直觉反应上来就是重复自己父母的语言和行为，比如训斥吼骂等。

所以，不必自我怀疑，并不是因为你不爱孩子，而很可能是因为，你的童年很少有“被温柔耐心对待”的经历。

少些自责和愧疚感

如果一个人在原生家庭受过童年创伤，有孩子之后就容易格外敏感，对自己高标准，一旦发现自己对孩子有负面的行为，就会唤起童年回忆，感觉内心的自我再次受伤，从而产生强烈的愧疚感。

你可能觉得你吼了孩子之后，有愧疚总比没愧疚的好，但是，愧疚感对你提高自己并没有任何好处。

因为愧疚也是一种情绪，情绪来的时候强烈，去的时候也会无影无踪，你感到愧疚的时候越是自责痛苦，愧疚消散的时候便越是麻木。

你也是第一次做父母，修炼自己是一个长期的，理性的过程，不可能靠这种心血来潮式的情绪来做到。

所以，请接受自己的不完美，对孩子发脾气之后可以理性复盘，但是没必要花精力去自责愧疚，把力气使在更有用的事情上更重要：

找到自己情绪爆发的雷区

把平时发脾气的事件记录下来，看一看，当孩子出现什么情况的时候你最容易出现无法抑制的暴脾气。

比如：尖叫哭闹？犯浑不讲理？要这要那？打人使坏？哼哼唧唧？拖拉磨蹭？等等。

然后可先选一个自己最容易暴躁的雷区，给自己做一个解决预案，避免孩子踩进雷区，造成不能承受的后果。比如，

雷区：受不了孩子哭闹尖叫

解决预案：

1、赶紧戴个耳塞；

2、趁孩子没哭大声先抱抱他哄住；

3、孩子一大声哭，就离开房间，耳不听眼不见为净。

其实这些预案无非是尽量让自己拖延一下，去做点别的事情，等理性回归，再回来处理孩子的问题，这时候你和孩子都比较心平气和了，会更好沟通。

当然这种情况一定要让孩子知道，你这样做是为了不发脾气，不是因为讨厌他。

让自己更快乐健康

在心情好，精力比较充沛的情况下，是不容易对孩子发脾气的。

所以，就想办法让自己心情美丽，精力充沛的时间长一点。

比如多运动，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关，运动可以刺激内啡肽分泌增多，整个人的状态就会更加轻松愉悦。

比如多社交，吐槽和八卦是成年人的快乐一大来源，聊天吐槽也是解压舒缓情绪的好办法，把心中的不满不爽，遭遇破事杂事吐出来，不良情绪也随之减少了，心情自然好很多，又有勇气面对孩子了。

方法很多，关键是找到让自己心情好的方式，当然也别忘了保持充足的休息时间。

你可能会说现在的生活节奏太快，哪有时间？但是尽量吧。

其实你无需把全部的精力和目光用在孩子身上，也没有必要对自己和孩子要求太完美，孩子压力也会很大的。

姐妹，记住：只有你快乐健康，孩子才会更好。

对自己少些高要求，多些奖励

没有谁一下子能变成耐心温柔不发脾气的妈妈，也没有谁能每天都坚持做到情绪稳定，所以，不要对自己要求太高，只要努力去改变自己就好。

奖励机制对孩子有用，对成人行为的改善也有好的促进作用。

在你控制住情绪，对孩子用了正确的管教方法的时候，也别忘了奖励自己，比如吃顿好的，去买喜欢的东西，给自己放个短假，等等。这样才更容易坚持下去。

多些高质量的亲子陪伴

每次说情绪控制，不建议吼骂孩子的时候，都会有朋友说：并没有什么影响啊，我们亲子关系很好，孩子也长得阳光开朗。

我们要知道凡事有个度，你可能对孩子发脾气了，但是你给孩子的陪伴和让孩子感受到的爱更多啊。

父母和孩子有个情感账户，你存进去的爱越多，亲子关系就越和谐，即便是亲子发生矛盾也很容易抵消和解开。

所以，与其愧疚自责，不如每天多一段美好快乐的亲子时光，那怕只是半小时、一小时，也努力去做温柔耐心的高质量亲子陪伴。

这样做的越多，孩子感受得到你的爱越多，亲子关系也会得到很大的改善，你也能越来越耐心。哪怕偶尔你对孩子苛责训斥也不会影响亲子关系。

改变自己很难，需要长期坚持，但请不要苛责自己，也不要过高的要求自己。

因为从来就没有完美的父母，你不需要去做最有耐心的，也不需追求完全的“戒吼”，和绝对的情绪稳定。

你只要不放弃自己，不破罐子破摔，每天努力一点点，做到你可以做到的，就很好了啊。

❤

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来源: qq

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