【荐】75个正念小游戏，带领孩子培养平静而专注的能力

这套书装帧精美，一套两本。

一本介绍儿童正念教养的理念，

另一本则收录了专为5-12岁的孩子设计的75个正念游戏。

作者是享誉国际的知名正念专家艾琳·斯奈儿，她为儿童创立了一套独特的正念训练法。

这套书循循善诱，像讲故事一样引导孩子交流感受，让正念训练有趣而简便易行。

近年来，正念在心理治疗领域越来越火。如果您还不知道，那我先来做一个简单的介绍。

当代正念之父、正念减压创始人卡巴金教授对正念的定义：正念是当我们有意识地，不加评判地把注意力放在当下时所产生的那份觉知，借此来了解自己，培育内在的智慧与爱。

正念在二十世纪七、八十年代被介绍到西方，被医学和心理学界关注。卡巴金等学者对正念进行了一系列的科学研究，取得了一系列显著成果。

正念渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一。正念减压疗法（MBSR）、正念认知疗法（MBCT）、辩证行为疗法（DBT）、接纳承诺疗法（ACT）等都以正念为主要部分。

研究显示，练习正念可以重塑人的大脑结构，改善或增强我们的认知功能，比如注意力、专注力的提升，记忆力的增强，以及情绪调节能力的提升等。正念还可有助于改善睡眠质量和延缓衰老。

2022年的一项系统回顾和元分析包括了12项随机对照试验，结果表明，基于正念的干预措施是减轻多动症儿童多动症症状的有效干预措施。尤其对于年龄大一点的儿童或者青少年，影响会更大。

有的家长可能会带领孩子去参加正念练习班。不过您需要注意，让一个多动症孩子静下来投入一场三四十分钟的正念练习是很困难的一件事。

因此，需要针对孩子尤其是ADHD孩子提供更精简、更有趣的正念练习。

我们今天介绍的这套书就可以满足大家的需求。您可以在家中花很少的时间带孩子练习。

比如困扰很多A娃家庭的情绪问题，书里教了一个“查询你的内心天气预报”的练习，帮助孩子更好地掌握调节情绪的方法。

通过这部分内容的介绍，孩子们开始学会认识自己的情绪了。“现在我的内心不是倾盆大雨，但的确是在下雨。我不是胆小鬼，但有时我的内心会非常恐惧。”

把自己内心的“天气”画下来，大部分孩子都会觉得很有趣。这能让他们认识自己正在经历的是阳光、暴雨还是狂风。重要的是：孩子们学会了接纳自己的情绪。

套装中的《像青蛙一样坐定游戏书》游戏书，是一本专为5~12岁孩子所设计的心灵指南，包含75个丰富多样、充满创意和想象力的游戏，有手工、涂色、故事、贴纸、画画、音乐、各种有趣的活动等，可以独自玩、也可以和爸妈一起做。

下面是书中的几个游戏介绍：

这个练习需要调动你全部的注意力。

练习分成两个部分：先涂色，再做一个小游戏。

1.把第一个字涂成蓝色，

第二个字涂成绿色，

第三个字涂成红色，

第四个字涂成黄色。

2.说出每个字的颜色，不用管字本身的意思。

如果你还不识字，那你肯定觉得这个游戏很容易。可如果你已经认识了这些字，你就会发现，你会一直试图说出字的意思，而不是它的颜色。

在学校里、在书中，或者与父母在一起时，你能够学到许多关于外部世界的东西。但是，在你的内心也有一个世界— 一个梦想和想象力的世界。想象力无比强大，它能够将你带到很远很远的地方喔！

1 . 这里的每一只动物都有一种超能力。是什么能力呢？你来想一想吧！

2.想象你拥有这种超能力，你可以感觉到它，可以用内心的眼睛观察它。

3 . 你可以在贴纸页 找到这里的所有动物， 将它们贴在床头、桌上、笔记本里等， 当你需要的时候， 你就可以使用它们的超能力了。

现在的孩子们承受着各种各样的压力，导致紧张、疲惫、焦虑、压力大、注意力不集中等，

这套书用善巧、生动的方法和指导，让孩子们学会觉察和专注当下，获得正念的滋养，从正念中收益。而且引入青蛙这样一个活泼有趣的形象，更容易吸引孩子的关注和兴趣，也更容易理解和吸收书中介绍的方法。

比如考试比赛前夕，参加一项重要的活动前或一场艰难的谈话开始时，孩子们就能够从书中呼吸方法的介绍中，找到自己需要的帮助，学会专注当下的事情。

大多数时候，你根本注意不到自己在呼吸。通过这个练习，你将开始留意自己的呼吸、吸气、呼气、吸气。

将你的食指放在绿色的波浪上，

跟着波浪前行，

随着波浪的起伏，平静、缓慢地呼吸。

当波浪涌起时，你吸进空气；

当波浪落下时，你呼出空气。

当你意识到你正在呼吸时，你便对自己的内心世界和当下有了更多的理解和认识，你的专注力也会得到提升。

这套书的版式设计充满了创意和想象力，符合孩子的阅读心理，以及丰富多样的赠品设计，更容易引起孩子的关注和兴趣。

原版书还附赠了21个音频练习，由国内心理学行业顶尖专家——中科院心理所祝卓宏教授，对稿件进行了专业的审读，并专门录制了中文版的音频练习，扫码即可随时随地来练习。

这套书一经出版，便畅销全球，版权已售全球40+个国家和地区，全世界成千上万的孩子已经从中受益！

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