从140瘦到90斤，总结出来6个方法，真的有效！

减肥第一周第一次称体重，才减了6磅。😭😭😭。
这一周太不容易了，晚饭不吃，差不多每天还走几英里。
一个月减30斤就是个笑话。我肯定食言了。但我决定还是要坚持下来，看看一个月能瘦多少。
可能是杏仁吃太多了。第二周争取一个也不吃。牛油果也不能一天一个，最多1/4。
从现在开始每天早上称体重。

关键还是要管住嘴，吃得越少越会瘦，但到了一定年龄又何必呢？身体健康最重要，减肥不得当都伤身体。

我人到中年，开始16+8，然后前几天一早醒了就头晕💫，感觉分分钟会倒下，赶紧变成了12+12

tbaobao 发表于 2024-05-09 01:07
关键还是要管住最嘴，吃得越少越会瘦，但到了一定年龄又何必呢？身体健康最重要，减肥不得当都伤身体。

吃的健康就不会伤身体。如果放任的吃，就会有各种健康问题。

amylucky 发表于 2024-05-09 01:36
我人到中年，开始16+8，然后前几天一早醒了就头晕💫，感觉分分钟会倒下，赶紧变成了12+12

头晕真的跟16+8有关系吗？

我不吃晚饭胃受不了

我的体会： 如果饿了挺到饿劲过去直到正常饭点，体重会减 如果饿了吃点东西欺骗胃，但是一直感觉欠一点体重会保持 如果没有饥饿感体重肯定在涨

管住嘴迈开腿最主要

回复 1楼 Yolo 的帖子

我一般在减重的时候就是在吃的方面糊弄自己：
第一次觉得饿（早晨）喝杯橙香伯爵茶，跳一组随便什么操
第二次觉得饿（中午）来杯杏仁拿铁或者半脂拿铁，溜达一下花园
第三次饿差不多晚餐时间，随便吃点低卡的晚餐 （3个鸡蛋/ 100克牛排/ 200克大虾/ 250克豆腐 + 适量蔬菜）
中间如果饿了吃 1个核桃/ 1个桃子/ 12个小西红柿，睡前如果饿了啃几粒杏仁。
Period 期间 无论哪个时段饿了都少量吃，保持不饿开心度过这个时段， Period 结束重复上面的食谱。
一个月差不多减 3 kg，两个月减 6 -7 kg.
减重结束后，早餐换成全脂咖啡 + 鸡蛋，午餐 换成 减重期间的晚餐，然后晚餐就是蔬菜类保证不饿到睡不着就好， 中间杏仁咖啡随便喝，因为它非常低卡，坚果也可以多吃几个，因为这样的食谱其实你一直在燃烧脂肪，你吃的坚果就是正常食谱里的碳水。
保持身材不是为了吸引眼球，年过45+再怎么苗条也没什么人看；保持身材只是为了自己喜欢清爽的自己， that''''s all. 从这一点来说我挺赞同 Yolo姐姐的减重计划。加油！

回复 5楼 Yolo 的帖子
可能低血糖啊

amylucky 发表于 2024-05-09 01:36
我人到中年，开始16+8，然后前几天一早醒了就头晕💫，感觉分分钟会倒下，赶紧变成了12+12

16+8 有造成心脏病的隐患。

centenario 发表于 2024-05-09 04:13
我的体会： 如果饿了挺到饿劲过去直到正常饭点，体重会减 如果饿了吃点东西欺骗胃，但是一直感觉欠一点体重会保持 如果没有饥饿感体重肯定在涨

