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2024的5K

忘忧草燕子
楼主 (文学城)

2024-5 K 总结

2022 成绩30:43, 年龄组第六名,女子排名18。 下一年目标: 30 分钟

2023 成绩 28:20, 年龄组第三名(有奖牌哈哈哈),女子排名 11。  下一年目标:26分钟

2024 成绩 24:51, 年龄组第二名 (又有奖牌哈哈哈), 女子排名8,下一年目标:24分钟

今年圆满完成去年制定的目标,花了两年时间终于达到喵儿爸说的25 分钟了,不容易啊,与第一名chip time相差2秒。非常开心,与大家分享一下。更开心的是今年全家一起参加了,娃的成绩出乎了我的预料。

一直轻松跑,跑完出汗不多,每周跑四五次20-30分钟,最长跑过一两次6K(大概40分钟,最近这几个星期想着要比赛了,每周加了一两次 4*400, 或者4*200,最快的一次4*400总时间大概7:30。赛前两个星期带着家人踩点了一下,娃们走加跑了大概3K,然后我自己又单独去赛道模拟跑了一次,不到27分钟,所以比赛时跟着其他人跑预计26分钟。

去年跑后,每次小娃(不到七岁)看我穿那件5K的衣服就说要给他报名(突然发现了衣服的宣传和提醒功能),我一直犹豫因为大娃本来有其他体育活动,我带着他怕他在后面出问题。比赛前最后两星期终于决定全家一次跑,这样娃爸可以看着他们。因为我每天早上班,他们又起不来,所以也就断断续续带他们几次,跑加走了2-3K,但我相信他们跑加走5K应该差不多50分钟内没问题。跑前特意嘱咐他们不要一下子跑得太快,可以走跟爸爸一起,不能一屁股坐地上。跑的路线有一段重复的路,我往跑时突然看到小娃一个人已经远远把娃爸和大娃甩在后面了,但看他跑得还可以,周围大量叔叔阿姨一起陪跑,还有警察叔叔志愿者,所以我就放心继续跑了。跑到终点后休息了几秒后原路跑回几百米去接小娃,然后陪他跑向终点,在周围一片 little man 加油鼓掌声中,小娃很镇定的冲刺加速32:50分钟完成了比赛,这个成绩倒是我没预料到的。他应该是今天参加的最小的娃。跑完他拿了水和吃的坐在椅子上继续看大家冲刺,我又原路返回去接大娃,大娃状态完全不同,一路哼哼啼啼,说跑不动了,太难了,娃爸一路不停歇给他加油打气,好在最后39:39分钟也一路跑完了。

跑完了大娃倒不抱怨了,开心吃东西,只是说要去吃panda express奖励一下. 小娃则边吃边到处去跟其他大人聊天去了,还说他都没怎么出汗,笑死大家了。因为往年没几个小朋友参加,没有小朋友的分组,组织者说考虑明年把19岁以下分一下组。小娃又踢了场球后开开心心的吃了panda express回家睡午觉了。睡前还说明年还要来,有模有样的说他明年要跟妈妈一起跑,要提高两分钟,笑死我了。

一个多月前一咬牙终于买了个Garmin-55表,这下可以给大家看下数据了,请多多指教。多谢版主坛子里的各位长期的各种经验分享打鸡血,我继续努力向大家学习。

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polebear
2 楼
哇塞,这水平提高得太快了,妈妈是娃最好的榜样,赞!
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Waterchase
3 楼
非常快! 你那步频怎么那么低?能跑24’ 一定是步幅很大吧
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Multi-Sports
4 楼
Wow!太厉害了
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better.life
5 楼
大赞,成绩稳步提高,还能站台领奖牌,太棒了
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山水一程歌
6 楼
加油!潜力大大的!你家小朋友也很有潜力哦!
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忘忧草燕子
7 楼
谢谢,娃娃们看过两次比赛忍不住了要试试了
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忘忧草燕子
8 楼
不清楚步频到底怎么算的或者哪里我没设置好,俺只有两小短腿,自我觉得步幅度也没法大,在尽量提高步频
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忘忧草燕子
9 楼
多谢多谢,自我觉得进步不错,虽然比起大牛们一点不厉害哈,
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忘忧草燕子
10 楼
多谢B姐,继续向你学习,我这小比赛很多高手应该不来所以我每年很积极参加争取拿个牌
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忘忧草燕子
11 楼
多谢山水鼓励,哈哈,我也觉得还有潜力得继续push下自己,周日要坚持一拖三带他们出去跑会
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buyleader
12 楼
步频170以上,不算低了。
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喵儿爸
13 楼
恭喜,小燕子进步大大的,当初我应该说个20分钟,那就铁定第一啦lol

这么年轻,找个计划跟一跟,明年就20了

 

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buyleader
14 楼
你的这些每周跑量和频次和我的目标基本一致,可望可及,高可攀,以后我也争取跑个5公里慈善赛,

真是鼓舞人心

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忘忧草燕子
15 楼
多谢喵儿爸爸给我定目标,你早说20我肯定忘记了放弃了啊,我就当20是终极目标,我努努力,看几年能实现
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忘忧草燕子
16 楼
对,我跟你差不多,就是三十分钟左右,自己跑最快27分钟,你去比赛试试,很多火鸡节5K,能激发最好水平
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我痛恨跑步机
17 楼
照这个进步速度,明年5K要跑22分钟
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落花飘零
18 楼
每一步都走得很踏实,最难的是inspired whole family。强烈点赞
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让理想飞
19 楼
很棒,我也是想正经跑步才买了FR55。5k跑进24分钟我觉得跑步就够好了,可以搞些别的运动了
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Waterchase
20 楼
180 是公认的最经济有效的步频,落花马赛的步频是208! 所以小燕子170步频的成绩是还可以大幅提高的
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羽绒服
21 楼
进步神速
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