马拉松跑者的平均寿命，你羡慕了吗？

作者：跑步老王

来源：跑步指南

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马拉松，全程42.195公里，是众多跑者心中的终极挑战。不仅考验着参与者的身体极限，更是对意志力和耐力的极大考验。对于没有跑步基础或跑步经验不足的人来说，完成马拉松是一项极其艰难的任务。

长期坚持跑马拉松却可能带来意想不到的健康收益。而其中最令人感兴趣的话题无疑是，跑马拉松的人平均寿命究竟是多少？

马拉松与健康

《跑步者世界》曾经报道过一个研究结果：由美国医学博士本-罗辛进行的一项长期研究发现，那些长期参与马拉松运动的人们，在平均寿命上竟比普通人多出惊人的19年。更令人振奋的是，他们的心脏病患病率仅为17%，远低于普通人群。

罗辛是一位资深的心脏病医生与心脏康复专家，年逾古稀，却仍保持着对马拉松的热爱与执着。他所在的跑团，汇聚了一群与他年龄相仿的70至80岁的老跑友，他们自1969年起，每周日清晨都会相约在跑道上。

这次实验，正是以这个跑团中的54位老跑者为研究对象。他们都是严肃的跑者，许多人已经完成了上百个马拉松，甚至一些超马赛事。罗辛亦是如此，虽然他从30岁才开始涉足跑步，但已完成了60场马拉松，最佳成绩达到了3小时30分。在跑团中，高手们的水平能达到2小时30至40分。

时光荏苒，如今这54名研究对象中已有18人离世，他们的平均终年达到了81岁。其中，有5人因心脏病而离世，但他们的平均寿命仍高达86岁。在剩下的36名健在者中，虽然仍有17%的人患有某种形式的心脏疾病，但他们的平均年龄已达76岁。相较于美国同龄男性34.5%的心脏病患病率，这些跑者的健康状况显然更为优越。

最终的实验数据揭示了一个惊人的事实：这些长期坚持跑步的老者们，心血管病和冠状动脉疾病的发病率极低，且他们的寿命几乎延长了整整19年！

这说明，持续进行马拉松训练对于心脏健康和身体机能的维护具有显著作用。马拉松作为一种需要高度耐力和意志力的运动形式，不仅能锻炼肌肉力量，还能提高心肺功能，增强血液流动，加速新陈代谢。

跑马拉松的人通常有较强的身体耐受力和适应能力，他们的心脏在长时间高强度运动中得到更好的锻炼，血管更加韧性十足，这些都对延长寿命有积极影响。长期跑步还能增强免疫系统，更好地抵御病菌和病毒的侵袭。

因此，能够坚持跑马拉松的人往往在身体素质和抗病能力上优于普通人，从而拥有更高的平均寿命。历史上那些杰出的马拉松选手，其中不乏健康长寿的典范，他们成功跨越了岁月的长河，活出了精彩纷呈的人生。

在1936年的奥运赛场上，韩国的Sohn Kee-chung以出色的表现摘得桂冠，他的人生历程也颇为传奇，享年高达88岁。而在1952年，捷克的Emil Zátopek同样在奥运会上大放异彩，成为冠军，他活到了78岁。转至1956年，法国的Alain Mimoun也在奥运会赢得了金牌，更在人生的道路上走得更远，享年达到了令人敬佩的92岁。

再来说说中国的骄傲，张亮友。他在1957年创造了中国第一个马拉松记录，他的脚步从未停歇，跑过了半个世纪的风风雨雨。直到2022年11月7日，这位传奇的马拉松选手才安详地离开了人世，享年96岁。他的一生，是对马拉松精神的最好诠释，也是对生命的最好尊重。

之前有跑友提及，马拉松跑者的平均寿命达到了75岁。然而，对于这一数据的准确性和可信度，我并未找到确凿的来源和出处，因此无法给出明确的结论。

跑步对身体的影响

跑步可以增强免疫系统，使跑者更不易生病。规律的运动能够增加免疫细胞的数量和活性，提高人体对抗病菌的能力，减少患感冒和其他感染性疾病的几率。

除了免疫系统的提升，自律的跑步习惯还有助于减缓细胞老化。研究表明，适量的有氧运动能够促进体内抗氧化剂的生成，减少氧化应激对细胞的损伤，从而延缓衰老进程。这对维持整体健康和延长寿命具有重要意义。

跑步对心血管系统也有很大的益处。经常跑步的人血管更具韧性，能够更好地适应血液流动的变化，降低动脉硬化和心脏病的风险。增强的心肺功能意味着身体可以更高效地输送氧气和营养物质，提高身体的耐力和体力。

跑步还对内脏功能有良好影响。长跑训练可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，预防便秘等问题。肝脏和肾脏的排毒功能也会因为运动而得到增强，有助于维持体内环境的平衡。

跑步不仅仅是一项运动，更是一种有益于身心的生活习惯。通过长期坚持跑步训练，身体的各项系统都会得到全面的提升，从而为健康长寿奠定坚实的基础。

心态和心情的作用

长寿不仅取决于身体的健康，还与心态和心情密切相关。跑步，尤其是马拉松这样高强度的运动，能够有效地释放多巴胺，一种被称为“幸福荷尔蒙”的化学物质。这种物质能够让人感到愉悦和满足，长时间的跑步训练也能帮助跑者培养阳光自信的心态。

这一积极的心理状态对于长寿起到了至关重要的作用。心理学研究表明，保持积极乐观的态度，能够显著降低焦虑和抑郁，从而提升整体的精神健康水平。精神健康的改善反过来也会对身体健康产生积极影响，比如增强免疫系统，使得身体更能够抵御各种疾病的侵袭。

经常跑步还可以帮助人们减轻压力。现代社会的高压力环境中，很多人都面临着各种各样的心理压力，而跑步则是一种简单且有效的压力释放方式。当你在奔跑时，身体会分泌出一系列能够缓解压力的化学物质，这些物质可以让人感到放松和愉悦，从而有效缓解压力带来的负面影响。

跑步还能让人培养强大的自律性。自律不仅是身体锻炼的基本要求，也是心理健康的重要组成部分。经常跑步的人往往更能坚持自己的目标，面对挑战时也更有信心和毅力。这种自律和坚持不懈的心态，无疑对延长寿命起到了积极的作用。

跑步不仅能强身健体，更能塑造积极健康的心态。这样身心兼顾的综合健康理念，正是那些长期跑马拉松的人们得以享受健康长寿的重要原因之一。

自律与健康

跑步不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种纪律和坚持的体现。长期的跑步训练需要跑者制定合理的训练计划，并严格执行。这种高度自律的生活方式使跑者不仅在体能上得到提升，更在心理上培养了坚韧不拔的性格。

自律的生活方式不只是体现在运动上，还体现在饮食、作息和精神调节等方面。自律的跑者通常会保持均衡的饮食，确保摄取足够的营养，避免不健康的食品；他们还会有规律的作息时间，保证充足的睡眠，以维持身体的最佳状态。

自律的习惯帮助他们养成了一种健康的生活方式，这种生活方式在日积月累中使得跑者的身体逐渐强健，细胞老化速度减缓，从而延长寿命。跑步是一个长期的过程，正如健康长寿也是长久努力的结果。

通过科学合理的训练、健康的生活习惯以及积极的心理状态，马拉松跑者不仅拥有强健的体魄，更能享受长寿的生活。而这，也许就是众多跑者执着于马拉松的真正原因所在。

作者：跑步指南，倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）。转载请联系作者授权。

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来源: qq

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