这是鬼扯吧。
吃到刚刚好身体不会觉得饿，才会保持，而且是健康的保持。
要是本身超重并不健康的超重，那么吃少一点，健康一点，但是不到很饿的程度，才是健康的减肥。

简简单单123 发表于 2024-05-09 07:54
回复 1楼 Yolo 的帖子

我一般在减重的时候就是在吃的方面糊弄自己：
第一次觉得饿（早晨）喝杯橙香伯爵茶，跳一组随便什么操
第二次觉得饿（中午）来杯杏仁拿铁或者半脂拿铁，溜达一下花园
第三次饿差不多晚餐时间，随便吃点低卡的晚餐 （3个鸡蛋/ 100克牛排/ 200克大虾/ 250克豆腐 + 适量蔬菜）
中间如果饿了吃 1个核桃/ 1个桃子/ 12个小西红柿，睡前如果饿了啃几粒杏仁。
Period 期间 无论哪个时段饿了都少量吃，保持不饿开心度过这个时段， Period 结束重复上面的食谱。
一个月差不多减 3 kg，两个月减 6 -7 kg.
减重结束后，早餐换成全脂咖啡 + 鸡蛋，午餐 换成 减重期间的晚餐，然后晚餐就是蔬菜类保证不饿到睡不着就好， 中间杏仁咖啡随便喝，因为它非常低卡，坚果也可以多吃几个，因为这样的食谱其实你一直在燃烧脂肪，你吃的坚果就是正常食谱里的碳水。
保持身材不是为了吸引眼球，年过45+再怎么苗条也没什么人看；保持身材只是为了自己喜欢清爽的自己， that''''s all. 从这一点来说我挺赞同 Yolo姐姐的减重计划。加油！

请问杏仁咖啡是什么？

我最近发现，吃的少了就是怕冷，我现在在家大部分时间穿sweatshirt套一件薄棉外套🧥，5月份了啊，

中老年人90斤看起来会很恐怖吧，骷髅一个

晚上不吃或者吃得太少就会饿, 饿了就睡不着

centenario 发表于 2024-05-09 04:13
我的体会： 如果饿了挺到饿劲过去直到正常饭点，体重会减 如果饿了吃点东西欺骗胃，但是一直感觉欠一点体重会保持 如果没有饥饿感体重肯定在涨

真理啊。。。

applelisa 发表于 2024-05-09 09:41
请问杏仁咖啡是什么？

估计是拿杏仁奶代替牛奶做的花式咖啡吧，比较低卡。

applelisa 发表于 2024-05-09 09:41
请问杏仁咖啡是什么？

哦哦，就是杏仁奶咖啡（其实就是杏仁打浆）。超市有卖现成的，100 ml， 21卡。

coalpilerd 发表于 2024-05-09 10:03
估计是拿杏仁奶代替牛奶做的花式咖啡吧，比较低卡。

嗯嗯对，买有机的那种的话，冲出来的咖啡比牛奶咖啡要香甜，清香的那种。然后它含有脂肪，也非常适合早晨空腹的时候刺激胆囊排出胆汁，保护肝脏。

专折梅 发表于 2024-05-09 09:54
我最近发现，吃的少了就是怕冷，我现在在家大部分时间穿sweatshirt套一件薄棉外套🧥，5月份了啊，

试试喝一杯热的肉桂茶（肉桂加伯爵或者就简单的红茶），应该会很快暖过来。
总之中年人（老人年更是）就是得保暖，女人尤其是。

简简单单123 发表于 2024-05-09 07:54
回复 1楼 Yolo 的帖子

我一般在减重的时候就是在吃的方面糊弄自己：
第一次觉得饿（早晨）喝杯橙香伯爵茶，跳一组随便什么操
第二次觉得饿（中午）来杯杏仁拿铁或者半脂拿铁，溜达一下花园
第三次饿差不多晚餐时间，随便吃点低卡的晚餐 （3个鸡蛋/ 100克牛排/ 200克大虾/ 250克豆腐 + 适量蔬菜）
中间如果饿了吃 1个核桃/ 1个桃子/ 12个小西红柿，睡前如果饿了啃几粒杏仁。
Period 期间 无论哪个时段饿了都少量吃，保持不饿开心度过这个时段， Period 结束重复上面的食谱。
一个月差不多减 3 kg，两个月减 6 -7 kg.
减重结束后，早餐换成全脂咖啡 + 鸡蛋，午餐 换成 减重期间的晚餐，然后晚餐就是蔬菜类保证不饿到睡不着就好， 中间杏仁咖啡随便喝，因为它非常低卡，坚果也可以多吃几个，因为这样的食谱其实你一直在燃烧脂肪，你吃的坚果就是正常食谱里的碳水。
保持身材不是为了吸引眼球，年过45+再怎么苗条也没什么人看；保持身材只是为了自己喜欢清爽的自己， that''''s all. 从这一点来说我挺赞同 Yolo姐姐的减重计划。加油！

