如何面对日渐增肥的另一半

最重要的是 还没有减肥意识 上年纪了 应酬也多 更没有时间运动 也运动不起来

灯一关，都一样

只能说，从你自己做起，争取给他好的影响。时间都是挤出来的，思想上重视了才会有意识。

回复 1楼 yydsong 的帖子
把做饭权拿到手，天天做减肥餐

查体， 指标不好就会减肥。 我也是。

从自己做起 争取把他也带上

公用马甲47 发表于 2024-10-19 12:08
灯一关，都一样

人家是男的

公用马甲47 发表于 2024-10-19 12:08
灯一关，都一样

一百斤和两百斤的，关了灯也不一样，不管是男的还是女的。

yydsong 发表于 2024-10-19 12:07
最重要的是 还没有减肥意识 上年纪了 应酬也多 更没有时间运动 也运动不起来

同款partner。我老公好处是会运动，但方式不对、频率和量都不够。吃的方面他比我随意。我只能lead by example，想改变还是得靠自己的内驱力。

yydsong 发表于 2024-10-19 12:12
人家是男的

男的就对身材没要求吗？那你何必开这个帖子？

你自己身材维持得好的话就多给他洗脑。

一直希望老婆丰满点，终于如愿以偿了

如果单纯从减体重来说，基本上吃的干净就能解决。 让他少外食，在家你做饭，食材干净一些，量也少一些，尤其是晚餐，晚餐后不再吃东西。男的基础代谢率挺高的，很快就能减下来。 亲测有效，我老公2周就减了8磅。

灯一关，都一样
公用马甲47 发表于 2024-10-19 12:08

看到下垂的大肚腩，sex的欲望都没了吧，对方可能还自信满满觉得自己很行。

在美国什么职位要应酬啊？

回复 2楼 公用马甲47 的帖子
怎么可能一样，摸上去都是软塌塌的油，不是硬邦邦的鸡肉

只能说想开点吧。 我已经快比我老公重了，吃的比他多，从来不运动。

yydsong 发表于 2024-10-19 12:07
最重要的是 还没有减肥意识 上年纪了 应酬也多 更没有时间运动 也运动不起来

做常规体检，个人经验。
这个版的女生很多 peer pressure driven ，外加美貌形象驱动。
男生更多 inner drive ，reward 驱动。美貌让位于职业履历。

我的经验就是要找机会夸奖他（曾经身材比较好的时候有多帅）然后让他有点信心能成功，另外家里做饭要健康为主，中餐健康美味的选择也很多，稍微用点心做出来的都不错，自己也要以身作则不能体重超标太多，我觉得不论男女，年纪大以后，身材比长相更容易改变精神面貌，健康的体重不仅提高颜值，更能让自己很有活力的面对工作和生活。

tidewater 发表于 2024-10-19 13:19
做常规体检，个人经验。
这个版的女生很多 peer pressure driven ，外加美貌形象驱动。
男生更多 inner drive ，reward 驱动。美貌让位于职业履历。

瞎说，男的inner drive才锻炼的多，而且都是坚持十几年几十年那种。

gokgs 发表于 2024-10-19 12:11
查体， 指标不好就会减肥。 我也是。

同意，还有就是看了一些书，发现肥胖跟老人痴呆也有关联以后，吓得我赶紧天天运动了。

MajiaLove 发表于 2024-10-19 13:30
瞎说，男的inner drive才锻炼的多，而且都是坚持十几年几十年那种。

Inner drive 要有 drive ，男性 inner drive 的重点通常不是美貌啊。
当然层主说的也没错，inner drive 的优点就是长期的持之以恒，并且善于发掘各种办法。

tidewater 发表于 2024-10-19 13:52
Inner drive 要有 drive ，男性 inner drive 的重点通常不是美貌啊。
当然层主说的也没错，inner drive 的优点就是长期的持之以恒，并且善于发掘各种办法。

inner drive是健康和精力更旺盛啊

自己做起没用啊，我本来不运动的，自从疫情后坚持运动身材变得很好，我lg是相反，越来越胖叫他运动根本不动，买个踩步机放电视旁边说边看电视边做，没两天就吃灰了…

公用马甲47 发表于 2024-10-19 12:08
灯一关，都一样

心里的伤，无法分享。。。

如果单纯从减体重来说，基本上吃的干净就能解决。 让他少外食，在家你做饭，食材干净一些，量也少一些，尤其是晚餐，晚餐后不再吃东西。男的基础代谢率挺高的，很快就能减下来。 亲测有效，我老公2周就减了8磅。
pistachio717 发表于 2024-10-19 12:58

