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停止内耗的最好方式:慢跑(深度好文)

停止内耗的最好方式:慢跑(深度好文)

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文 | 有书京介 · 主播 | 柠檬


撒贝宁曾分享自己慢跑的经验:

“跑步就像是挖一条隧道。

头一公里,你眼前会越来越黑,这个时候你很想要撤退。

跑到第3公里时,那是人最绝望的时候。

但是咬咬牙,再跑一公里,就能见到亮光了。

隧道也就挖通了,你会感到人生充满了希望。”


没有人在乎你挖隧道的酸楚。


过程中的困扰,都是自己给自己下的魔咒。


自我内耗,是沉沦的毒药。


尝试去慢跑,对抗内耗。


日月星辰是运动的背景,山河大地是身心的滋养。



慢跑,收获丰富的安静


小米科技创始人雷军,曾常年保持晨跑的习惯。


在访谈节目《十三邀》中,雷军曾笑着与许知远分享跑步:

“你要是早起,6点半来奥森跑跑步,你会觉得人生多了几个小时。

你只有跑起来,才能真正的理解一个跑者的感觉。

跑到最后,你的脑海里是一片清明空灵的状态。”


慢跑,让大脑保持活跃,思维更加清晰。


一整天的工作效率也大幅提高。


周国平曾说:

“人最好的境界,是丰富的安静。”

这与巴菲特忍受枯燥、控制欲望的投资理念不谋而合。


巴菲特曾长期沉迷于碳水,他一天喝5听可乐,而这仅仅是他一天摄入糖分的四分之一。


64岁时,他的身体开始频频发出警报。


在医生和教练的建议下,他开始坚持慢跑。


在这个过程中,他放空自己,将所有事情抛在脑后。


跑完归来,他再全身心投入工作与生活。


30年后的今天,他依然精神抖擞,在投资界叱咤风云。



并不是所有人都拥有万贯家财。


好在这世上,阳光、露水、空气、星辰、霞光都是免费的。


慢跑时,放空自己,独享这一切,便是最好的疗愈过程。


你可以放下孤独,看春暖花开;


放下沮丧,听夏日蝉鸣;


放下焦虑,看秋日金叶。


放下怅惘,听冬日盈冰。



慢跑,给自己暂停的勇气


被人称为“冻龄女神”的张钧甯,已经41岁却仍然少女感十足。


不少粉丝说她“40岁却拥有20岁的脸”。


连彭于晏都直呼她是“女神”。


她看起来有些娇弱,运动起来一点都不含糊。


在综艺节目《跟着贝尔去冒险》里,一众明星全程在野外。


吃不好睡不好,还要经常进行高难度挑战。


歌手大张伟因为缺乏锻炼,屡次想要退出。


张钧甯不仅鼓励他,还曾在一次瀑布挑战中拉他上岸,免于被绳子禁锢窒息。


在她柔韧、充满力量的背后,是她常年锻炼身体的结果。


许多人不知道的是,今年,已经是她坚持规律慢跑的第17年。



张钧甯在采访中回应:

“运动,是让自己重新归零的机会。”

它可以让你暂时放下世俗的烦恼,拂去都市的尘埃。


走进一个清凉的世界,将自己的身心归于自然。


感受生命的律动,肌肉暂时的酸楚,荷尔蒙的释放。


知乎网友@虚室生白说:

“年轻的时候看到别人时常汗流浃背地跑步,感觉真傻;


现在作为社畜中年人,每次花30-60分钟跑跑步,既释放压力,又锻炼身体,感觉真香!”


慢跑是跟自我的对话。


不需要办卡,不需要太多专业装备,不需要专门的预留时间。


随时随地,自由自在。


想跑就跑,想停就停。


你可以在山野间运动冥想,也可以在城市偏途放松自己。


嵌入生活不自扰,烦恼苦愁统统甩掉。


这是运动的魅力,也是生活的坦荡。



慢跑,拥抱明媚的生命力


工作压力大,与别人交流较少,让歌手许巍患上了抑郁症,几度出现自杀倾向。


为此,他不得不放下手头所有的事,回西安调养。


为了戒掉药物依赖,他早上起来,将药物放在书柜最上方望一会儿。


然后坚持去公园里慢跑。


一开始跑上个两三圈,就累得气喘吁吁。


脑子里充满了各种负面情绪。


坚持了一年下来,已经可以跑到13到14圈。


那些负面情绪也渐渐烟消云散。


当父母问起他病情,他已经可以轻松地说:“都好了。”