坚果有的时候开始吃了就管不住嘴了，一下子会吃好多，这怎么办？

简简单单123 发表于 2024-05-09 10:06

嗯嗯对，买有机的那种的话，冲出来的咖啡比牛奶咖啡要香甜，清香的那种。然后它含有脂肪，也非常适合早晨空腹的时候刺激胆囊排出胆汁，保护肝脏。

是个好主意喂，最近我因为要控制血脂，连咖啡都不敢喝了；就因为没creamer的咖啡我喝不下去，creamer胆固醇又有点吓人。用杏仁奶creamer应该好很多。

坚果有的时候开始吃了就管不住嘴了，一下子会吃好多，这怎么办？
majia_majia_ 发表于 2024-05-09 10:09

呵呵呵呵呵~ 我也你一样啊。
你试试看这个办法对你管不管用哈：吃生的果仁。
生的果仁吃几个就觉得饱了。我一般两个生核桃或者是 5 个生杏仁就不想再吃了。但是熟的完全控制不住，盐焗的那种不吃完一整袋完全停不下来。

是个好主意喂，最近我因为要控制血脂，连咖啡都不敢喝了；就因为没creamer的咖啡我喝不下去，creamer胆固醇又有点吓人。用杏仁奶creamer应该好很多。
coalpilerd 发表于 2024-05-09 10:09

杏仁的 cream 清甜清甜的，但是要买到好的杏仁奶，或者自己打，我现在是自己打，每周打两瓶冷藏。
就是常见的大杏仁，泡水去皮，到blender里面打成杏仁奶。如果你不能吃生的果仁，可以把杏儿煮熟，再打。
哦对了，你如果在控制血脂的话，可以只加 20ml 的杏仁奶，盖住奶泡机的那个发泡的弹簧丝就够用。这样一杯拿铁可能热量只有 5 卡左右。

Lalala2022 发表于 2024-05-09 02:33
我不吃晚饭胃受不了

大多数人不吃晚餐或断食都没问题。我建议你去检查一下胃吧。

简简单单123 发表于 2024-05-09 07:54
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我一般在减重的时候就是在吃的方面糊弄自己：
第一次觉得饿（早晨）喝杯橙香伯爵茶，跳一组随便什么操
第二次觉得饿（中午）来杯杏仁拿铁或者半脂拿铁，溜达一下花园
第三次饿差不多晚餐时间，随便吃点低卡的晚餐 （3个鸡蛋/ 100克牛排/ 200克大虾/ 250克豆腐 + 适量蔬菜）
中间如果饿了吃 1个核桃/ 1个桃子/ 12个小西红柿，睡前如果饿了啃几粒杏仁。
Period 期间 无论哪个时段饿了都少量吃，保持不饿开心度过这个时段， Period 结束重复上面的食谱。
一个月差不多减 3 kg，两个月减 6 -7 kg.
减重结束后，早餐换成全脂咖啡 + 鸡蛋，午餐 换成 减重期间的晚餐，然后晚餐就是蔬菜类保证不饿到睡不着就好， 中间杏仁咖啡随便喝，因为它非常低卡，坚果也可以多吃几个，因为这样的食谱其实你一直在燃烧脂肪，你吃的坚果就是正常食谱里的碳水。
保持身材不是为了吸引眼球，年过45+再怎么苗条也没什么人看；保持身材只是为了自己喜欢清爽的自己， that''''s all. 从这一点来说我挺赞同 Yolo姐姐的减重计划。加油！

