5年过去，她到底哪儿变了？

《庆余年》第二季都看了吗？

展开权谋线的《庆余年2》渐入佳境，还是熟悉的配方熟悉的味道，不枉让大家期待了这么久！

全班人马的回归是品质的保证，也是热议的焦点，比起5年前，主演们看起来不仅没什么变化，甚至状态都更好了。

不值得大家引起身材焦虑的是「健康型小肚子」，当然也有另外四种类型的小肚子需要引起你的注意。‍‍‍‍‍‍‍‍‍

最常见的就是腹型肥胖引起的肉肉堆积，判断标准一般是同时满足BMI（身体质量指数）≥28kg/m²，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm。

一般这种情况是全身体脂率过高，集中表现在肚子上，伴随着一些身体健康隐患，需要运动减脂+饮食调理哦。

骨盆前倾意味着骨盆变形，长时间坐着不动或者经常穿高跟鞋、站姿总是塌腰撅屁股的女生容易中招。

而骨盆底肌无力是指这一块的肌肉变得松弛了，本身承担着兜住器官的作用，力气不够导致无法承托到位，器官也就跟着下坠堆到小肚子那儿了。‍‍‍‍‍‍‍‍

除了生活中多注意自己的站姿和坐姿，调整好重心外，还可以跟着相关的教程练习，进一步改善情况。

还有最近总被大家提及的“肋骨外翻”造成的假性小肚子，常见于上腹部肋骨处突出一块。

我们人体正常的胸腔肋骨是内收的，“外翻”顾名思义是说它们向两侧往前翻起了。

主要由于错误的呼吸方式、体态不良以及核心肌群力量薄弱导致的，肋骨外翻很影响穿衣效果，贴身衣物下能看到前胸下有两块凸起。

做一些针对性的锻炼可以得到很好的改善，下面就跟着蓝盈莹教的三个动作做起来吧～

STEP 1：腹式呼吸——把手放在肋骨处，当你吸气的时候有意识地把肚子鼓起来，呼气时要将肋骨往里收，膈肌往上，15次为一组，每次做3组。

STEP 2：平躺下，先做腹式呼吸，吸气的同时用手放在肋骨处，不要让上腹部鼓起来，等到呼气时上半身往上卷腹，并将肋骨往里收，让呼吸带动着身体往上，15次为一组，每次做3组。

STEP 3：平躺张开双手，呈180度，保持腹式呼吸，一条腿屈膝向反方向下压拉伸，保持上半身不动，用手帮忙下压肋骨，同时吸气吐气，再换另一侧。

这里再单独说说核心肌群力量薄弱的问题，它也是造成小肚子突出的类型之一。

虽然没有直接性的健康问题，但核心力量不够会对体态有所影响，像是总弯腰驼背，努力挺直也坚持不了多久。

当核心肌肉群的力量练好了，你的背无形中就能自然挺直，因为有肌肉帮忙做支撑。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

如果你想收一收小肚子，同时改善下体态的话，可以练一练核心力量哦，都是有益于身心健康的。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

我们肚子的弧度是天生自带，不要因为它焦虑、不自信，甚至伤害自己的身体，没有人是完美无瑕的。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

在保证健康的前提下，你可以为了追求更好的曲线和体态去运动健身，记得一切举动的出发点都是为了取悦自己哦～