你这个版上大部分女生做不到。
因为大部分女生是 obsessive compulsive人格，或多或少，潜意识里无法接受男生饮食里，通常而言，碳水的比例应该比女生的低（不是绝对值，是比例）。
其实中国男人中年后油腻，80% 是因为中国女生在饮食选择上，没有边界感。所有身边的人的饮食结构和碳水比例，决不能和自己不一样！
不过这不是中国女生的问题，而是中式酒桌文化的延续，不吃相同比例的碳水，就是不尊重老娘女王。不尊重老娘女王，离！

贵鬼 发表于 2024-10-19 12:13

男的就对身材没要求吗？那你何必开这个帖子？

她意思是男的关了灯也不一样吧

bye2020 发表于 2024-10-19 13:11
在美国什么职位要应酬啊？

很多职位要应酬啊，喝酒clubbing，尤其男的。

回复 8楼 LifeIsTricky 的帖子
有100斤的男的吗？

tidewater 发表于 2024-10-19 13:57
你这个版上大部分女生做不到。
因为大部分女生是 obsessive compulsive人格，或多或少，潜意识里无法接受男生饮食里，通常而言，碳水的比例应该比女生的低（不是绝对值，是比例）。
其实中国男人中年后油腻，80% 是因为中国女生在饮食选择上，没有边界感。所有身边的人的饮食结构和碳水比例，决不能和自己不一样！
不过这不是中国女生的问题，而是中式酒桌文化的延续，不吃相同比例的碳水，就是不尊重老娘女王。不尊重老娘女王，离！

胡说八道

回复 26楼 tidewater 的帖子
你说的是啥我怎么完全没觉得？

什么应酬啊？我们行业越往上做的人越是自律，没有几个肥头大耳的。年纪大了按理说时间应该更充裕，不像孩子小而职位又比较junior，很多时候身不由己。把健康排第一，不会抽不出时间每天运动半小时的。

劝告-警告-告别 三部曲。

回复 26楼 tidewater 的帖子
你说的是啥我怎么完全没觉得？
dingdang8467 发表于 2024-10-19 14:09

Personality disorder 的特点就是不自知，在潜意识层次。
当然这里不是说临床严重程度的 personality disorder ，只是一种行为模式的程度，并没有造成实际大问题。
如果不觉得男生吃碳水的比例跟自己不一样，那基本就是潜意识认为是一样的。

胖胖的多可爱啊，还多个移动人皮沙发。当然前提是身体要健康。

MajiaLove 发表于 2024-10-19 13:54
inner drive是健康和精力更旺盛啊

Inner drive 是人的心理驱动模式，跟健康不健康没有必然联系。
很多 sociopath psychopath 就是 inner drive ，人家也不是 peer pressure drive 好吧。

tidewater 发表于 2024-10-19 14:31
Inner drive 是人的心理驱动模式，跟健康不健康没有必然联系。
很多 sociopath psychopath 就是 inner drive ，人家也不是 peer pressure drive 好吧。

啥乱七八糟的，我是说男人锻炼的inner drive不是为了美貌，而是为了自己健康和更充沛的精力

你这个版上大部分女生做不到。
因为大部分女生是 obsessive compulsive人格，或多或少，潜意识里无法接受男生饮食里，通常而言，碳水的比例应该比女生的低（不是绝对值，是比例）。
其实中国男人中年后油腻，80% 是因为中国女生在饮食选择上，没有边界感。所有身边的人的饮食结构和碳水比例，决不能和自己不一样！
不过这不是中国女生的问题，而是中式酒桌文化的延续，不吃相同比例的碳水，就是不尊重老娘女王。不尊重老娘女王，离！
tidewater 发表于 2024-10-19 13:57

