前几天踮脚尖把自己给踮废了。

那天在外面等掌柜的，闲极无聊，就站着台阶边，扶着点啥，踮脚尖。高高踮起，再低低地沉下去。

偶尔也做一做，但不是在家里，都是在外面等人的时候，一般就做五十次，第二天会有酸痛感。

那天先做了五十次，感觉酸痛，停了。过了一会，貌似没感觉了，想想再来一把。

次日有酸痛感，但都是正常范围。第三天下午开一个小时车出门，下车时感觉两腿很僵。逛完店，再开车回家，下车差点没站稳。晚上看电视，从沙发上起身，双腿直接就站不直了，走路必须膝盖打弯……

第四天早起，膝盖还是伸不直，走两步之后才正常了。

我知道跳操练小腿肚子的机会是不多，长跑的人小腿肚子也都挺细溜的，游泳好像也差一点。

看来以后得经常在家踮脚尖了。

好奇地问问，大家练小腿肚子吗？（国内女生应该一般不练吧，怕把腿肚子练粗了）

不懂。踮脚尖就是calf raises 吧？怎么会膝盖伸不直了？因为小腿肚太紧？需要放松小腿肚？

也许你需要配合这个动作再做calf stretch，因为calf raises是收缩肌肉，要有拉伸来配合。

然后还可以按摩，比如用手，或foam roller,或拔罐、刮痧。很多方法。

另外踮脚尖有两种情况，一种是练外面的 gastrocnemius 腓肠肌，就是你说的粗壮的肌肉，这个要直着踮。另一个soles比目鱼肌，这个是在腓肠肌下，要屈膝踮。

Calf raises对跑者很重要，可以锻炼肌肉、脚踝、脚部韧带、脚趾、足弓等等。方式有很多种：自重、负重、单腿、negative raises, 坐着踮 等等。

我是站直了踮，不知道叫啥，我就是闲的。感觉自己平时很少练到腿肚子上。膝盖伸不直其实是说

腿伸不直，脚跟不敢着地，扯得腿肚子痛，弯着膝盖就好很多。那一个晚上一直来回走还好一点，只有坐下几分钟，再起身，腿就僵了。

calf紧只是一个表现，有很多深层次的问题。你这样心血来潮做一次，平时没有structured训练，是容易受伤的

年纪大了要特别注意这些，循序渐进，做全身的力量训练和拉伸训练

腿肚子的直径是遗传的，拉伸不会让小腿细，做力量也不会让小腿粗

我咋觉得小腿肚子的粗细基本靠天定，我羡慕粗的，快肌多，跑的快，还寿命长（我亲家有科学依据）

说到一块去了，真是不是一家人不进一家门

我也想说这里好多这样心血来潮突然捡起一个动作死劲做然后就没有然后了。哈哈

抱一个。我刚看见你手表的问题，你要不试试coros那种尼龙带？

真的好奇怪，以前打铁往死里带，从没问题。我觉得是他们的表带质量变差了，更容易过敏了

是，最怕看到什么俯卧撑200之类的

这样吗？国内很多筷子腿。

哈哈哈哈，我小腿肚子一直比多数女生粗。

嗯，我整体柔韧性挺好，经常踢踢拉拉的，腿肚子一般跳操动作好像都练不到。

哈哈哈，以后老实了，可着五十做，应该还行。

这个绝不琢磨，我做不了标准的俯卧撑……

老寿星你好 :))

每一个重复多次的动作, 都需要有针对性的热身和拉伸.花2分钟的时间就可能不受伤

小腿当然可以练，长跑就可以

太高兴了！我的腿是真粗，好不容易不为腿粗自卑了，得知“还长寿”，真是大快人心啊。

痛哥，把老字去掉。人家是小猫咪，跟老不沾边好吧！

踮脚尖我玩儿过一段时间，把胳膊伸直举高，夹在脑后，然后把脚尖踮起，但不落下，肚脐眼找后背，上胸前下压，下盆腔上提，全身绷

紧，保持住，数200下，然后放松。可以靠墙做这个动作。这是在公众场合，消磨时间，又不影响他人的一种锻炼方法

报个数？说是直径多少厘米以上长寿