从两个成功的波马跑说明run by effort的重要性

这是两位本地高手的Strava数据。一男一女。两位都是老手，年龄都在40以上。男生快一些。

从他们这里可以看出，对自己身体的了解是多么重要。虽然天气炎热，从他们的心率走向看总体比赛发挥，他俩发挥出了自己的正常水平。因为气温原因，结果比他们的最好成绩还是差一点。但是他们的共同特点是，前半马保守，半马后稳定速度，虽然因为多坡速度有升降，但是关键的变化在21迈！可以看出21迈开始他俩都提高了effort，这从他们的心率值可以看出来。我看一个马拉松的个人成绩不仅看最后时间，更看中全程effort的掌控。前20迈平稳过渡，最后6.2迈才显现实力。

我这里说的不是按心率跑，因为比赛时时人都没精力和心情不停看表，我们靠的是身体的感受， rate of perceived exertion 。 这只有经过训练的积累和个人认真体会才能达到。Listen to your body。对于自己的身体比较了解的人，也许这并不需要太长时间的训练就能达到。

其中一位分享她昨天的mantra: Ran smart. Ran conservative.  "My legs are strong and will carry me to my goal." "Earn the right to be here." "Be patient with your goal. It will come to you!" 
再次祝贺昨天完赛的各位跑友！

谢谢你这样分析点评和分享，不是的话就算我看到这些数据也不知道学高手什么地方。

哈哈！咱坐等喵爸分享了！很想看他每迈的分布。他可是高手！

我是diminishing effort的高手lol

就冲你跑完急急回家也要给你点赞啊！

每场马拉松赛都有个人和客观条件的各种变数。你能在这种天气下取得这么好的成绩，肯定有秘诀滴

我跟的一位跑友跟你差不多成绩，快了半分钟。不过他隐藏了他的心率。

赞，啥事情都需要认真琢磨，动脑子琢磨也是很快乐的。谢谢分享。

别介，动脑子的活，交给别人；

玩体育只有四肢发达是不够的

豫兮若冬涉川

没看够, 还有没这两位其他数据可以共享。同意，这种程度的比赛，不只是体力，更是智慧

帅哥23迈嘘嘘了一下？

布教授，服气!!!就看一排7叹为观止，“帅哥嘘嘘”又回去翻看了下记录

大概是停了一下

你和小布一样，都是动脑子跑步的人，向你们学习

院子里的草还等着我割呢

我没教练，只好自己钻研啦！

多谢山水分享数据，第一位男士太强了，这女士成绩也是杠杠的

厉害。这第一位最后两英里还能跑出破三的速度。

同样疑问。然后马上轻装上阵，破三配速。哈哈。