你这是啥理论啊🤣 我自己就在控糖，只有brunch的时候吃粗米粗面。 孩子不喜欢所以晚上还是会做精米精面的主食。 现在我只是鼓励我老公晚餐尽量不去碰精米精面，晚餐后不要再吃零食。我也少做油腻的牛羊肉，增加鱼虾和鸡肉的dishes。好吃的糖油混合物和各种粥汤在我家也是严格控制的。 巴不得我老公也控糖呢，怎么可能见不得他少吃碳水呢

pistachio717 发表于 2024-10-19 14:39
你这是啥理论啊🤣 我自己就在控糖，只有brunch的时候吃粗米粗面。 孩子不喜欢所以晚上还是会做精米精面的主食。 现在我只是鼓励我老公晚餐尽量不去碰精米精面，晚餐后不要再吃零食。我也少做油腻的牛羊肉，增加鱼虾和鸡肉的dishes。好吃的糖油混合物和各种粥汤在我家也是严格控制的。 巴不得我老公也控糖呢，怎么可能见不得他少吃碳水呢

粗米粗面也是碳水啊

啥乱七八糟的，我是说男人锻炼的inner drive不是为了美貌，而是为了自己健康和更充沛的精力
MajiaLove 发表于 2024-10-19 14:38

哦，这个是。
你要说肥胖就不举，但是有人等着举，男的马上就 inner drive 了。
当然，现实华人版里，女生盼着不举，无性婚姻是主流。所以得找健康作为 inner drive 。

不能面对，那就背对，或者把她转过来背对。。。。

回复 41楼 aegeanboat 的帖子
哈哈哈

粗米粗面也是碳水啊
tidewater 发表于 2024-10-19 14:45

人需要碳水啊，尤其是脑力工作者。粗米粗面的升糖指数比精米精面低多了。减肥很重要的一个技术就是平稳胰岛素水平。 我学医的，而且多年来一直学习营养学，我还是知道怎么吃能又干净健康又相对美味的。 我倒不是想控制我老公吃喝，腹部有肥肉囤积他也不开心啊。再说我现在厨技有所飞跃已经比他好了，人也比较勤快喜欢捣鼓新东西，他也是乐享其成啊。 不光是他，我的饮食习惯也在影响周围其他亲人和朋友。比如我回国几周，武汉的过早那么丰富有名，我看得口水直流但是一口都没吃，早饭都是在家做的。

人需要碳水啊，尤其是脑力工作者。粗米粗面的升糖指数比精米精面低多了。减肥很重要的一个技术就是平稳胰岛素水平。 我学医的，而且多年来一直学习营养学，我还是知道怎么吃能又干净健康又相对美味的。 我倒不是想控制我老公吃喝，腹部有肥肉囤积他也不开心啊。再说我现在厨技有所飞跃已经比他好了，人也比较勤快喜欢捣鼓新东西，他也是乐享其成啊。 不光是他，我的饮食习惯也在影响周围其他亲人和朋友。比如我回国几周，武汉的过早那么丰富有名，我看得口水直流但是一口都没吃，早饭都是在家做的。
pistachio717 发表于 2024-10-19 14:57

人当然需要碳水，问题是需要多少碳水。
粗粮只是不容易消化分解成糖而已，但取决于个体有多少条 AMY1 基因的拷贝，如果有四个拷贝，那唾液淀粉酶还不是铺天盖地 ，，，
粗粮就是碳水，是比细粮好很多，但也是碳水。

灵魂拷问就是，粗粮能跟生小黄瓜比碳水吗？
当然，女性爱甜食，进化的因子。女性能吃生小黄瓜的不多。
但爱喝奶茶的，也不一定要往人家 espresso 里加糖好吧。是苦。但不是因为自己爱甜食，就要往别人的 espresso 里加糖啊。

tidewater 发表于 2024-10-19 15:11
人当然需要碳水，问题是需要多少碳水。
粗粮只是不容易消化分解成糖而已，但取决于个体有多少条 AMY1 基因的拷贝，如果有四个拷贝，那唾液淀粉酶还不是铺天盖地 ，，，
粗粮就是碳水，是比细粮好很多，但也是碳水。

我们家饭量都不大，即使吃粗量主食也吃不了多少。尤其是我，还经常记录卡路里，一天1500都算是超标的😅

tidewater 发表于 2024-10-19 15:16
灵魂拷问就是，粗粮能跟生小黄瓜比碳水吗？
当然，女性爱甜食，进化的因子。女性能吃生小黄瓜的不多。
但爱喝奶茶的，也不一定要往人家 espresso 里加糖好吧。是苦。但不是因为自己爱甜食，就要往别人的 espresso 里加糖啊。

