来源:艾瑞咨询
情绪与健康睡眠丨白皮书
核心摘要:
公共健康事件的冲击对中国社会影响深远。大众渴望重新建立与大环境的联系,期望探索未知领域,拥有更多体验;同时也更加注重向内探寻和自我关注,并在与自己对话的过程中,进一步认识到身体健康和情绪价值的关联性和重要性。
根据美国国立卫生研究院的统计,一个人从开始经历情绪困扰,到最终寻求专业帮助,平均要经历11年时间。遗憾的是,这一数字在中国尚未被统计。
然而,近年来睡眠障碍、情绪障碍越来越受到政府、专家及学者的重视,加大了相关医疗资源的投入,社会资源和福利的增加意味着社会发展的进步,但心理健康的发展仍然有很长路要走。为此,我们希望通过问卷调查和大数据分析,了解国民的睡眠困扰和情绪困扰程度,澄清大众对心理卫生的认知误区,推动国民健康从「疾病治疗」向「健康管理」转变。
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95%的受访者表示,最近一年有过健康困扰,人均3.6个健康困扰,担忧普涨。其中,睡眠问题、皮肤状态不好、肠胃不好、脱发、情绪问题成为国民的五大健康困扰。![](https://cdnimg.redian.news/mmbiz_png/cELMVpPhWOxntxU9dUdPZfRO5620UgiaGQwjYeBdibBEeznIT1LKjYGn2FLyZ0B2EnN9DDMDw369M2iaRREoib1wkw/640?wx_fmt=other&from=appmsg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1)
据调研,2024年1月有61%的受访者存在睡眠困扰,其中轻度睡眠人群达39%。68%的受访者存在情绪困扰,其中轻度情绪困扰人群达43%。按严重程度分类,轻度睡眠困扰对我们日常生活质量影响比较小,一般无需医疗干预。
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大众对高质量睡眠的定义离不开四大维度。一是日间状态:精力充沛、白天状态好(66%);二是睡觉完整性:少梦、少醒、睡个整觉;三是睡眠时间:62%的受访者表示睡眠时间达到7-8小时最佳;四是睡眠潜伏期:能够快速入睡。
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睡眠困扰的三大典型表现:易醒、醒后难入睡、入睡困难大众对睡眠质量与体验有较高的要求,在Top5睡眠困扰中,有2项与“睡眠完整性”相关:“易醒,睡得浅”(49%)、“夜间醒后难入睡”(35%)。2项与“失眠”相关:“入睡困难”(35%)、早醒(25%)。
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入睡困难:近四成的受访者表示自己不会在30分钟内睡着大众平均入睡潜伏期是32.3分钟,有睡眠困扰或情绪困扰的用户的入睡潜伏期更久,且困扰程度越深,入睡潜伏期越久。在整体用户中,入睡潜伏期在60分钟以上的占比6%;而在重度睡眠困扰、中重度/重度情绪困扰用户中,这一比例高达20%。
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夜醒/早醒:近六成受访者每周至少1晚会因夜醒/早醒而睡不好有睡眠困扰或情绪困扰的用户,会更容易产生夜醒/早醒的烦恼,且睡眠/情绪困扰程度越深,夜醒频次越高。过去一个月,在整体用户中,平均每周醒来3个及更多晚上的比例为16%;这一比例在重度睡眠困扰用户中高达47%;在重度情绪困扰的用户中高达61%。
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有情绪困扰的用户称,他们为此承受了4.6种生活中的负面影响,随着情绪困扰程度加深,负面影响程度也逐步加深,中度情绪困扰用户承受了4.8种,重度情绪困扰用户承受了6.7种。其中,对他们影响最大的就是睡眠变差(57%)。68%的受访者存在情绪困扰,其中多数人正在经历不止一种情绪困扰。而在被情绪困扰的人中,仅有20%的人选择去医院就诊。即便是情绪困扰程度已经达到中度及以上,就诊率也仅为28.8%。
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为什么即便正在经历睡眠/情绪困扰,仍然难以开口求助?![](https://cdnimg.redian.news/mmbiz_png/cELMVpPhWOxntxU9dUdPZfRO5620UgiaG38Vn9Pvp2yka94oagDllHkhuX19ibEtyrSIqhnebqichkXoTMVh0gAug/640?wx_fmt=other&from=appmsg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1)
睡眠困扰和情绪困扰通常是交织出现的,51%的受访者同时存在睡眠困扰和情绪困扰。国际公共卫生期刊BMC Public Health2023年发表了一项百万人的大样本研究,数据表明「未经干预」的失眠人群,与不失眠的人相比,被诊断出动脉高血压、精神心理障碍、焦虑、抑郁和肥胖的比例要高得多。
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我们处在高速发展的时代,也处在生活成本、睡眠管理成本更高的时代,49%有睡眠困扰的用户表示“工作/生活压力太大”,他们在面对生活中的一些突发事件时,更容易失眠。不良的睡眠习惯也影响着70%用户的睡眠质量,可能会加重睡眠困扰。
“兜里没钱、心里别扭、身上有病”成为较为普遍的压力困扰类型。受疫情后的经济环境影响,经济压力困扰着51%的受访者,成为大众最大的压力来源;“没有活成理想中的样子”困扰着50%的受访者,他们表示对现状不满意,没有达成对自己的期待;“颜值即正义”的社会风向之下,28%的受访者表示对容貌的焦虑也是压力的一部分。
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常见的睡眠卫生习惯背后,究竟是何道理?我们如何举一反三?
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处在适婚年龄的90后中,存在一种稳定的婚恋结构:“该结的早就结了,没结的一时半会儿也不会结”。面对“挣多少?有对象么?什么时候要孩子?”的三大灵魂问题,他们表示“一个人的生活已经如此艰难,勿催!”
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80后是每天睡得最少的一代人。处于35-44岁的80后,是从青年迈向中年的一代,也是社会的中坚力量。他们多数处在“上有老下有小”的阶段,赚钱养家是他们的主要任务,但“工作不能停”也让他们倍感压力。
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泛60后:“想放放不下”“想睡睡不好”的中老年人
他们希望“放下”,在退休之后享受生活、为自己而活。但又有很多爱的羁绊,老人健康、儿女成家都是他们放不下的牵挂。
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