请教大家，ITBS有什么有效的治疗方法吗？需要彻底停跑吗？
塞尚
楼主 (文学城)
据说自行车对ITBS的恢复也有影响，现在是既不能跑又不能骑，不知道还有其他什么运动可以帮助锻炼心肺与持久力？
布兰雅
2 楼
看程度吧。这是常见问题啊。
塞尚
3 楼
在群里搜了一下关键字，没看到有人提到这个问题，我现在是一跑就疼，做下蹲都能感受到
做瑜伽时原本最舒适放松的child pose现在都很痛，受伤已经快一年了，疼痛从髋转移到了膝盖外侧，医生说是典型的ITBS, 期间停停跑跑，伤痛也反反复复，只要开始跑就疼，各种理疗也看了，都没有什么太大帮助，听说要彻底停跑一个月以上，甚至半年才可能好
想找个停跑后依旧可以锻炼耐力的有氧运动
落花飘零
4 楼
彻底停跑，游泳。坚持拉伸和力量训练
不是非要跑步才能让你健康fit。千万不要轴。
好好拉伸，做力量训练。
保持心肺可以考虑游泳。
塞尚
5 楼
谢谢花花！
幕鼓晨钟
6 楼
Isometric exercise May help
以上是我在练习的, 它令我出汗, 神经紧绷
严惠姗
7 楼
ITBS是啥意思啊？
polebear
8 楼
完完全全停止跑步几个星期看看，我有过一次，完完全全停了6周后好了
羽绒服
9 楼
看程度吧。
这个其实应该是理疗里面相对最好治的。一个是放松大腿外侧肌肉，用下面这个按摩棍最有效，就是要找别人来“擀”，要不自己痛得会下不去手。另一个就是加强大腿内侧肌肉。看理疗师两次如果他/她不能把这个疼痛减下来，就换人啦！当然也是你在遵医嘱的前提下。
疼痛厉害打一针封闭（corticosteroid）也挺管用的，先把炎症降下来。拔罐刮痧IMS也都可以试试。
锻炼身体也有，划船，甩绳子都能做到大汗淋漓。
山水一程歌
10 楼
YouTube有很多。不过建议你先去找PT评估一下自己的弱点可以有的放矢
山水一程歌
11 楼
不建议打封闭。那个只能暂时止疼，对长期无益
羽绒服
12 楼
不建议一直打，但是那个一针确实可以快速止痛，消炎，对疼的厉害的人，能一下子就缓解。
山水一程歌
13 楼
会影响软骨组织和筋腱的结构。我更相信身体的自然修复能力，和有的放矢的复健运动
喵儿爸
14 楼
我年轻时打过。按耐不住，几次三番复发，拖了几年才算恢复。
对我是个很大的教训。
那时耐不住性子，逞能。也不懂去看专门的运动医生。打了封闭就去跑5000米。全马十公里时复发，居然一瘸一拐跑下来。
还算幸运，最近20年没再犯。
羽绒服
15 楼
我本来想加一句，不是打针一不疼了就去跑步，主要目的是消炎。
稍微不疼了就去刺激跑步，再疼再打针，不是我主张的
羽绒服
16 楼
这就跟发烧了，吃不吃消炎药一样。是打算拖个几周好，还是一周之内搞定。自己做选择。
我痛恨跑步机
17 楼
喵爸那就是”作”
喵儿爸
18 楼
我来做个反面教材
广陵晓阳
19 楼
祝早日找到解决问题的方法，早日康复！
塞尚
20 楼
谢谢大家
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