你到底在胡说八道什么啊？见过几个女生就在这里乱说。我身边的女的比男的控制碳水容易得多啊。吃生的小黄瓜难度在哪儿？

咸鱼红烧肉 发表于 2024-10-19 15:27
你到底在胡说八道什么啊？见过几个女生就在这里乱说。我身边的女的比男的控制碳水容易得多啊。吃生的小黄瓜难度在哪儿？

都不愿意承认，粗粮就是碳水，五十步笑百步而已。
控制碳水，首先是总量。你粗粮吃下去，不好吃，感觉没吃饱，吃更多。不一定就比吃 1/4 量的精粮，加点生黄瓜，然后可溶性纤维从其他途径获得。
而且这里说的不是粗粮精粮的问题，而是把自己的喜好，加在别人头上，还不自知，当然这就是中式饭桌文化。
饮食碳水控制等等，不是一个生理问题，也是一个心理问题。
因为每个人对饮食，有自己的喜好。这种喜好不一定健康，但也是快乐的源泉。所以是在此基础上折中，控制热量碳水。而不是改变别人生来的饮食喜好。

咸鱼红烧肉 发表于 2024-10-19 15:27
你到底在胡说八道什么啊？见过几个女生就在这里乱说。我身边的女的比男的控制碳水容易得多啊。吃生的小黄瓜难度在哪儿？

哈哈，我也不知道他到底想说啥😂 我经常生吃黄瓜西红柿白萝卜…我几乎不吃甜品和奶茶。不是在克制，单纯的不喜欢，因为很少吃。 我也不觉得我是特例，周围像我这样的亚洲女人也挺多的。 虽然女人比较容易控糖，但是男人减重的效率才是杠杠的，毕竟他们基础代谢率更高。

咸鱼红烧肉 发表于 2024-10-19 15:27
你到底在胡说八道什么啊？见过几个女生就在这里乱说。我身边的女的比男的控制碳水容易得多啊。吃生的小黄瓜难度在哪儿？

而且吃生小黄瓜是有难度的，任何稍微科学的饮食建议里，就提到这个问题，生小黄瓜热量低，同时给一些吃饱的感觉，但不适合每一个人，就是因为个体口味的差别。
这个口味的困难，跟锻炼时一样的。鲁迅说，我今天把喝咖啡的时间，放在写作上，并不难。难的是一辈子持之以恒的把喝咖啡的时间，放在写作上。

pistachio717 发表于 2024-10-19 15:37
哈哈，我也不知道他到底想说啥😂 我经常生吃黄瓜西红柿白萝卜…我几乎不吃甜品和奶茶。不是在克制，单纯的不喜欢，因为很少吃。 我也不觉得我是特例，周围像我这样的亚洲女人也挺多的。 虽然女人比较容易控糖，但是男人减重的效率才是杠杠的，毕竟他们基础代谢率更高。

如果是真的，你们需要讨论控制饮食碳水吗？这么好的天然饮食喜好，讨论个球的控制嘛。

tidewater 发表于 2024-10-19 15:36
都不愿意承认，粗粮就是碳水，五十步笑百步而已。
控制碳水，首先是总量。你粗粮吃下去，不好吃，感觉没吃饱，吃更多。不一定就比吃 1/4 量的精粮，加点生黄瓜，然后可溶性纤维从其他途径获得。
而且这里说的不是粗粮精粮的问题，而是把自己的喜好，加在别人头上，还不自知，当然这就是中式饭桌文化。
饮食碳水控制等等，不是一个生理问题，也是一个心理问题。
因为每个人对饮食，有自己的喜好。这种喜好不一定健康，但也是快乐的源泉。所以是在此基础上折中，控制热量碳水。而不是改变别人生来的饮食喜好。

好像有点懂了。你是想说楼主老公可能就是喜欢现在的lifestyle，没有动力改变是吗？那你扯一堆粗粮细粮，女性基因里自带control freak之类的鬼话，让人没法关注你要说的重点，懂不？而且楼主给的信息也很少，没人知道她老公的肥胖只要是什么原因导致的。你上来夹带私货，是不是想隔空喊话校花？

gokgs 发表于 2024-10-19 12:11
查体， 指标不好就会减肥。 我也是。

这个也许有用，如果各项指标正常，就这样吧

tidewater 发表于 2024-10-19 15:11
人当然需要碳水，问题是需要多少碳水。
粗粮只是不容易消化分解成糖而已，但取决于个体有多少条 AMY1 基因的拷贝，如果有四个拷贝，那唾液淀粉酶还不是铺天盖地 ，，，
粗粮就是碳水，是比细粮好很多，但也是碳水。

