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人人都知道要远离情绪内耗,如何做到?给你4个建议,记得收藏

人人都知道要远离情绪内耗,如何做到?给你4个建议,记得收藏

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没有永远正确的选择,只能努力把选择变得正确。不要让过去成为我们前行的阻碍,不要让悔恨困住当下的生活。
富书作者:芮点墨

来源:富小书(ID:fxsfrc)
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什么是情绪内耗

在心理学上的定义是:想法与情感上的自我冲突所导致,当注意力过多集中于过去或未来、自我纠结时,开始累积心理上的自我消耗,伴随出现明显的疲惫感和焦虑感。

比如对未来的迷茫、对现状的不满,以及对过去的懊悔等。

没有方向,不知道该怎么办,在想太多和纠结不定之中心态被拉扯消磨,逐渐走向负面的情绪。

难以和别人沟通,导致工作、人际关系吃力。

情绪内耗会大大消耗时间、精力和心神,如果不及时止损,将会把自己困于一隅止步不前,甚至推向深渊。

我们是自己情绪内耗的缔造者,也是唯一的终结者,做到以下4个不要,远离情绪内耗

不要过度敏感

你身边是不是有这样的人,明明不经意的一句话他却非常在意,甚至会产生一些过激反应,所以大家觉得和他相处很疲惫,渐渐开始疏远他。

公司有新项目,琴琴被委以重任。

但她不好意思过多安排别人,只能自己熬夜加班赶进度。

提交后,凌晨领导在群里说了一句“风格好像有点太商务了”。

琴琴瞬间觉得如临大敌,认为领导不满,焦虑地连夜改一遍。

第二天,她把赶出来新的方案给领导看,但效果不好还是用原版。

此后她情绪一直很低落,认为自己没做好。

不断回顾老板说的每句话,觉得自己晋升无望,有可能都要被裁员。

看到有同事在茶水间聊天,她也觉得是在议论她。

她变得越来越阴沉、焦虑,也不主动和老板沟通。

但其实这次方案完成得很好,原计划给琴琴升职,但老板看她状态不对,便作罢。

本来是很小的一件事情,琴琴却过度敏感放大老板的寓意,陷入无尽的内耗中与升职失之交臂。

停止内耗,要学会“脱敏”。

在生活工作中要学会“脱敏”,保持钝感力,不要因为别人5%的负面评价,就否定自己100%的努力。

在这个快节奏的社会,我们每天被各种信息所包围。如果过于敏感,就容易让自己受到伤害。

山本文绪曾说:“比世人的目光还要可怕的,实际上是你自己那颗在意世人目光的心。”

保持钝感力,不要什么都往心里去,其实很多事情并没有那么严重,最重要的永远是自己。

不要总是后悔

不要后悔当年的决定,重要的是把现在手里的牌打好。

在《武林外传》的中秋夜,大家都在为当下的境遇叹气,觉得不是自己想要的生活,纷纷展开想象,如果当初选择不同,一切都会不一样:

白展堂认为,如果当初学的是医术,说不定已经是远近闻名的神医了;

吕秀才认为,如果没有读书,而是去做生意,已经富甲一方了;

佟湘玉认为,如果相公没死,一家人团圆和美,娃都会打酱油了;

郭芙蓉认为,如果当初没留在同福客栈,已经是行侠仗义的一代女侠了。

但当出现平行时空,他们所期望的另一个选择都成为现实时,好像也并不那么如意。

白展堂成了医生,学医没两天师父就死了,只能自己支了个摊儿混日子,没什么真本事。

吕秀才开了客栈,不但没什么生意,还面临被强征保护费、强买强卖,艰难经营。

佟湘玉相公没死,但却是个流连烟花之地,还抢她钱财养别人女人的渣男,一年到头不顾家、不见人,独留她和小贝相依为命。

郭芙蓉成了女侠,却落魄到一顿饱饭都吃不上,只能到客栈讨一碗余粥。

当他们过上了“理想的生活”后,又在追悔没有选择当下的生活,在一次次重复后悔中陷入恶性循环……

这个世上根本没有如果,现实也不可能像影视剧那样给你另一种人生的选择,木已成舟,即圆满。

正如佟湘玉所说:“生活中有很多的不如意,如果一不开心就寄希望如果当初,那么永远都不会快乐。”

