旺旺及其他专家们，问个问题：每次运动完后肌肉酸疼，导致晚上睡眠不好。试着补一包镁粉，能缓解一些，不知各位有什么建议

睡眠质量是每天日常生活的综合反应. 比如, 运动方式时间长度, 饭食的节奏量种类, 变化多少等

我只有几个月睡眠不好的经历. 当时的办法是睡不着, 顺其自然, 就不睡.

肌肉酸痛就拉伸一下嘛。 我怎么每次陪练Xwill游泳累个半死之后，都睡得特别好呢? 能比平时不运动的时候多睡个把小时。

你也没说做什么运动。结束后应该做拉伸

可能是无氧运动/强度过大所致，减轻一点强度，增加一些有氧（慢一点）试试

另外，人们对运动强度的耐受度不同。有人自我感觉还行，其实已经过量了

室内运动？试着早点，睡觉前大运动量会影响睡眠。

已经肌肉酸痛，拉铁疙瘩的吧？

镁从食物中摄取一般是够的，注意饮食多样和平衡。体检报告单有吗？医生怎么说？

镁是较强的金属，分子量小，所以可能引起大分子量金属的摄入，比如铁。

镁是补品，不是营养品。缺乏时再补，不能当豆子吃。500毫克没什么，肾好的话。

我看到是德语。

 

降低强度，调整锻炼时间，尽量提前

影响，不是引起。Typo.

我睡不好的主要原因是因为背部肌肉太紧，运动完了以后这种情况更加严重

那你真是好福气

我做的运动蛮多的网球排球自行车飞盘撸铁等等，运动量蛮大的，打完网球我一般健身房再练几下保持左右平衡

我在考虑是不是应该练练太极拳

我户外运动蛮多强度也可以但是就是肌肉轻松不下来。小雅你说不要随便补镁，是吧

我体检出来的值跟教科书似的，大夫说没有任何问题

对，大强度的运动我一般早上做

对的, 太极拳一个用途是平衡我们现在的刚度和硬度

我也是这样, 但我用午休两小时来恢复

我只做简单的自重训练, 不打球不打铁不游泳

你是否长期做引体向上？

握草，老枪也开始健身了，很好！

其他专家说的都有道理。关键是Build up muscle tolerance.

另外，力量训练和增肌有overlap也有不同：

1. 力量训练注重大重量低次数，以前说过3到5法则，就是说做3到5个练习(最好是多个肌群的练习）做3到5组每组做3到5次。这个训练不容易fatigue也不会很酸，但对增强力量很有帮助。

2. 如果注重增肌就要push to failure, 5组或以上，每组8-15个，最后一两组做到极限，这个容易造成肌肉酸痛。所以，要注意休息恢复。

3. 还有就是在两者之间，每组做6到8个，既能增肌也能练力量，但单个效果就不如另外两个。

4. 再有一个稍微极端一点的，就是轻重量高次数（20-30次），不容易疲劳和酸痛。

说白了就是，要么减少次数 ，要么减少重量；同时保证营养，增肌的时候可以hypercaloric, 比平时多摄取一些热量(10%左右）多吃个肉夹馍，肌肉修复需要蛋白和热量。还有就是开始的时候用低重量先热热身，再慢慢增加重量。每周负荷增加（重量或次数）3-5%。

最后就是健坛的人常说的：listen to your body，如果有不适，可以适当休息和调整。

是

俺不求曾只求不减，只是喜欢运动，停不下来

是否睡硬板床？

是

你做得非常好了.