升糖指数低，光这点就好过精细碳水。再说谁叫你吃那么多了，要减肥游不锻炼，可不得少吃点吗

tidewater 发表于 2024-10-19 15:16
灵魂拷问就是，粗粮能跟生小黄瓜比碳水吗？
当然，女性爱甜食，进化的因子。女性能吃生小黄瓜的不多。
但爱喝奶茶的，也不一定要往人家 espresso 里加糖好吧。是苦。但不是因为自己爱甜食，就要往别人的 espresso 里加糖啊。

你对校花这么不满意，你离婚好了呀，华人大妈又没逼你吃碳水。

tuer 发表于 2024-10-19 15:57
你对校花这么不满意，你离婚好了呀，华人大妈又没逼你吃碳水。

哈哈，就是啊。他那股无名之火隔着屏幕都压不住。

tidewater 发表于 2024-10-19 15:36
都不愿意承认，粗粮就是碳水，五十步笑百步而已。
控制碳水，首先是总量。你粗粮吃下去，不好吃，感觉没吃饱，吃更多。不一定就比吃 1/4 量的精粮，加点生黄瓜，然后可溶性纤维从其他途径获得。
而且这里说的不是粗粮精粮的问题，而是把自己的喜好，加在别人头上，还不自知，当然这就是中式饭桌文化。
饮食碳水控制等等，不是一个生理问题，也是一个心理问题。
因为每个人对饮食，有自己的喜好。这种喜好不一定健康，但也是快乐的源泉。所以是在此基础上折中，控制热量碳水。而不是改变别人生来的饮食喜好。

我不是光靠碳水吃饱的，还有高质量的蛋白质和脂肪😅
我同意饮食是个心理问题，甚至人生观价值观的问题。 我饮食的哲学是：尽量忽略口腹之欲，追求高密度营养的饮食。我配得上高质量食物。 理性情况下，任何食物到我眼里基本上先分解为各种营养成分，我是按照成分来决定食不食用的，而不是口味。 当然我也有不理性的时候，比如面对自己特别喜欢的比较特别的美餐。但是这种情况比较少，我也能警觉地浅尝辄止。
之所以这样做，是因为我更看重健康，更看重不吃东西时体态轻盈的喜悦感😀 狼吞虎咽的时候也就狂吃的片刻快乐，其他时间都在负重前行😂
这是我的饮食价值观。我也没有强求别人，包括老公和孩子。但是我发现，周围的人都挺认同的，但是能像我这样有执行力的人不多。我老公近年血脂有点偏高，他挺相信我的各种建议，但是自己几乎没有行动力，所以现在我带着他调整。

yydsong 发表于 2024-10-19 12:12
人家是男的

体检咋样？ 很多中年开始运动是从体检指标不好开始的。 医生的话更管用， 惜命更管用。

好像有点懂了。你是想说楼主老公可能就是喜欢现在的lifestyle，没有动力改变是吗？那你扯一堆粗粮细粮，女性基因里自带control freak之类的鬼话，让人没法关注你要说的重点，懂不？而且楼主给的信息也很少，没人知道她老公的肥胖只要是什么原因导致的。你上来夹带私货，是不是想隔空喊话校花？

咸鱼红烧肉 发表于 2024-10-19 15:49

我看到的不少了，是个群体的问题，当然也并不是针对楼主个体，而是讨论一个更加 generalized 的探讨。
也就是无论锻炼和控制饮食，start point 应该是个体的习惯和喜好，而不是空中楼阁直接来一份不考虑个体习惯口味差异的 recipe。

你对校花这么不满意，你离婚好了呀，华人大妈又没逼你吃碳水。
tuer 发表于 2024-10-19 15:57

不满意是人之常情啊。但长的美又能干，人生又只如初相见，也只能算了。

中年人减肥太难了。我家队友为了把体重控制在80kg以内（身高180），经常不吃午饭。我觉得。。也不一定要对自己这么苛刻吧。中午可以吃高蛋白的，也能减肥啊。 身材和健康一定要选一个，我觉得健康重要一点。

