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2024-04-15 09:04

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不知道你有没有过类似的经历：

想要早睡早起，可定了闹钟还是做不到？

想要减肥，可就是管不住嘴？

想不过度反思自己，可还是经常会多想？

明明都是对自己好的事情，可为什么行动起来这么难呢？难道我们自己也见不得自己好？

一直以来，我都把这些问题归咎于行动力不足。

直到读了《打开心智》这本书，我才知道，无法开始的行动根源，是大脑在抗拒。

你虽然想要或者已经在行动了，但认知上其实上还没完全明白或接受这个行动。

就像一辆马车，一个在前面拉，一个在后面扯，行动起来肯定效果大打折扣。

今天分享《打开心智》里对我非常有帮助的3个点：

1/负面情绪的陷阱

恐惧、愤怒、焦虑这三个看起来八竿子打不着的东西，没想到竟然出自一个地方——对于危机的反应。

书里提到:

恐惧是大脑认为这个危机可能难以应对，诱发了内心不好的预感，所以恐惧；
愤怒是大脑觉得自己本来应该能够处理好这个危机，结果现在它却出现了，让大脑感觉非常不爽，所以愤怒；
而焦虑是大脑看不透眼前的危机，既不知道它有多严重，也不知道能不能解决掉，面对很多不确定，所以焦虑。

本来让大家痛恨的3种情绪，现在看来更像是个无助的孩子，因为危机而手足无措。

要想克服这一点，其实并不难。

我们要意识到情绪并非事实，更多是自己的一种假设。

比如很多人恐惧公众场合表达，是因为总觉得自己在重要场合，会把事情搞砸。

所以会自动脑补很多可能出现的意外：忘词，台上晕倒，被人嘲笑等等。

但这并非真的事实，还没有发生，只是自己一直给自己做下意识的暗示。

如果下次再感到恐惧，你就可以问下自己：

即使出现预想的意外，真的不能接受吗？那对我意味着什么？我为什么特别在意这个？

跳脱出来，从第三方视角审视一遍自己，会有更大的收获。

2/自律的误区

为了迎接2024年，大家应该参加了不少打卡营。

比如说早起，读书，计划诸如此类的，来让自己变好。

改变会在一些特殊节点更容易发生，就像每年的年初。

一年的开始，大家总愿意主动做点什么，给自己一些好的暗示。

但问题的关键在于：这种改变的动力是逐渐消退的。

随着时间的推移，动力会越来越弱，直至你不得已动用意志力坚持行动。

慢慢的，这种主动的改变，就会变为压力，你会从积极的参与打卡，变为打卡什么时候才能结束啊。

书里提到一件事情，如果我们能从中感受到乐趣，就会更愿意去做；

如果感受到的是痛苦，就会倾向于逃避。

这也是为什么动用意志力坚持往往失败的原因。

相比痛苦自律，我们去挖掘做事的乐趣，找到在这件事情的驱动力，能让我们更好的坚持。

比如说读书，看到身边不少朋友，会在朋友圈记录自己的读书时长、读书笔记。

不是因为炫耀，而是这些可视化的操作，会让自己读书这件事有迹可循。

读书本来就是个长期的功夫，在每段时间累积的读书成就上。

可以明显感受到自己的进步，同时也会吸引来外界的反馈。

一系列操作下来，会让自己更有动力，去迎接一次又一次的挑战。

3/变“任务心态”为“实验心态”

任务心态是以目标为终，只想着尽可能完成目标，不愿意去思考或试错过程中有没有另一种可能。

实验心态是以变强为终，把一切问题都当作一次实验，并努力想办法从中获得经验。

那怎么养成实验心态？

1）深度思考

当无聊时，不要急于用刷视频、打游戏、购物这样的外在刺激满足……

而是抓住这个机会深度思考：

为什么会无聊？对生活哪里有不满意？理想的生活状态是怎样的？

找出问题所在，是改变的开始。

2）制定计划

和之前的行为作对比，看改变后自己有什么变化。

为了更能看清变化，注意不要一次性追求太大的改变。

3）转换视角

以第三视角的角度去观察这种变化，复盘总结这次实验。

4）更换思维

把一切挑战和困难，看作一个提升经验的机会。

不要去过度关注“我是否会失败”，而是更多地关注“我能从中学到什么”。

比如说你是非常社恐的人，在人群里不知道说什么，那就可以给自己制定一个目标。

从天气、兴趣爱好、热点几个角度切入，每次只谈论一次角度。

在每次交谈后，看看哪种话题互动效果好。

以后可以在这种话题上多储备话题，让自己在人群里有话可说。

人生的破局关键在于思维。

心智打开，重塑思维，人生会迎来一次又一次爆发式成长！

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作者：暖阳，努力成长逆袭的i型社恐。旅游过10多个城市，文章被百万情感号转载，小红书不到500粉变现。持续分享自律成长、学习干货等内容。

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来源: qq

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