小姐姐硬拉220公斤遭百万人围观！！这也太顶了…

公众号新闻

2024-05-24 08:05

健身房里无时无刻不在battle，比如硬拉时，绝大多数人都在用余光瞅着旁边人用了多少片！

你强归你强，但健身永远不要和别人比！

毕竟，你有可能练妹子都比不过。

国外就有一位妹子，记录了自己的硬拉重量。

220kg，足足做了3次！

隔着屏幕都能感觉到妹子体内的强大能量…

当她上传视频之后，视频播放量迅速超过百万。

无数老哥都在评论里表示疑惑…没别的，只因为这位妹子超过他们太多了。

不用我多说，200kg的硬拉水平，相信能吊打多数在座的猛男了！

作为复合动作，硬拉给的实在太多了！

硬拉和深蹲的效果十分相似，能全面强化身体各部分肌肉，特别是能激活腿部力量。

对男女而言，硬拉这玩意，实在是太香了！

长期硬拉，

对身体有哪些好处？

01.硬拉凸显一个“硬”

都说男人要深蹲，但也说男人要硬拉，因为这两个动作产生的雄激素量最大。

而雄激素的分泌会形成一个有利于肌肉生长的环境，从而提高全身的力量；并直接刺激男性的那方面能力！

02.硬拉凸显一个“翘”

硬拉不会亏待所有人，包括女性。

硬拉对臀部肌肉刺激非常有效，特别是髋关节伸展时对臀大肌形成强烈的刺激。

除了深蹲以外，女生们最应该尝试的动作就是硬拉！

03.硬拉提高燃脂效率

硬拉时，上半身和下半身几乎都参与了运动。练习时全身肌肉都被调动参与。

促进全身肌肉增长，从而帮助身体消耗多余热量。

04.硬拉提高运动能力

硬拉作用不仅在腿部和臀部，更能强化核心肌群。

核心力量被加强，在参与其他练习时，身体动作也会更加协调稳定。

05.硬拉改善身体姿态

硬拉作用于核心、下背部，会让身体姿态更加挺拔。

在训练的过程中也在不断矫正不良体态，让身体姿态更加挺拔正确，姿态更加优美。

06.硬拉有超强实用性

在日常生活中，很多时候都会涉及到硬拉这个姿势。

比如弯腰、搬重物…这时你就会保持正确的姿势，收紧腹部，保持脊柱挺直，更好的避免腰背部受伤。

硬拉时，

最应该注意的几个动作！

01.弓背或塌腰

硬拉时选择合适的重量非常重要，当臀部肌肉和背部肌肉不足以承受这些重量时，弓背的姿势就比较容易出现了。

而反之，很多人为了不弓背，便拼命塌腰。

正确的动作应该是，全程腰部收紧，挺胸，肩部收紧才能保护脊柱。

02.杠铃距离身体过远

当杠铃的距离腿部太远，身体重心前移，很容易导致导致弯腰，并且对腿部和臀部的刺激也并不大。

在硬拉时，一定要让杠铃贴住小腿站起来。

哪怕过程中杠铃会接触小腿皮肤，摩擦到膝盖，但也说明动作是正确的，腰椎段是安全的！

03.拉起时身体后仰

当拉起杠铃时，身体有个锁住挺髋的动作，但不要上身不要后仰。

身体后仰会给腰部产生额外的压力，在下放时会给背部增加负担，受伤的风险变高。

在硬拉直立后，保持身体直立，臀部稍弯曲即可。

硬拉是一个非常好的动作，但也是一个极度危险的动作！

记得循序渐进，不懂就问！

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