可以尝试不同的感受啊。以前是瘦的，时间久了也

正好换口味，以前瘦，时间长了也腻了，正好换丰满的。挺好的

momo099 发表于 2024-10-19 17:11
中年人减肥太难了。我家队友为了把体重控制在80kg以内（身高180），经常不吃午饭。我觉得。。也不一定要对自己这么苛刻吧。中午可以吃高蛋白的，也能减肥啊。 身材和健康一定要选一个，我觉得健康重要一点。

中午不吃午饭对于打工人来说太harsh了。应该中午多吃肉和菜，晚饭可以少吃。

tidewater 发表于 2024-10-19 15:39
而且吃生小黄瓜是有难度的，任何稍微科学的饮食建议里，就提到这个问题，生小黄瓜热量低，同时给一些吃饱的感觉，但不适合每一个人，就是因为个体口味的差别。
这个口味的困难，跟锻炼时一样的。鲁迅说，我今天把喝咖啡的时间，放在写作上，并不难。难的是一辈子持之以恒的把喝咖啡的时间，放在写作上。

为啥要跟小黄瓜杠上啊？减少饥饿感的食物不少啊，比如煮鸡蛋，鸡胸块(Costco 能买到现成的，味道还不错), 好的坚果，苹果橙子，salmon, Costco袋装的artichokes…不少东西都是有营养又果腹的，吃一些就很解饿。
如果你非常非常在乎口味，非要吃一些重口的夜宵，当我没说。

我不是光靠碳水吃饱的，还有高质量的蛋白质和脂肪😅
我同意饮食是个心理问题，甚至人生观价值观的问题。 我饮食的哲学是：尽量忽略口腹之欲，追求高密度营养的饮食。我配得上高质量食物。 理性情况下，任何食物到我眼里基本上先分解为各种营养成分，我是按照成分来决定食不食用的，而不是口味。 当然我也有不理性的时候，比如面对自己特别喜欢的比较特别的美餐。但是这种情况比较少，我也能警觉地浅尝辄止。
之所以这样做，是因为我更看重健康，更看重不吃东西时体态轻盈的喜悦感😀 狼吞虎咽的时候也就狂吃的片刻快乐，其他时间都在负重前行😂
这是我的饮食价值观。我也没有强求别人，包括老公和孩子。但是我发现，周围的人都挺认同的，但是能像我这样有执行力的人不多。我老公近年血脂有点偏高，他挺相信我的各种建议，但是自己几乎没有行动力，所以现在我带着他调整。

pistachio717 发表于 2024-10-19 16:05

层主说的有道理。
但很多人包括我自己，做不到对自己这么狠，只吃健康食品 ，，， 所以只好折中一下

ss4me 发表于 2024-10-19 12:11
回复 1楼 yydsong 的帖子
把做饭权拿到手，天天做减肥餐

这就是我老公前段时间干的事 我天天吃不饱 然后现在大鱼大肉的 我又吐槽他。。。

胖老公挺好的 我老公不健身的时候有小肚肚特可爱 现在一天花3-4小时运动 陪我时间都少了
不过为了他好 为了我们的娃 值得

为啥要跟小黄瓜杠上啊？减少饥饿感的食物不少啊，比如煮鸡蛋，鸡胸块(Costco 能买到现成的，味道还不错), 好的坚果，苹果橙子，salmon, Costco袋装的artichokes…不少东西都是有营养又果腹的，吃一些就很解饿。
如果你非常非常在乎口味，非要吃一些重口的夜宵，当我没说。
pistachio717 发表于 2024-10-19 17:38

生小黄瓜，同样体积重量的食品，可能热量最低了。
不是我跟生小黄瓜过不去，而是所有健康饮食文章基本众口铄金啊。
你说的坚果，比如开心果腰果，就是不能吃过量啊。不是因为营养，而是不能超热量。
另外确实人有喜欢重口味的还不少，麻辣川菜的市场还不少的。

momo099 发表于 2024-10-19 17:11
中年人减肥太难了。我家队友为了把体重控制在80kg以内（身高180），经常不吃午饭。我觉得。。也不一定要对自己这么苛刻吧。中午可以吃高蛋白的，也能减肥啊。 身材和健康一定要选一个，我觉得健康重要一点。

把省略的一餐改在晚上，其实都不要掠过，吃早一些，吃少一些精米精面，晚饭后不再吃零食。最好微饿入睡。男人基础代谢率高，很容易减下来。 最好有一定锻炼，力量训练，这样能避免肌肉流失。