像你这样吃，任何一个人都会瘦下来。那些说喝水都胖的是因为没饿过。

tina7877 发表于 2024-05-09 09:23
回复 5楼 Yolo 的帖子
可能低血糖啊

早上头晕也跟缺水有关。所以早上醒来第一件事就是大口喝下一大杯温水。

专折梅 发表于 2024-05-09 09:54
我最近发现，吃的少了就是怕冷，我现在在家大部分时间穿sweatshirt套一件薄棉外套🧥，5月份了啊，

你那室温多少度在家穿棉外套？我这里旧金山的冬天在家只穿没有袖子的超薄尼龙半裙。我也建议你去检查一下吧。是不是身体缺了什么微量元素。

llz0336 发表于 2024-05-09 09:55
中老年人90斤看起来会很恐怖吧，骷髅一个

标准体重也是随年龄变化的。我的营养健身师说60岁身高159的110-120斤是可以的。我参加了一个小红书的训练营。

sunshine18 发表于 2024-05-09 10:01
晚上不吃或者吃得太少就会饿, 饿了就睡不着

我过去就是。最近一周我挺过来了。饿就喝水，或者吃点小西红柿或几个杏仁。挺过第一周，等胃口小了，就不怎么饿了。

回复 30楼 Yolo 的帖子
请问怎么参加小红书训练营

简简单单123 发表于 2024-05-09 10:06

嗯嗯对，买有机的那种的话，冲出来的咖啡比牛奶咖啡要香甜，清香的那种。然后它含有脂肪，也非常适合早晨空腹的时候刺激胆囊排出胆汁，保护肝脏。

我也爱喝杏仁奶，但喜欢加糖的那种。不加糖的喝不下去啊。

majia_majia_ 发表于 2024-05-09 10:09
坚果有的时候开始吃了就管不住嘴了，一下子会吃好多，这怎么办？

我现在只吃自己烤的无盐杏仁和核桃。管不住嘴就打嘴巴：）

简简单单123 发表于 2024-05-09 10:12

呵呵呵呵呵~ 我也你一样啊。
你试试看这个办法对你管不管用哈：吃生的果仁。
生的果仁吃几个就觉得饱了。我一般两个生核桃或者是 5 个生杏仁就不想再吃了。但是熟的完全控制不住，盐焗的那种不吃完一整袋完全停不下来。

盐焗的不健康。我都是吃无盐的自己烤的杏仁。

回复 30楼 Yolo 的帖子
请问怎么参加小红书训练营
JustSurfing 发表于 2024-05-09 11:24

我关注的ID是 阿余带减脂。你点击他的头像，给他发私信666就好了。他在国外学了六年的营养学。最近的一期减肥营13号开始。

Yolo 发表于 2024-05-09 11:23
我过去就是。最近一周我挺过来了。饿就喝水，或者吃点小西红柿或几个杏仁。挺过第一周，等胃口小了，就不怎么饿了。

佩服啊！

简简单单123 发表于 2024-05-09 11:44

佩服啊！

刚称体重了，有点不相信以为称坏了。挫折感剧增。

女的真的都不怕减重掉肌肉的吗？这样连蛋白质都不保证的节食，肌肉掉的太快了吧

6磅很多了。

一周减6磅还不满足
还要啥自行车啊

太狠了，目标订得太高了。我减肥最大的心得是，“可持续”。减肥方法必须可持续进行才能成功。饿太狠，运动太狠，都坚持不下去的。会反弹。一个月减5磅就不错。

Wow, 楼主这个掉秤速度已经很快了好吧🤣 我看了你的食谱，最大的问题是太猛了很难sustained。你可以忍一个月，但是半年一年两年… 不是我大嘴巴，这种减法很容易反弹啊😓

这个年纪不长肉就不错啦

amylucky 发表于 2024-05-09 01:36
我人到中年，开始16+8，然后前几天一早醒了就头晕💫，感觉分分钟会倒下，赶紧变成了12+12

早上饿的无法忍受的至少有胰岛素抵抗，不知你空腹血糖正常不？去查一查。但凡胰岛素功能下降的都不合适168。 我已经168快一年了，skip早餐对我来说是最容易的，从来没觉得不舒服。我的血糖正常，估计胰岛素功能正常。

一星期掉6磅已经很快了。。。。。

pistachio717 发表于 2024-05-09 12:25
早上饿的无法忍受的至少有胰岛素抵抗，不知你空腹血糖正常不？去查一查。但凡胰岛素功能下降的都不合适168。 我已经168快一年了，skip早餐对我来说是最容易的，从来没觉得不舒服。我的血糖正常，估计胰岛素功能正常。

