说说安全感

我是个没有安全感的人，这源于小时候我妈和我爸总吵架，我妈脾气也不好，所以总是处于一种不安全的状态
有什么办法改善吗

你担心什么？失业？离婚？人生安全？还是什么都担心？

父母吵架是他们关系紧张，对你影响不好， 假如LZ有工作，自食其力没问题，即便失业，也可再找，再说已长大成人，有了自己的生活，你指的安全感是哪方面？自己小家的稳定性？缺乏安全感在情感层面？还是经济层面？

主要是人际交往中缺乏安全感，不容易信任人，朋友少，觉得自己不善于与人打交道

我没有安全感，主要是担心家人孩子和自己的健康。对人际交往不感兴趣。中年人大部分时候自己和家人过得好就行了。

zuoziji 发表于 2024-04-18 08:24
主要是人际交往中缺乏安全感，不容易信任人，朋友少，觉得自己不善于与人打交道

你这样说还是很笼统呢，安全感来自多方面的。 就算是人际关系方面的，安全感首先来自亲密关系的人，父母，夫妻，子女，兄弟姐妹。
不容易相信人，在我看来也不是什么大缺点，相反太容易相信人是一个缺点。 不知道你的年龄，如果是中年人了，有家有孩子的，朋友也不需要太多。

多读书，让自己心理变得强大。不过说起来容易，实现并不容易，因为有娃的家庭每天都很忙，能留给自己的时间非常有限。

我觉得你首先要定义，你爸妈吵架带给你的“不安全感”是什么？你内心真正恐惧的是什么？你现在无论是心理生理和经济状态肯定和小时候不一样，那么如果你现在还是”不安全“，那这种”不安全“靠什么维持至今？

一样的，这种原生家庭带来的安全感缺失没解。并不是说真的有什么不安全，就是最简单的，家人出去久一点，都会担心会不会出什么事了。或者刷到一个癌症病人的视频，都会想，为什么会刷到这个，是不是有什么事会发生？

BlueCoffee 发表于 2024-04-18 08:55
多读书，让自己心理变得强大。不过说起来容易，实现并不容易，因为有娃的家庭每天都很忙，能留给自己的时间非常有限。

强re！读书能让自己强大，自己的强大带来的安全感是其他人和事带来的安全赶不可比拟的。过程虽然漫长，但非常受益。

你小时候爸妈吵架，所以你感觉不安全，那现在呢？你现在的不安全感来源于什么呢？有办法消除吗？

你的不安全感是来自于从小怕你妈发脾气是嘛？
你爸妈总吵架，你妈冲你们发脾气，可能会造成：
1. 你长期精神紧张，因为不知道什么时候又会触发她的语言暴力，长时间的持续精神紧张让你的心理防御系统发生紊乱，你一直处于不正常的heightened alert状态，影响你的心理机制，造成你在没有紧张源的时候，也总是保持紧张的精神状态，所以现在你还是觉得没有安全感；
2. 父母总吵架，随时对你造成伤害，结果是你没法信任他们，因为他们不定时爆炸，慢慢的你就习得了对人的不信任，导致现在你在人际交往中很难信任别人
首先现在你可以提醒自己，你现在不跟你父母在一起，你不在你妈的坏脾气阴影笼罩之下，你现在是安全的
然后你问问自己，你的不安全感到底是什么感受，fear, anger, anxiety，还是什么？你能处理自己的这些感受嘛？这些感受说明你有哪些需求？你能满足自己的这些需求嘛？
看看这本书 Stop walking on eggshells: Taking Your Life Back When Someone You Care About Has Borderline Personality Disorder，即使你父母没有Borderline Personality Disorder，也值得看看这种书

magnoliaceae 发表于 2024-04-18 10:46
你的不安全感是来自于从小怕你妈发脾气是嘛？
你爸妈总吵架，你妈冲你们发脾气，可能会造成：
1. 你长期精神紧张，因为不知道什么时候又会触发她的语言暴力，长时间的持续精神紧张让你的心理防御系统发生紊乱，你一直处于不正常的heightened alert状态，影响你的心理机制，造成你在没有紧张源的时候，也总是保持紧张的精神状态，所以现在你还是觉得没有安全感；
2. 父母总吵架，随时对你造成伤害，结果是你没法信任他们，因为他们不定时爆炸，慢慢的你就习得了对人的不信任，导致现在你在人际交往中很难信任别人
首先现在你可以提醒自己，你现在不跟你父母在一起，你不在你妈的坏脾气阴影笼罩之下，你现在是安全的
然后你问问自己，你的不安全感到底是什么感受，fear, anger, anxiety，还是什么？你能处理自己的这些感受嘛？这些感受说明你有哪些需求？你能满足自己的这些需求嘛？
看看这本书 Stop walking on eggshells: Taking Your Life Back When Someone You Care About Has Borderline Personality Disorder，即使你父母没有Borderline Personality Disorder，也值得看看这种书