把省略的一餐改在晚上，其实都不要掠过，吃早一些，吃少一些精米精面，晚饭后不再吃零食。最好微饿入睡。男人基础代谢率高，很容易减下来。 最好有一定锻炼，力量训练，这样能避免肌肉流失。
pistachio717 发表于 2024-10-19 17:44

省略晚餐这个，不一定科学，要看具体个体的生物钟和习惯。
也存在有些人的生物钟，就是晚上吃的相对多，但白天可以吃的相对少。
这显然不是最优化，但不是所有人都能对自己狠。这个问题上，总热量比具体在哪一顿，更重要。

生小黄瓜，同样体积重量的食品，可能热量最低了。
不是我跟生小黄瓜过不去，而是所有健康饮食文章基本众口铄金啊。
你说的坚果，比如开心果腰果，就是不能吃过量啊。不是因为营养，而是不能超热量。
另外确实人有喜欢重口味的还不少，麻辣川菜的市场还不少的。
tidewater 发表于 2024-10-19 17:42

开心果是好的坚果，腰果不是。 好的坚果碳水少omega-3含量高，可以提升HDL，算是好的脂肪。热量的确也高，一天一把20颗左右160卡，晚上绝对比小黄瓜抵饿。 另外我觉得减重这事情不能走极致人云亦云，要找到适合自己的能坚持下去的方法，培养成life style, 不反弹，慢即是快。

把省略的一餐改在晚上，其实都不要掠过，吃早一些，吃少一些精米精面，晚饭后不再吃零食。最好微饿入睡。男人基础代谢率高，很容易减下来。 最好有一定锻炼，力量训练，这样能避免肌肉流失。
pistachio717 发表于 2024-10-19 17:44

男生肌肉训练确实很重要，赞同这一点。
但肌肉训练一定要减少碳水，当然细节在于，具体个体的肌肉比例，白肌速度肌，还是红肌耐力肌，及其比例。还有具体多少碳水，多少蛋白质，多少油脂，及其比例。
这是因为增加和保持肌肉，从饮食中获取蛋白质和油脂，来作为增加保持肌肉的原材料，最最容易，比碳水容易非常多。
但分解蛋白质和油脂的副产品，就是能量卡路里，这个不可避免。
这样的情况，如果不是昌平扛沙包，那只能减少碳水。
所以这个问题上，男女两性的碳水比例差别可能不小，就是因为肌肉比例。当然具体还要看两条 ACTN3 是不是变异型。

yydsong 发表于 2024-10-19 12:07
最重要的是 还没有减肥意识 上年纪了 应酬也多 更没有时间运动 也运动不起来

爱他/她，就正面影响，带动他/她 不爱，保险调高，备胎搞起

开心果是好的坚果，腰果不是。 好的坚果碳水少omega-3含量高，可以提升HDL，算是好的脂肪。热量的确也高，一天一把20颗左右160卡，晚上绝对比小黄瓜抵饿。 另外我觉得减重这事情不能走极致人云亦云，要找到适合自己的能坚持下去的方法，培养成life style, 不反弹，慢即是快。
pistachio717 发表于 2024-10-19 17:52

这里有个生理学的概念，饥饿感并不一定都是因为热量低，主要是大脑多巴胺的影响，同时是不是饱腹也就是胃中容量，也是有一定关系，等等。
因为进化不完美。
这个好比我们通常说的窒息感（不是说上气不接下气），是因为缺氧，但实际上严格的说是二氧化碳过多，跟氧气水平没有直接关系。

开心果是好的坚果，腰果不是。 好的坚果碳水少omega-3含量高，可以提升HDL，算是好的脂肪。热量的确也高，一天一把20颗左右160卡，晚上绝对比小黄瓜抵饿。 另外我觉得减重这事情不能走极致人云亦云，要找到适合自己的能坚持下去的方法，培养成life style, 不反弹，慢即是快。
pistachio717 发表于 2024-10-19 17:52

赞同第二段，要量身定做，要易于坚持，不要人云亦云。

bye2020 发表于 2024-10-19 13:11
在美国什么职位要应酬啊？

各种领导职位

pistachio717 发表于 2024-10-19 17:44
把省略的一餐改在晚上，其实都不要掠过，吃早一些，吃少一些精米精面，晚饭后不再吃零食。最好微饿入睡。男人基础代谢率高，很容易减下来。 最好有一定锻炼，力量训练，这样能避免肌肉流失。

