你必须知道的，这种让你情绪内耗的思维模式

你是不是：

感觉每天很累，但是又不记得自己忙了什么？

生活没有目标，感觉自己每天在无意识地被生活推着走？

感到强烈的无意义感，行尸走肉一样麻木？

很可能是因为你处在生活的“自动驾驶”模式，指的是：

无意识地活着，自动地执行生活中任务，被自己的情绪牵着走，觉知力下降。

处于这种模式的你，经常无意识的就会有很多负面情绪：

很容易生气、暴怒、焦虑。

因为拨动无意识非常简单，任何一件事、一个人都能做到。

比如遭遇分手，想在当下即刻摆脱分手的悲伤和痛苦，于是压抑情绪的出现。

但脑海中依然会时不时地想：

为什么是我？

我哪里做的不够好？

我哪里有问题吗？

需要被压抑的负面情绪就越浓厚，直到某一刻情绪直接爆发。

自动驾驶模式将你的注意力放在现状与期待之间的差距上；

而这些自我毁灭型的问题，你越思考，会觉得身体越疲惫，情绪越糟糕。

可以说，这种情况下的你，只是一个被内在按钮操控的机器。

有个读者留言说她就是这样，严重时甚至：

不受控制地自我批判和厌弃，感觉活不下去了。

直到偶然陪朋友去参加正念活动，打开了新世界大门，她说，在正念状态下：

情绪像天上的云，我的内心是那片澄净湛蓝的天空。

天空偶尔被情绪的乌云挡住了。

如果我处在情绪中，会发现身边都是黑暗。

而一旦离开，站在远处去看看它，会发现，它只占据天空的一小部分位置，它飘来了，它也会飘走。 

在离开了乌云后，我可以看清周围的所有事物。

“当我正念的时候，我整个人是一种很自信的，很无畏的，充满力量的一种开放状态；

就像一个花在打开的那种感觉，什么东西都能进来。”

当你开始修习正念，也就找回了情绪的开关，拿回了幸福人生的钥匙。

透过正念练习提升觉知力的同时，也在练习脱离自动驾驶模式，减少自我批判。

举个例子：当我跟TA打招呼，TA没有理我。我觉得很生气。

“当我跟TA打招呼，他没有理我”：

这描述了当下你所观察到的事件，但也许事实并不如你所想的这样。

“我觉得很生气”：

这是随著你经历的事件而产生的想法；

但这个想法只是一个想法，并不等于你。

让我们来用正念的方式来描述这件事情：

“当我跟TA打招呼，TA没有理我。也许TA刚收到一个坏消息，

而TA的心思都在这上头，才没有注意到我。”

发现了吗？

正念可以让你用不带批判且更有同理心的方式来回应你所经历的事件。

通过这种修习，我们将更多“无意识化的心理运作过程”变得“有意识化”；

是一种真正让自己重建身心的联结、回归当下的方式。

苹果创始人乔布斯做公司重要抉择前，会通过“正念”保持头脑的高度清醒；

《老友记》瑞秋的扮演者安妮斯顿，每天醒来先做的，就是正念训练。

英国《正念国家》报告指出，广泛推动正念练习是提升国民健康的方式。

很大原因在于正念具有普及性，人人都能学习并从中改变。

正念练习是一个安全、好入门的，促进心理健康的方式，就如同跑步一样重要。

如果你觉得正念很难学，高不可攀，就错了。

不需要专门的时间和地方，只要找对方法刻意练习，随时随地你都可以感受到。

如果你正准备练习正念，由专业的老师带领，将会是一个很好的开始。

一个经验丰富、值得信任的老师，将会系统完整且循序渐进地指导你练习正念。

这才是你从中改变的关键。

当正念融入日常，你将焕发新的生命状态，大幅拔高生命品质。

• 当你吃饭，能将注意力集中在每一次咀嚼上，感受每一种食物的味道；
  
  
• 当你行走，将注意力放在每一个动作上，感受抬腿时肌肉的紧张和放松；
  
  
• 当你感到有情绪，你能接纳和探索当下的体验，让内心变得平和而安宁。

为了帮助大家感受正念的神奇之处，活出高品质人生——

武志红老师特别邀请邓虹嵘、杨子、何晓宇，3位导师，为大家开设课程：

《古典正念初阶24讲》，内容涵盖口、耳、鼻、舌、身、意6大维度，是一门系统全面的正念基础课程；

从视、听、嗅、味、感、意6个身体感官来培养正念，用古老的智慧解决现代人负面情绪侵扰的难题。

如果你想：

✅ 走出自怨自艾的生活状态，快速回到当下；

✅ 转换情绪频率，内心更加轻松、平和、宁静；

✅ 变得更加清晰、专注、集中，提升做事效率；

✅ 修复休息质量，恢复精神活力，唤醒智慧与慈悲。

放下拼命追求、自我批判的执念，安心地与当下的自己待在一起，观察此刻的身心状态，你能感受到久违的愉悦和平静。

24节·古典正念入门课 

24节六根之旅丨正念禅修导师亲授

眼、耳、鼻、舌、身、意，每“根”4章

打通6感|深度体验经典正念

3位导师联合+24种正念练法+6次答疑直播

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周四0点更新2节

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武志红老师常说：

“正念吧，进入一个不可思议的世界，大脑变得更健康，只是一个自然而然的副产品。”