赞辨别当时具体的感受，提醒自己已经过去了，自己长大了，可以保护自己了。 我曾经在一个心理工作坊学习做过一个作业，处理一件童年阴影。做完以后确实看见了当时小小的自己的很多恐惧焦虑愤怒和羞耻感。也明确清晰了这一切已经过去了，自己长大了。我再转贴一下我关于这个作业的描述吧： 我们需要和一位伙伴陈述三遍自己十八岁以前的一件伤心事。第一遍三分钟陈述，越具体越好，当时的天气，环境，温度，说话人的表情，具体的话。。。说到情绪词难过害怕愤怒的时候停下来几秒钟仔细体会这个情绪第二遍闭眼睛想象那个画面，在心里陈述一遍，第三次再说一次。三遍下来画面清晰了很多，很多人哭了。有一位伙伴嚎啕大哭停不下来。我自己和聆听的伙伴三次叙述以后画面感很清晰，细节很丰富，当时说话的人的表情都浮现了，当时的天气，房子的样子，大概的时间，灯光。。。更多其他回忆也涌出来了。。我心痛得也哭了。我平时以为自己长大了，很遥远了。原来是如此难过。第二次叙述的时候冲击力非常大，极大的痛苦的浪潮拍打过来。眼泪不停地流下来。反复感受和流泪以后反而轻松了很多。好像有一个正式的道别仪式，和这个过去再见了。新的生活开始了。这种体验沉浸情绪以及现在和过去的不同的觉察，每次注入正向导向（深呼吸，专心体会吸气，呼气，呼气时间要比吸气时间长，反复十次以上，然后感谢不放弃的自己，给自己点赞）。 如果有可能，楼主可以在专业指导下做一做这个练习，也许也有好处的。

再搬运一些关于安全感的干货。简而言之，是探求自己内心你真正想要的东西，并做出真正自己喜欢的选择，另外把评价体系放回到自己手里，大体上觉得自己不错，小问题可以改进，而不是任由别人的评判影响自己的价值感；还有提升自己的生存技能，尝试小的冒险和寻求支持体系都是有帮助的。
安全感应该由个体的内部生发、自我滋养，支持个体在应对外界纷繁复杂的变化时，维持自身心理状态稳定、主观体验良好。 安全感是影响心理健康的重要因素，如何建立安全感呢？ 学会选择并负责 加拿大心理学家威廉·布列茨认为，安全感是人在自然奋斗中主宰行动并对行为后果负责的过程。 可见，做出自己的选择，完成目标并对选择的结果负责，可以使个体获得掌控感进而促进个体内在安全感的构建。 完善人格，建立独立安全感 建立完善的人格被视为“自我成长”的终极目标。 拥有完善的人格，意味着对“自我”有稳定的确定感，可以抵御因外界环境、评价发生变化时产生的焦虑和不安感； 拥有完善的人格是建立独立安全感的重要基础，“独立”意味着个体的安全感由其内部产生，不依赖外界环境或他人，具有稳定性和恒常性。 培养生存技能，建立现实基础 安全感的建立需要一定的现实基础，一般情况下，朝不保夕、风餐露宿、居无定所的生存状态很难会感受到安全。 培养基本的生存技能，是建立安全感的现实基础。 虽然安全感核心在“感”，是一种主观体验，但是客观世界依旧是主观体验的基础，为自己营造稳定、安全、有秩序的生存环境，有助于安全感的建立。 尝试小“冒险”，体验“幸存” 缺乏安全感的人在人际关系中常因收不到及时的回应，担忧关系的崩坏，表现出回避、退缩，甚至是离开关系。 训练耐受一定水平的焦虑，尝试小的“冒险”，体验“幸存”有助于建立安全感。 比如，当对方没有及时回应时，尝试让耐受焦虑，试着相信对方虽然没有及时回应，但依旧是在意、关注你的，当耐受过焦虑后，感受到对方的回应、关心，知道关系依旧是良好的，体验到“幸存”。 经历这一过程，可以修正“想象灾难——感到焦虑——回避逃跑”这一典型的缺乏安全感的行为模式，建立新的、安全的行为模式，实现安全感的重建。 寻求帮助 安全感的建立是系统而复杂的过程，可以通过他人的协助完成。 比如，通过与心智健全、人格稳定的伴侣、朋友互动，在稳定、良好的关系中修复或重建安全感； 在亲友的帮助下无法完成或依旧有困难时，可以向专业人士寻求帮助。 安全感是从恐惧和焦虑中摆脱出来的信心，是由内而外的强大，是从内在生发出来的自由的翅膀！ 愿你的安全感犹如心中开出的花朵，轻盈美丽、闲适自在。