我们家晚上是全家聚餐时间，一般大家都尽量不略过这一顿。

momo099 发表于 2024-10-19 18:24
我们家晚上是全家聚餐时间，一般大家都尽量不略过这一顿。

其实我家也是，晚餐大家坐在一起。即使吃得少，时间还是要花上的。 我略过的是早餐，一天两顿。不过还是会给老公和娃做的。我老公要降血脂，早上需要吃一些oatmeal。

公用马甲47 发表于 2024-10-19 12:08
灯一关，都一样

怎么可能都一样 别白痴了
肉多肉少感觉不到你是死人？

如果微信圈有天天健身打卡的帅哥， 可以拿给他看，刺激一下

对自己增加身材管理，以及内在修养。保持在婚恋市场的竞争力。等哪天忍不下去了就离婚

如如 发表于 2024-10-19 18:32
怎么可能都一样 别白痴了
肉多肉少感觉不到你是死人？

华人版绝大多数是无性婚姻分房睡。
关了灯以后确实一样，因为在另一个房间 ～～～

yydsong 发表于 2024-10-19 12:07
最重要的是 还没有减肥意识 上年纪了 应酬也多 更没有时间运动 也运动不起来

靠运动减肥效果微乎其微，除非一周去五次健身房、一次一个小时以上。
想减肥关键还是靠少吃。我的经验是，没必要一天只吃两顿，那样对身体不好。一日三餐照样吃，但是分量比以前减半，低脂低糖，坚持半年，绝对有效果。

靠运动减肥效果微乎其微，除非一周去五次健身房、一次一个小时以上。
想减肥关键还是靠少吃。我的经验是，没必要一天只吃两顿，那样对身体不好。一日三餐照样吃，但是分量比以前减半，低脂低糖，坚持半年，绝对有效果。
Pear2019 发表于 2024-10-19 19:03

High Intensity Interval Training 和 strength training，最大的效果并不是运动的时候消耗了多少热量，而不是不运动的时候消耗了多少热量。
因为，第一，cardio 影响基础代谢，第二，strength training 增加肌肉，而增加的肌肉 7/24 燃烧脂肪。

可持续的生活方式的改变效果要比fad diet, 三分钟热度的锻炼好得多。先挑一样容易的做起：食物中去掉快乐肥宅水，或者冰激凌，或甜点（反正高糖高脂的去一样）。运动每天走20分钟（尤其晚饭后），这样管理血糖，减少睡觉时血糖到脂肪的转化。千里之行始于足下。

上了年纪应酬多？！这是国内的工作吗🧐

yydsong 发表于 2024-10-19 12:12
人家是男的

单从中文角度来讨论：这个“人家”是指楼主还是楼主的另一半？ 我觉得从上下文应该是另一半。但是情侣对话中，尤其是女方，“人家”也可以是“我”的代称。举例：人家不喜欢嘛！
中文好复杂。

减肥要少吃，吃得干净，锻炼没什么用

夫妻感情好么？说句大实话，如果感情不好的，你管不管都没啥用，人家也不会听。感情好的，那就还是好言规劝，上了年纪，胖瘦倒是其次，太胖影响健康是真的，脑梗心梗三高这种，除了遗传基因，很多都是吃出来的。其实减重的话，运动没什么用，还是要吃得少

那只能不给他饭吃饿着了

bye2020 发表于 2024-10-19 13:11
在美国什么职位要应酬啊？

同疑惑。。。。

夫妻感情好的话，可以多做爱降低不必要的食欲。
这个不是开玩笑，做爱时大脑产生多巴胺，大脑缺乏多巴胺容易引起饥饿感。
当然，刘强东两分钟不够大脑内分泌多巴胺的。每天 20 分钟差不多。

换人！

想办法，从食或运动上想办法。总不会因为长胖就离了不是？

如何面对六块腹肌愈来愈明显的另一半？

tidewater 发表于 2024-10-19 18:41
华人版绝大多数是无性婚姻分房睡。
关了灯以后确实一样，因为在另一个房间 ～～～

真相了

开始油腻了吗

回复 4楼 ss4me 的帖子
天天减肥餐。过不了多久就吵起来了

幸好我老公运动，真不喜欢肥头大耳