刚才在上班前下去游泳的时候突然下雨了，我马上把几个水桶拿到屋檐下接满了，节省了好几分钱的水费啊 哈哈

这几天浇花的水都省了 呵呵

 

 

 

 

 

今天没有做平时的 routine 的 HIIT 运动，突然心血来潮在早上下去游泳，把今天一天的苹果手表上的锻炼时间要求的圆环给闭合了，消耗的卡路里的指标的圆环也超过一半了。

 

 

 

 

请教

我想在两个月内把腿部肌肉和手臂肌肉build 一下，该怎么练？：）

不好意思啊，我得先问一下你的 BMI 的数字。

嗯，BMI

19.6，属于normal 范围 

这个数字太棒了，那练腹肌的话我建议你可以做我这段时间每天都做的 hanging leg raises（动图）

我

可能做两三个就不行了 LOL 

夏天了，准备旅游了，想要秀秀颀长有型的双腿和小蛮腰，想速成：）

像医生这样先上几张照片看看：-）

李医生，你的腹肌的确很有本钱去show，但她问的是

如何练腿与手臂LOL

有不用equipment的方法吗？

抱歉抱歉，我这不是冲个澡，匆匆忙忙就去上班了，都没仔细看她问的情况。如山兄你健身运动20多年，回答她的问题绰绰有余啊。哈

仰卧卷腹，仰卧摸脚，仰卧摸膝：

举个例子，看看这个动图，我在一边看电影，一边练腹肌

投坛也不能来了，比钱没人多也就算了。这肌肉也没有人家的多，

只能说明自己懒。

要么努力，

要么找几块豆腐。

集中build腿部肌肉和手臂肌肉最好的方法

还是去Club请教练。并且Club有很多机器可以达到专门刺激某局部肌肉的目的。可以一个星期一次教练，自己一个星期做3次到4次。如果去club不太方便，网上Youtube打入专门名称，有很多免费教练出来。在家也可以做很多。一副 adjustable dumbbells 可以帮助完成很多肌肉的训练。年轻的话（45 以下）坚持2 到3个月立刻见效。

你身底下的是什么板？

看来

还是要去gym  LOL 

我在家办公，一个星期只去公司一次，但是平时好像也抽不出一两个小时去gym 锻炼 ：）我同事每周三次去gym 练瑜伽 ：）

这种卷腹什么的做多了腰疼

没有放其他 board 啊，就是家庭影院的沙发，那个脚的部位可以拉开来的。

环保，赞

高大夫你就不要谦虚了，你家四个小孩，而且都非常优秀，这个是最大的财富，无人能比！

在家上班就买家庭用工具，Amazon上也很多，可以选择小的

不占地方的。但坚持3 到4 次一个星期是关键，每次 20 到30 分钟就行。去club是路上和其它时间花得比做运动的时间还多的。

哈哈哈哈，标题党 。。。

可能用力的肌肉有些习惯性影响，可以试一下

Amazon 买个小小的 AB roller 练习。10来块钱就有。

没错没错，腹肌轮也不错的（动图）

赞六块腹肌，杠杠滴，劳动人民今天下班也游了1英里，我这儿有专门接雨水的大桶，屋檐四周一圈儿倒水管流到大桶

下雨接的水就浇花用，比你这2桶还大呢lol

不上班了，现在就去gym。

想认真利用房子的环保是

对，英国很多房子都这样的

有什么意义呢？战争造成的污染和几滴雨水，无疑杯水车薪

lol 无非就是找借口秀肌肉嘛

是感觉用力方式不对，打算买AB roller试试

谢谢真人演示

我海边的一个房子是这样收集雨水的

一定要没暴露在外的桶。我看有人开桶存水， 里面有蚊子幼虫

在我们这是违法行为