自己也身体力行坚持并享受练习正念。

因此，这个课程缘起于武老师的心愿，后面有了邓老师，杨子老师，何晓宇老师的加入与坚持。

导师介绍

邓老师，正念禅修导师，太极禅传人，正念动中禅弘传者。

他少时病魔缠身，而转机发生在一次随同母亲进山采药时。

他被林中瀑布的声音所吸引。他靠近瀑布，巨大的轰鸣声完全包裹了他。

闭上眼，他进入到只有声音的世界，很快被卷入到从未有过的忘我状态：

“一种从来没有体验过的能量在体内开始弥漫，精神为之一振。虽然那时我还只是个懵懂小孩，但那一瞬间我立刻知道这种能量一定能救我的命。”

多年后他终于知道，那一刻他是通过声音无意间进入到正念状态，身心开始修复。

接下来他便一直试图重新进入这样的状态。然而，多次尝试以后，都没有成功。

他意识到，像目前这样自己继续摸索练习肯定不行，一定要找到专业老师和专业团队。

此后，他便开始四处修习正念，深入专业正念团队，研修各大正念流派的实操技巧，并致力于推广正念，帮助更多人修习静心、疗愈身心，拥抱身体健康和内心清净。

杨子老师，作为正念禅修导师，太极禅资深助教，正念动中禅弘传人。

她常年推广正念动中禅和太极禅，在多年的教学和实践中积累了丰富的经验，她宽厚的同理心、敏锐的直觉形成了独有的风格。

何晓宇老师，受训于牛津大学正念中心，从事心理学工作20年，从事正念相关的工作12年。

在不断地体验、实践中，他已经成为一个专业的古典正念践行者和推广者。

课程由邓虹嵘老师深度领衔，杨子老师、何晓宇老师联手打造，3位导师都拥有多年实修正念经验，各有精通和擅长，教学内容取长补短，兼容并蓄。

24节·古典正念入门课 

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为什么选择这门课 

一. 线上体系化，方便随时练习

课程的整体框架由外至内，由浅及深，从理论入门初识正念，到导师带领轻松跟练，再到生活场景学以致用，帮助我们将正念真正应用于现实生活。

24节音频+文稿+视频的形式，带领大家随时随地、更快更好掌握24种正念练习古法。

配套6次直播答疑，安排在每章结束，于周五晚八至九点，直播有回放&文稿。

二. 6大维度，全方位提升正念

全方位练习眼、耳、鼻、舌、身、意，六种感觉器官的正念能力，体验真正深度的正念状态。

三. 24种正念练习，教授24个法门

在具体练习上，配套有24节练习视频，所有教学内容均可应用于日常生活中，易于实践，助你活学活用实践正念；

由表及里层层展开，聚焦于我们的感官感受，深度体验正念带来的力量。

24节·古典正念入门课 

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学习安排

根据邓老师多年来修习正念的经验，课程设置为6个模块：

• 视觉篇

针对问题：长期使用媒体终端，注意力不集中；沉迷电子，过度用眼；远离自然的“城市病”

助你不畏浮云遮望眼，修复散乱的注意力。

• 听觉篇

针对问题：受困于噪音，无法屏蔽；听错，听不到，听话听一半；人云亦云，不辨真假

助你不为“八风”所吹动，迈向“应无所住而生其心”的境界。

• 嗅觉篇
  
  

针对问题：受空气污染，嗅觉失调；食不闻味；远离自然，嗅觉疲劳

助你觉察分别心，在嗅觉中建立正念和平等心。

• 味觉篇
  
  

针对问题：挑食偏食；吃饭不专心，不自觉暴饮暴食；容易饿，食欲重

助你走出口腹之欲，学会品尝食物真味。

• 身形篇

针对问题：“低头族”，脊柱出现问题；经常神游，魂不守舍；精神不振，容易犯困；注意力难以集中，不能长时间专注

助你摆脱身心分离，在生活中体验到禅悦之乐。

• 意识篇
  

针对问题：沉迷游戏，娱乐至死；从不施舍，囤积狂、做不到断舍离；迷失自我

助你摆脱媒体成瘾，生起平等心和慈悲心。

训练全部都和身体连接，将无缝对接到日常行为，让生活变成修行，也让修行融入生活。

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