慢跑时,你会觉得活着是一件美好的事。


来到人间,要去爱,去感受,去经历,去欣赏微小的惊喜。


不是每个人都必须功成名就,拖垮身体去追求飘渺之物。


你总要让自己动起来,在慢跑的点滴中,拥抱生命的活力。


钟南山谈到慢跑时说:

“慢跑,大概可以提高20%的寿命。


对减少疾病,也起很大的作用。”


中国科学院院士,结构生物学家施一公,也不止一次地提慢跑的好处:

“它不仅能增强心肺功能,提高工作学习效率;


通过心跳加速,让血液送到身体的各个末梢,会改善包括免疫在内的所有机能。”


陈坤今年48岁,皮肤没有明显的皱纹,身材也没有发福。


与儿子站在一起,就像是同龄人,看不到中年人的油腻。


他在采访中也透露自己的养生秘诀:

“自己坚持慢跑,一公里配速7分半左右。


每天坚持5公里,这样会很有精神。”



跑起来,踏石过溪,穿山沐风。


让僵硬的身体不再是死水,而是一汪清泉。


世界也不再是寂暗幽冥,而是晴日蝉鸣,濂泉响谷,香山日落。



慢跑,磨炼自律的意志


拍摄《大闹天宫》时,60岁的周润发在剧组,看到郭富城无论多累,都要坚持跑步一小时,深受启发。


从那以后,他开始控制饮食,每天坚持慢跑。


一个星期后,就已经停不下来了。


“每当我觉得不开心的时候,我就去跑步。

跑完整个人都好开心。”

在香港的东涌站到凤凰山,人们经常能看到周润发慢跑的身影。


于是,越来越多的人开始加入。


刘嘉玲、谭咏麟、谢贤等大半个香港退休娱乐圈明星,都陆续加入他的跑步团。


多年下来,周润已养成自律慢跑的习惯。


在别人拍摄的视频里,他健步如飞,轻盈有力。


吴君如称他为“闻名不如见面的跑步王”。


慢跑,成为了他身体最好的医美。



有人说:

“自律的前期是兴奋,中期是痛苦,后期是享受。”

当你开始慢跑,不妨多坚持一会。


过了那个临界点,便是荷尔蒙释放的必然。


让自律变成本能的习惯,才可以享受它带来的快乐。


王小波曾说:

“自律,恰恰是解决人生痛苦的根本途径。”

年龄,从来不是界限。


只要肯迈出脚步,无论何时,都可以年华盛开。


 ▽ 


几百万年前,我们就在草原上奔跑。


一路上,有清晨的露水,初升的太阳,柔美的和风,绚烂的花朵。


那是生命的壮美,自然的馈赠,智慧的萌芽。


几百年前,士兵们疾驰战场,百姓们奔赴新的家园。


一路上,有刀戈剑戟,人喊马嘶,荆棘滚石,热浪寒潮。


那是生命的意志,文明的碰撞,勇气的赞歌。


人类在跑步中生存,在跑步中成长。


今天,人生是一场慢跑。


我们要选择合适的鞋子,换上舒适的衣物,去奔向属于自己的节奏。


在这个过程中,你或许会有无数次半途而废的冲动。


但只要坚持下来,播洒汗水之后,你会发现:


臃肿僵硬的身体,正在悄然发生变化。


那些曾以为遥不可及的目标,离自己越来越近。


你的心,是一块沸腾的大陆,燃烧熊熊的能量。


你的视野,是一片清澈的大海。


一切的狡诈、虚伪、欺骗、污秽,哪怕是山崩地裂,在那片海的面前,都是那么渺小不堪。


生命热烈,格局宽广。


我们重拾希望,不必因为某个片段而驻足哭泣。


点亮在看,愿你也因为慢跑,甩掉内耗,收获健康和幸福。



你有坚持慢跑的习惯吗?


关于慢跑,你又有哪些心得体会?


对于初学者来说,装备、地点、组织、呼吸频率等,你有什么建议?


欢迎在底部留言,跟我们一起聊聊~



图片来源网络,侵删。



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