没有永远正确的选择,只能努力把选择变得正确。

不要让过去成为我们前行的阻碍,不要让悔恨困住当下的生活。

往事不可追忆,享受当下,不内耗自己,不消耗别人。

不要过度纠结

当所有的想法都止步于纠结如何做,那你将一事无成。

疫情期间公司业务骤减,李哥所在的部门面临裁员危机。

他想学着做自媒体,但是一直纠结没有时间、害怕出镜、不会写文案等等。

看了一些博主的视频,觉得人家背后肯定有团队操作,自己一个人做不起来。

纠结半年都没有付出行动,好不容易开始试试,没坚持两天发现没什么反馈,又开始纠结是不是平台不好。

后面干脆放弃自媒体,想着要不还是找工作,在纠结中反复横跳。

卷卷是他的同事,当面临裁员时,她没有过多纠结和焦虑当下的境遇,而是立刻行动,通过自媒体对冲失业风险。

不到2年的时间,实现小红书10w+粉丝,单条视频广告报价8000+,每个月平均收入2w+。

一开始,她啥也不会,网上各种教程五花八门,她刷得头昏眼花。

既然看不明白,那就先做试试看吧,她于是选了几个账号开始模仿。

别人拍啥,她就照着拍,台词动作场景都模仿别人的来。

刚开始并没有什么人看,但她不纠结过去的数据,而是总结经验,继续拍摄新视频,坚持日更。

半年后,出现小爆款,流量和粉丝慢慢做起来。

在面对人生各种抉择时,我们总是会陷入纠结,往往因为形势所迫而做出被动选择。

在无数次的纠结中内耗自己,消磨时间和精力而错过最佳机遇。

纠结的核心原因在于很多事情想不明白,如果一直在想,总会觉得自己没准备好,勇气没攒够,问题越来越多。

其实,只要迈出去就会发现,很多答案都在行动中。

往往只要坚持“试试吧,再试试吧”,就会发现在一次次的尝试中,目的地自然而然抵达。

不必羡慕他人

内耗与焦虑,往往是从羡慕开始。

有人说:“人生没有完美,生活之累,一半来自生存,一半来自攀比。”

这是雪儿备战考公的第2年,她打开手机,刷到朋友秀出上岸的照片。

点开图看完后,落寞地点了个赞,多么希望照片里的那个人是自己。

好像全世界的人都上岸了,只有自己淹死在水里。

掩饰不住的羡慕与嫉妒充斥着她的心,让她疲惫不堪,散发着戾气。

备战考公的这段时间,她几乎每天都活在内耗中,别人的一举一动都牵动着她的情绪。

有的人在西藏旅游,有的人刚刚升职加薪,有的人秀出了房产证。

美照、美景、美好未来,朋友圈里的一切都很美好,都是雪儿梦寐以求却得不到的生活。

为什么别人的生活都如此光鲜亮丽,只有自己一团乱麻?

她陷入巨大的焦虑中,好像自己是世界上最失败的loser。她变得自卑、焦虑、无所适从。

她不再参加任何朋友组织的活动,也不想出门,不愿意和父母说话,每天都闷在房间里。

不愿看书,不想做题,只想刷手机视频缓解情绪。

曾经阳光开朗的女孩一下子变得阴郁低迷,对什么事情都提不起兴趣,在深深的自我怀疑中自暴自弃。

后来妈妈带她去看心理医生,在医生的开导下她发现原来自己也是别人羡慕的一员。

羡慕她可以有父母陪在身边,就算一时半会考不上也不逼迫她出去找工作;

羡慕她不用忍受职场领导的PUA,同事的阴阳怪气。

渐渐地,她改变了对生活的看法,开始认清自己,不再盲目羡慕别人,因为人和人是不一样的。

有的人注定光芒万丈,但也有的人闪耀着独特的微光。

一味地羡慕别人只会让自己疲惫不堪,每个人都有自己的节奏,不必慌张赶路,该来的总会来的。

专注自己,专注当下,不要让内耗消耗能量,丧失对生命的热情。

不要过度敏感,放过自己;

不要总是后悔,放下过去。

不要过度纠结,展开行动;

不必羡慕别人,专注自己。

村上春树说:“不必太纠结于当下,也不必太忧虑未来。当你经历一些事情的时候,眼前的风景已经和从前不一样了。只要我们一直往前走,天总会亮的。”

天大的事,顺其自然,其实也不过如此。

人生匆匆不过也就三万天的时间,生命如此短暂,停下多余的妄想,保持对生活的热忱,不要把时间花费在消耗自己的人和事上。

点个在看,愿你能远离情绪内耗,保持对生命的热情,活出精彩洒脱的人生。

《屏蔽力》畅销2万册,加印5次,卖出3个版权:繁体版+韩国版+越南版

作者简介:芮点墨,富书作者,本文首发公众号:富小书(ID:fxsfrc)富兰克林读书俱乐部经授权发布,本文排版:闻溪

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