我觉得我胰岛素抵抗因为晚上老是馋。但早上从来不饿

不能操之过急吧。慢慢来， 我记得小时侯语文书说只要有恒心，铁柱磨成针。

一周一磅没瘦的飘过。。。

Yolo 发表于 2024-05-09 01:04
减肥第一周第一次称体重，才减了6磅。😭😭😭。
这一周太不容易了，晚饭不吃，差不多每天还走几英里。
一个月减30斤就是个笑话。我肯定食言了。但我决定还是要坚持下来，看看一个月能瘦多少。
可能是杏仁吃太多了。第二周争取一个也不吃。牛油果也不能一天一个，最多1/4。
从现在开始每天早上称体重。

没什么用，一周减6磅太多了，根本不能长期维持，一周一磅比较合适。

我最近开始力量训练，体重涨了很多，因为我随便吃了，但肚子小了，所以我决定先让子弹飞一会儿

回复 1楼 Yolo 的帖子
别减了，老了健康最重要，女人丰满一点又不难看

见太快会反弹，而且皮松的厉害，一周2-3磅就是很好的成绩了

wantU 发表于 2024-05-09 12:15
一周减6磅还不满足
还要啥自行车啊

我以为至少十磅啊，太受挫折了。

芥小末 发表于 2024-05-09 12:16
太狠了，目标订得太高了。我减肥最大的心得是，“可持续”。减肥方法必须可持续进行才能成功。饿太狠，运动太狠，都坚持不下去的。会反弹。一个月减5磅就不错。

我决定先减脂，就不怎么锻炼了。同时做太辛苦。

一周六磅很多了啊。 我知道我爸病重那个月，因为心情和压力，白天不吃任何东西，只晚饭的时候跟着家里人塞几口，真就几口，还是硬塞，一个月瘦了十多磅。这是我最极端的情况了，平均下来，一周也没有6磅。

一周减六磅，玩命的节奏

简简单单123 发表于 2024-05-09 10:12

呵呵呵呵呵~ 我也你一样啊。
你试试看这个办法对你管不管用哈：吃生的果仁。
生的果仁吃几个就觉得饱了。我一般两个生核桃或者是 5 个生杏仁就不想再吃了。但是熟的完全控制不住，盐焗的那种不吃完一整袋完全停不下来。

我也发现了，生的能少吃些。 但是........ 有一次，我发现罐子里的生果仁长了虫子，虽然立刻扔了，但从此对生的就有阴影了。还是吃熟的吧。

Yolo 发表于 2024-05-09 12:39
我以为至少十磅啊，太受挫折了。

一周十磅的话，那一个月就超过30磅的目标了，哪怕后来几周速度减下来。你现在一周减了6磅，一个月也要24了，也接近了啊。

年纪增长，激素分泌减少，新陈代谢的速度会减慢，不像年轻人吃的多睡觉多，照样不长体重。所以对中年人减重，光节食不行，光运动也不够，需要减的是内脏脂肪。有好方法的可以说说。

一周六磅很多了，减太快对身体不好

简简单单123 发表于 2024-05-09 07:54
回复 1楼 Yolo 的帖子

我一般在减重的时候就是在吃的方面糊弄自己：
第一次觉得饿（早晨）喝杯橙香伯爵茶，跳一组随便什么操
第二次觉得饿（中午）来杯杏仁拿铁或者半脂拿铁，溜达一下花园
第三次饿差不多晚餐时间，随便吃点低卡的晚餐 （3个鸡蛋/ 100克牛排/ 200克大虾/ 250克豆腐 + 适量蔬菜）
中间如果饿了吃 1个核桃/ 1个桃子/ 12个小西红柿，睡前如果饿了啃几粒杏仁。
Period 期间 无论哪个时段饿了都少量吃，保持不饿开心度过这个时段， Period 结束重复上面的食谱。
一个月差不多减 3 kg，两个月减 6 -7 kg.
减重结束后，早餐换成全脂咖啡 + 鸡蛋，午餐 换成 减重期间的晚餐，然后晚餐就是蔬菜类保证不饿到睡不着就好， 中间杏仁咖啡随便喝，因为它非常低卡，坚果也可以多吃几个，因为这样的食谱其实你一直在燃烧脂肪，你吃的坚果就是正常食谱里的碳水。
保持身材不是为了吸引眼球，年过45+再怎么苗条也没什么人看；保持身材只是为了自己喜欢清爽的自己， that''''s all. 从这一点来说我挺赞同 Yolo姐姐的减重计划。加油！

