我实在话，我感觉跑40分钟，5

刹车片一样，跑得越多，磨损越快。有同事的父亲因跑步，半月板磨损，上下楼梯都困难。这是我最担心的事。一周跑步的时间，次数，里程，不超过多少合适，不伤膝盖。健身跑，要求不高。

当然跑得过多，是容易磨损半月板的。个人的经验是，新手跑步需要特别注意的就是不要太快硬上速度和跑量，这个度跟个人运动背景和能力息息相关。一个基本原则是，把跑量控制在身体能够掌控的范围，把肌肉慢慢强化了在逐步提高。否则就容易伤了。这也是老手们一直强调小步高频慢慢来的原因。还是比较tricky的，需要自己多看多学多体会。

不是每个人都一定要跑步的

比喻不当

否则完成不了

明天太浩湖200。一半多的人都不需要换膝盖。