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请教大家，ITBS有什么有效的治疗方法吗？需要彻底停跑吗？

塞尚2024-10-15 22:10

楼主 (文学城)

据说自行车对ITBS的恢复也有影响，现在是既不能跑又不能骑，不知道还有其他什么运动可以帮助锻炼心肺与持久力？

布兰雅2024-10-15 22:10

2 楼

看程度吧。这是常见问题啊。

塞尚2024-10-15 22:10

3 楼

在群里搜了一下关键字，没看到有人提到这个问题，我现在是一跑就疼，做下蹲都能感受到

做瑜伽时原本最舒适放松的child pose现在都很痛，受伤已经快一年了，疼痛从髋转移到了膝盖外侧，医生说是典型的ITBS, 期间停停跑跑，伤痛也反反复复，只要开始跑就疼，各种理疗也看了，都没有什么太大帮助，听说要彻底停跑一个月以上，甚至半年才可能好想找个停跑后依旧可以锻炼耐力的有氧运动

落花飘零2024-10-15 22:10

4 楼

彻底停跑，游泳。坚持拉伸和力量训练

不是非要跑步才能让你健康fit。千万不要轴。

好好拉伸，做力量训练。

保持心肺可以考虑游泳。

塞尚2024-10-15 22:10

5 楼

谢谢花花！

幕鼓晨钟2024-10-15 23:10

6 楼

Isometric exercise May help

以上是我在练习的, 它令我出汗, 神经紧绷

严惠姗2024-10-15 23:10

7 楼

ITBS是啥意思啊？

polebear2024-10-15 23:10

8 楼

完完全全停止跑步几个星期看看，我有过一次，完完全全停了6周后好了

羽绒服2024-10-15 23:10

9 楼

看程度吧。

这个其实应该是理疗里面相对最好治的。一个是放松大腿外侧肌肉，用下面这个按摩棍最有效，就是要找别人来“擀”，要不自己痛得会下不去手。另一个就是加强大腿内侧肌肉。看理疗师两次如果他/她不能把这个疼痛减下来，就换人啦！当然也是你在遵医嘱的前提下。

疼痛厉害打一针封闭（corticosteroid）也挺管用的，先把炎症降下来。拔罐刮痧IMS也都可以试试。

锻炼身体也有，划船，甩绳子都能做到大汗淋漓。

山水一程歌2024-10-16 00:10

10 楼

YouTube有很多。不过建议你先去找PT评估一下自己的弱点可以有的放矢

山水一程歌2024-10-16 00:10

11 楼

不建议打封闭。那个只能暂时止疼，对长期无益

羽绒服2024-10-16 00:10

12 楼

不建议一直打，但是那个一针确实可以快速止痛，消炎，对疼的厉害的人，能一下子就缓解。

山水一程歌2024-10-16 01:10

13 楼

会影响软骨组织和筋腱的结构。我更相信身体的自然修复能力，和有的放矢的复健运动

喵儿爸2024-10-16 01:10

14 楼

我年轻时打过。按耐不住，几次三番复发，拖了几年才算恢复。

对我是个很大的教训。

那时耐不住性子，逞能。也不懂去看专门的运动医生。打了封闭就去跑5000米。全马十公里时复发，居然一瘸一拐跑下来。

还算幸运，最近20年没再犯。

羽绒服2024-10-16 04:10

15 楼

我本来想加一句，不是打针一不疼了就去跑步，主要目的是消炎。

稍微不疼了就去刺激跑步，再疼再打针，不是我主张的

羽绒服2024-10-16 04:10

16 楼

这就跟发烧了，吃不吃消炎药一样。是打算拖个几周好，还是一周之内搞定。自己做选择。

我痛恨跑步机2024-10-16 08:10

17 楼

喵爸那就是”作”

喵儿爸2024-10-16 11:10

18 楼

我来做个反面教材

广陵晓阳2024-10-16 13:10

19 楼

祝早日找到解决问题的方法，早日康复！

塞尚2024-10-16 18:10

20 楼

谢谢大家

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