感谢分享！ 方便分享减肥前·BMI么（毕竟身高体重是隐私） ， 我算小基数， 感觉管住嘴和运动都有做， 减下去真的好难

只有我觉得楼主一周减六磅很厉害吗？一天一磅？

kiri 发表于 2024-05-09 12:33
我最近开始力量训练，体重涨了很多，因为我随便吃了，但肚子小了，所以我决定先让子弹飞一会儿

这种才是健康，肌肉多，脂肪少。光看体重是不全面的。

内脏脂肪怎么减？

Yolo 发表于 2024-05-09 01:04
减肥第一周第一次称体重，才减了6磅。😭😭😭。
这一周太不容易了，晚饭不吃，差不多每天还走几英里。
一个月减30斤就是个笑话。我肯定食言了。但我决定还是要坚持下来，看看一个月能瘦多少。
可能是杏仁吃太多了。第二周争取一个也不吃。牛油果也不能一天一个，最多1/4。
从现在开始每天早上称体重。

我可以说told you so么

一周六磅，其实挺危险的，我不是空口说的，过来人。 但是也不想多说了。就像我昨天说的，有些事非得自己亲身经历一下才会明白。

slimmer1 发表于 2024-05-09 13:06
只有我觉得楼主一周减六磅很厉害吗？一天一磅？

第一个星期减的大部分是水肿，6磅不多，后面就减的慢了

一周减了6磅挺好的了， 不用对自己太狠

.岸. 发表于 2024-05-09 13:30
第一个星期减的大部分是水肿，6磅不多，后面就减的慢了

是，所以很有挫折感。刚开始是掉的最快的。

一周减6磅已经很厉害了，体重基数不大的话，这样的速降对身体不好吧 我也要减重去了

StJoe 发表于 2024-05-09 13:52
一周减了6磅挺好的了， 不用对自己太狠

我今天是满怀信心称体重，因为腰围变化挺大的。简直shock了。

slimmer1 发表于 2024-05-09 13:06
只有我觉得楼主一周减六磅很厉害吗？一天一磅？

餐前餐后都能差上好几磅，还不算量体重的时候穿的什么衣服鞋子

Dubs4life 发表于 2024-05-09 12:28
不能操之过急吧。慢慢来， 我记得小时侯语文书说只要有恒心，铁柱磨成针。

谢谢。这第二周一定戒掉杏仁和牛油果这样高热量食品。

littlewhale111 发表于 2024-05-09 12:29
一周一磅没瘦的飘过。。。

你有在刻意减吗？我的基数肯定比你大。不要灰心。

楼主你多高多重。 一个月30斤那是大胖子才能做到的， 小基数肯定不行。

回复 1楼 Yolo 的帖子
别减了，老了健康最重要，女人丰满一点又不难看
呵呵笑 发表于 2024-05-09 12:35

减太多所有衣服就都穿不了了，这也是个大问题：）

Yolo 发表于 2024-05-09 14:00
我今天是满怀信心称体重，因为腰围变化挺大的。简直shock了。

给你泼个冷水，腰围变化大🤔主要是肚子里东西少。别问我咋知道的。

Yolo 发表于 2024-05-09 14:03
谢谢。这第二周一定戒掉杏仁和牛油果这样高热量食品。

你还是保留点这种高质量的脂肪吧，对你身体有好处。减那么快又不是要赶着大家给你颁奖，sustainable才是最重要的

一周6磅很厉害了👍

慢慢养成一个习惯，少吃 多运动

我今年的目标是减5磅，但是经常是荡秋千，一会而减一会儿增，我都服了自己

年轻的时候。少吃多动，跑跑跳跳，很快就瘦了。 中年以后，感觉减一斤都是成果。挺难的。关键是坚持。不要追求速度。只要吃的健康，适当运动，基本保持就好。

