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请教大家,ITBS有什么有效的治疗方法吗?需要彻底停跑吗?
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请教大家,ITBS有什么有效的治疗方法吗?需要彻底停跑吗?

塞尚
楼主 (文学城)

据说自行车对ITBS的恢复也有影响,现在是既不能跑又不能骑,不知道还有其他什么运动可以帮助锻炼心肺与持久力?

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布兰雅
2 楼
看程度吧。这是常见问题啊。
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塞尚
3 楼
在群里搜了一下关键字,没看到有人提到这个问题,我现在是一跑就疼,做下蹲都能感受到

做瑜伽时原本最舒适放松的child pose现在都很痛,受伤已经快一年了,疼痛从髋转移到了膝盖外侧,医生说是典型的ITBS, 期间停停跑跑,伤痛也反反复复,只要开始跑就疼,各种理疗也看了,都没有什么太大帮助,听说要彻底停跑一个月以上,甚至半年才可能好 想找个停跑后依旧可以锻炼耐力的有氧运动

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落花飘零
4 楼
彻底停跑,游泳。坚持拉伸和力量训练

不是非要跑步才能让你健康fit。千万不要轴。

好好拉伸,做力量训练。

保持心肺可以考虑游泳。

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塞尚
5 楼
谢谢花花!
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幕鼓晨钟
6 楼
Isometric exercise May help

 

以上是我在练习的, 它令我出汗, 神经紧绷

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严惠姗
7 楼
ITBS是啥意思啊?
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polebear
8 楼
完完全全停止跑步几个星期看看,我有过一次,完完全全停了6周后好了
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羽绒服
9 楼
看程度吧。

这个其实应该是理疗里面相对最好治的。一个是放松大腿外侧肌肉,用下面这个按摩棍最有效,就是要找别人来“擀”,要不自己痛得会下不去手。另一个就是加强大腿内侧肌肉。看理疗师两次如果他/她不能把这个疼痛减下来,就换人啦!当然也是你在遵医嘱的前提下。

疼痛厉害打一针封闭(corticosteroid)也挺管用的,先把炎症降下来。拔罐刮痧IMS也都可以试试。

锻炼身体也有,划船,甩绳子都能做到大汗淋漓。

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山水一程歌
10 楼
YouTube有很多。不过建议你先去找PT评估一下自己的弱点可以有的放矢

 

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山水一程歌
11 楼
不建议打封闭。那个只能暂时止疼,对长期无益
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羽绒服
12 楼
不建议一直打,但是那个一针确实可以快速止痛,消炎,对疼的厉害的人,能一下子就缓解。
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山水一程歌
13 楼
会影响软骨组织和筋腱的结构。我更相信身体的自然修复能力,和有的放矢的复健运动
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喵儿爸
14 楼
我年轻时打过。按耐不住,几次三番复发,拖了几年才算恢复。

对我是个很大的教训。

那时耐不住性子,逞能。也不懂去看专门的运动医生。打了封闭就去跑5000米。全马十公里时复发,居然一瘸一拐跑下来。

还算幸运,最近20年没再犯。

 

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羽绒服
15 楼
我本来想加一句,不是打针一不疼了就去跑步,主要目的是消炎。

稍微不疼了就去刺激跑步,再疼再打针,不是我主张的

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羽绒服
16 楼
这就跟发烧了,吃不吃消炎药一样。是打算拖个几周好,还是一周之内搞定。自己做选择。
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我痛恨跑步机
17 楼
喵爸那就是”作”
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喵儿爸
18 楼
我来做个反面教材
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广陵晓阳
19 楼
祝早日找到解决问题的方法,早日康复!
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塞尚
20 楼
谢谢大家
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