哈佛大学专家：简单4步，就能让你消除焦虑，找到内心的平静！

2024-07-15 22:07

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北美观察家(微信ID:FocusHairun)编辑余为民

德克萨斯大学的研究人员最近发现，压力确实会使你的大脑萎缩。而且，任何习惯性焦虑的人都会告诉你，压力还会扰乱你的思维，夺走你的平静。既然压力对身体和心理都有影响，为什么我们这么多人容易焦虑呢？

这是哈佛大学幸福专家亚瑟·布鲁克斯最近在《大西洋月刊》上发表的一篇文章的主题。在这篇文章中，他解释了为什么我们中的许多人容易焦虑，从大脑处理神经递质的生物学差异到对担忧有用性的误判（你可能觉得担心坏事会降低坏事发生的可能性，但事实并非如此）。

这位哈佛专家表示，只需要简单4步，就能让你消除焦虑，找到内心的平静！

第一步：写下你的担忧

“焦虑本质上只是无重点的恐惧。没有真正的重点，恐惧就是一种幻觉，你将很难充分应对。通过向自己表达来集中恐惧会更好。你可以通过列出清单来做到这一点：当你担心很多事情时，拿出一张纸，写下你最担心的五件事，”布鲁克斯建议道。

正如你可能从常春藤盟校的专家那里预料到的那样，他的建议得到了大量研究的支持，所有研究都表明，将我们头脑中焦虑的喋喋不休倾泻到纸上或屏幕上是平息它的最有效方法之一。

第二步：注重结果

布鲁克斯关于焦虑起源的观点之一是，焦虑实际上是一种掩饰机制。例如，担心即将到来的体检可能看起来很糟糕，但这仍然比直接面对令人不安的诊断结果的恐惧要好。但这种方法的问题在于，如果我们从未真正面对恐惧，我们就永远无法真正克服它们，从而导致无休止的无益焦虑循环。

所以，深吸一口气，鼓起勇气，说出到底是什么让你感到害怕。“如果你能说出那种恐惧，你就会给自己一个机会去思考在这种情况下你实际上能做些什么。所以，在你的担忧清单上，写下每个问题的最佳结果、最坏的结果和最可能的结果。然后添加你在每个情况下会做的事情。这使得担忧的来源具体化，并为你提供管理计划，”布鲁克斯建议道。

3、增强信念

跟我重复一遍：担心并不能让你更安全。烦恼对事情的结果没有任何影响。一遍又一遍地担心同样的问题并不能给你带来任何洞察力或提供行动计划。现在一遍又一遍地这样做，直到你真的开始相信它。

或者，正如布鲁克斯所说，“放弃那种神奇的想法：如果你对某些不确定性足够折磨自己，你就会以某种方式改善情况。”

4. 让这成为你的晨间咒语

当然，放弃一生的焦虑思维说起来容易做起来难。但布鲁克斯除了提醒自己担心是无用的之外，还有另一个建议：“当你早上醒来时，宣布你不再以这种方式消磨时间的意图。我是这样说的：“我不知道这一天会带来什么，但我活着去体验它，不会浪费时间担心我无法控制的事情。”

布鲁克斯称，这4个步骤是一个好的开始。如果你想用其他科学支持的技巧和技术来补充他的计划，还有很多。

呼吸练习和集中注意力于感官有助于缓解高度焦虑。锻炼会释放出一些化学物质，这些化学物质的作用类似于人体自身的抗焦虑药物。研究表明，问问自己其他人会给你什么建议来帮助你摆脱困境。最后，许多专家建议留出专门的时间来处理焦虑，拒绝在一天中的其他时间产生焦虑。

将这些技巧组合起来，效果最好，但请记住，你不会被嘈杂、恐惧的大脑所困扰。科学表明，虽然我们中的一些人比其他人更容易焦虑，但一个坚实的行动计划可以让即使是最担心的人也能更加安心。

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余为民编写

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