数字上看一周6磅很快了 但未必是健康可持续的方法，还得多关注身体的感受

一周减六磅你觉得慢？！我一个月减五斤，四个月减20斤，对自己非常非常满意。你这种少吃减肥容易反弹，对身体也不好。

公用马褂8972 发表于 2024-05-09 14:05
楼主你多高多重。 一个月30斤那是大胖子才能做到的， 小基数肯定不行。

同问，这要多胖一周能减掉6镑

好奇靠饿减肥的话以后恢复正常饮食不会反弹吗

一周减六磅还不快？我只需要减六磅，减了一年也还没减下来

一周减6磅已经很好了。

第一周就减了6磅还不满意 凡尔赛吧

Yolo 发表于 2024-05-09 01:04
减肥第一周第一次称体重，才减了6磅。😭😭😭。
这一周太不容易了，晚饭不吃，差不多每天还走几英里。
一个月减30斤就是个笑话。我肯定食言了。但我决定还是要坚持下来，看看一个月能瘦多少。
可能是杏仁吃太多了。第二周争取一个也不吃。牛油果也不能一天一个，最多1/4。
从现在开始每天早上称体重。

一周减6磅可以了，减肥不应该影响健康啊。说真的，你要是连续4周每周都能减6磅就很牛了，别太贪心了。而且，减肥之后如何保持才是最难的吧。

晚饭不吃，剩下两顿减碳水，保准能瘦。

Yolo 发表于 2024-05-09 01:04
减肥第一周第一次称体重，才减了6磅。😭😭😭。
这一周太不容易了，晚饭不吃，差不多每天还走几英里。
一个月减30斤就是个笑话。我肯定食言了。但我决定还是要坚持下来，看看一个月能瘦多少。
可能是杏仁吃太多了。第二周争取一个也不吃。牛油果也不能一天一个，最多1/4。
从现在开始每天早上称体重。

你这种减法，6磅里一半儿是水重，剩下至少一半儿肌肉流失

FannyZheng 发表于 2024-05-09 16:23
你这种减法，6磅里一半儿是水重，剩下至少一半儿肌肉流失

如果没减脂肪，我吃那么少还运动，我代谢的能量从哪里来的？

上班族比较难， 我一朋友减肥唯一的变化就是傍晚5点后不进食了， 一个月减了2磅， 问了她那零食还吃不吃， 她说放在早上吃，该吃吃该喝喝。 她也不会以为减肥特地运动， 以为她的膝盖不太好。还有就是原来她有高血压还在吃药， 现在高血压也正常了

这六磅还有一半是身体的水分

一周6磅还闲少了吗？ 我是错过了什么？

回复 1楼 Yolo 的帖子
牛油果吃1/4 剩下的怎么办？

如果你说的是真的，一定会减出耳鸣症状的

chiffongirlx 发表于 2024-05-09 12:50
年纪增长，激素分泌减少，新陈代谢的速度会减慢，不像年轻人吃的多睡觉多，照样不长体重。所以对中年人减重，光节食不行，光运动也不够，需要减的是内脏脂肪。有好方法的可以说说。

必须上力量训练🏋️. 亲力亲为亲体会！ 但是这个对于90%的人来说都太难！需要近于苛刻的自律，还需要大量的时间投入！

减脂是个长期的过程。不要把目标定在体重计。要把目标定长远些。一周几天运动，每次多久。食量如何减。然后坚持循环，体力越来越好，突然某天发现胃口小了，线条出来了，脂肪少了。

safe and long term weight loss is 1-2 lb/week 我可以保证你的6lb里大部分是肌肉和水分

CK 发表于 2024-05-09 19:23
一周6磅很多了。 牛油果一天一个咋了？我也是一天一个恶补好胆固醇。

牛油果你都怎么吃啊，放在三明治里倒是好吃，但是要少碳水，这就不行，放沙拉里吗？